Jeff Seid y su dieta, plan de entrenamiento y suplementación
Jeff Seid es un atleta que sólo tiene 20 años pero que ya ha participado en muchas competiciones, incluidas dos Mr Olympia's en la categoría Men's Physique.
Es un habitual de las revistas de gimnasia y goza de una gran reputación debido a su increíble físico.
Mide 1,83 cm y pesa 93 kg.
Conoce también sus medidas:
Brazos: 46cm
Cintura: 76cm
Pecho: 130cm
Mellizos: 43cm
Antebrazos: 39cm
Entrenamiento de Jeff Seid
Jeff Seid entrena de lunes a viernes, descansando el fin de semana.
apostar mucho por súper serie, usos conjuntos de caída y mantener un alto volumen de entrenamiento.
Echa un vistazo a tu entrenamiento a continuación.
Simplemente haz clic en el nombre del ejercicio para ver cómo se realiza.
Lunes: Pecho – Pantorrillas – HIIT
- Press de banca inclinado 4 series x 10 – 8 – 8 – conjunto de caída 6 – falla
- Aberturas inclinadas 4 series x 10 – 10 – 8 – 8
Establecer normal
- Transversal 4 series x 15 – 10 – 8 – conjunto de caída 8 – falla
- prensa de pecho 4 series x 10 – 8 – 8 – 6
- Fondos 4 series hasta el fracaso
- Prensa inclinada en la máquina 3 juegos x 10
- Lagartijas 4 series hasta el fracaso
Establecer normal
- Pull-over 3 juegos x 15
Conjuntos normales
- Elevación de pantorrillas de pie 4 juegos x 15
- Elevaciones de pantorrilla inclinadas 4 series x 15
- Elevación de pantorrilla sentado 4 juegos x 15
Martes: Espalda y ABS
Establecer normal
- Peso muerto 4 series x 15 – 10 – 8 – 6
- remo con barra 4 series x 12 – 10 – 8 – 8
- remo con mancuernas 4 series x 12 – 10 – 10 – 8
- fila de barra en T 4 series x 12 – 10 – 8 – conjunto de caída 8 – 6
- Ascensores con agarre ancho 4 series hasta el fracaso
- Fila de asientos 4 series x 10 – 8 – 8 – 6
- Agarre ancho hacia abajo 4 series x 12 – 10 – 8 – 8
Establecer normal
- Buenos días 3 juegos x 12
Varios ejercicios abdominales durante 10 minutos.
Miércoles: Piernas – Pantorrillas – Cardio
Establecer normal
- Ponerse en cuclillas 5 series x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Sentadilla frontal 4 series x 12 – 10 – 8 – conjunto de caída 8 – 6
- sentadilla hack 4 series x 12 – 10 – 8 – conjunto de caída 8 – 6
Establecer normal
- Prensa 4 series x 10 – 8 – 8 – 6
- Extensión de pierna 4 series x 12 – 10 – 8 – 8
- Leg Curl 4 series x 12 – 10 – 8 – 8
Conjuntos normales
- Elevación de pantorrillas de pie 4 juegos x 15
- Elevaciones de pantorrilla inclinadas 4 series x 15
- Elevación de pantorrilla sentado 4 juegos x 15
Jueves: Hombros y ABS
- Press de hombros con mancuernas 4 series x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontales 4 series x 12 – 10 – 8 – 8
- Lados 4 series x 12 – 10 – 8 – 8
- Prensa Arnold 3 series x 10 – 8 – 8
- Cable fila alta 3 juegos x 8-10
- elevaciones posteriores 3 juegos x 8-10
- fila alta 3 juegos x 12-15
Establecer normal
- encogimiento de hombros con barra 4 juegos x 15
Varios ejercicios abdominales durante 10 minutos.
Viernes – Brazos y pantorrillas
- Curl con barra 4 series x 10 – 10 – 8 – series de caída 8 – 8
- Tríceps con barra superior en banco inclinado 4 series x 12 – 10 – 8 – series de caída 8 – 8
súper serie
- Máquina de rizos concentrados 4 juegos x 8-10
- Extensión de tríceps en máquina 4 juegos x 8-10
- Curl con mancuernas en banco inclinado 4 juegos x 8-10
- Contragolpes 4 series x 10-12
- Rizo concentrado 4 juegos x 8-10
- Extensión de tríceps con mancuernas a un brazo 4 juegos x 10-12
Conjuntos normales
- Elevación de pantorrillas de pie 4 juegos x 15
- Elevaciones de pantorrilla inclinadas 4 series x 15
- Elevación de pantorrilla sentado 4 juegos x 15
Extra
Además del entrenamiento con pesas, Jeff Seid se centra en ejercicios cardiovasculares cada dos días, utilizando el método HIIT en bicicleta estática con intervalos de 30 segundos en sprint y 30 segundos a velocidad cómoda, repitiendo este ciclo durante 10 minutos.
Las cargas que levanta Jeff para los ejercicios principales son:
Press de banca plano: 159 kilos
Ponerse en cuclillas: 197kg
Prensa militar: 115 kilos
Peso muerto: 233 kilos
Dieta de Jeff Seid
La dieta de Jeff Seid es la siguiente:
- 09:00 – 5 claras de huevo con 1 yema, media taza de avena y un plátano
- 11:00 – Batido de proteínas con manzana
- 13:00 – 220 g de pechuga de pollo con ensalada y boniatos
- 15:30 – Sándwich de jamón con uvas
- 18:00 – Batido de proteínas
- 19:30 – 220g de bistec con batatas, brócoli y ensalada
- 22:00 – Sándwich de mantequilla de maní y mermelada con 2 vasos de leche
- 23:30 – Medio vaso de yogur griego con arándanos
Suplementación
Finalmente, aquí están los suplementos utilizados por Jeff Seid.
- Proteína de suero activada
- BCAA
- creatina
- glutamina
- Multivitamina
- Aceite de pescado
- Entrenamiento previo
Fuentes utilizadas: jeffseid.com y Simplyshredded.com
He estado siguiendo a Jeff Seid desde hace un tiempo, forma top, gran inspiración para mí...
¡Buenas noches!
¿Puede decirme cuántas pastillas de ópti-men toma y en qué horarios?
Estaba pensando en tomar este multivitamínico, pero creo que 3 tabletas son demasiado, estaba pensando en tomar 2 en el desayuno, ¿cuál es tu opinión?
Gracias, mis mejores deseos.
¡No tenemos esta información!
En cuanto a la dosis, siempre depende de la dieta y la actividad física, pero dos comprimidos parecen estar bien. También puedes dividirlos, uno por la mañana y otro más tarde en el día :)
¿Alguien puede decirme cuál es el tipo Bio de Jeff Seid? Creo que es un ectomorfo, ¿verdad?
No menciono el cóctel anabólico en tu dieta, lo cual sin duda sería bueno saber qué marca uso y cómo los tomo….