Jeff Seid e a sua dieta, plano de treino e suplementação
Jeff seid é um atleta com apenas 20 anos mas que já conta com imensas participações em competições, entre elas, dois Mr Olympia’s na categoria de Men’s Physique.
É presença assídua em revistas de ginásio e goza de uma enorme reputação devido ao seu físico incrível.
Hij is 1,83 cm lang en weegt 93 kg.
Fica a conhecer também as suas medidas:
Braços: 46 cm
Taille: 76 cm
Borst: 130cm
Gêmeos: 43 cm
Antebraços: 39cm
Jeff Seid-training
Jeff Seid traint van maandag tot en met vrijdag en rust in het weekend.
Zet er veel op in super séries, toepassingen drop-sets e mantém um alto volume de treino.
Dá uma vista de olhos ao seu treino em baixo.
Basta clicares em cima do nome do exercício para conheceres a sua execução.
Segunda : Peito – Gémeos – HIIT
- Hellend bankdrukken 4 séries x 10 – 8 – 8 – drop-set 6 – mislukking
- Schuine openingen 4 séries x 10 – 10 – 8 – 8
Stel Normaal in
- Steek over 4 séries x 15 – 10 – 8 – drop-set 8 – mislukking
- Bankdrukken 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Fondsen 4 séries até a falha
- Press inclinado em máquina 3 séries x 10
- Opdrukken 4 séries até a falha
Stel Normaal in
- Stoppen 3 séries x 15
Normale sets
- Staande kalfsverhoging 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Zittende kalfsverhoging 4 séries x 15
Terça-feira: Costas e ABS
Stel Normaal in
- Dood gewicht 4 séries x 15 – 10 – 8 – 6
- Barbell rij 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Halter rij 4 séries x 12 – 10 – 10 – 8
- T-balk rij 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop-set 8 – 6
- Liften met brede grip 4 séries até a falha
- Zittende rij 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Brede handgreep naar beneden trekken 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Stel Normaal in
- Goede dagen 3 séries x 12
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Quarta-feira: Pernas – Gémeos – Cardio
Stel Normaal in
- Hurken 5 séries x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Voorste squat 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop-set 8 – 6
- Hack-squat 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop-set 8 – 6
Stel Normaal in
- druk op 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Been extensie 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Been krullen 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Normale sets
- Staande kalfsverhoging 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Zittende kalfsverhoging 4 séries x 15
Donderdag: Schouders en ABS
- Halter schouderpress 4 séries x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontalen 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Zijkanten 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Pers 3 séries x 10 – 8 – 8
- Kabel hoge rij 3 séries x 8-10
- Latere verhogingen 3 séries x 8-10
- Hoge rij 3 séries x 12-15
Stel Normaal in
- Barbell haalt zijn schouders op 4 séries x 15
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Sexta-feira – Braços e gémeos
- Krul met staaf 4 séries x 10 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
- Triceps met bovenstang op schuine bank 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
Super-série
- Geconcentreerde krulmachine 4 séries x 8-10
- Triceps-extensie op de machine 4 séries x 8-10
- Curl met halters op een schuine bank 4 séries x 8-10
- Kickbacks 4 séries x 10-12
- Geconcentreerde krul 4 séries x 8-10
- Extensão tricep com halter a um braço 4 séries x 10-12
Normale sets
- Staande kalfsverhoging 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Zittende kalfsverhoging 4 séries x 15
Extra
Para além do treino de musculação, Jeff Seid, aposta em cardio dia sim dia não, utilizando o método HIIT numa bicicleta estática com intervalos de 30 segundos em sprint e 30 segundos a uma velocidade confortável, repetindo este ciclo durante 10 minutos.
As cargas levantadas pelo Jeff para os principais exercícios são:
Plat bankdrukken: 159 kg
Hurken: 197 kg
Militaire pers: 115 kg
Dood gewicht: 233 kg
Jeff Seid-dieet
A dieta do Jeff Seid é a seguinte:
- 09:00 – 5 Claras de ovo com 1 gema, meia taça de aveia e uma banana
- 11:00 – Batido de proteína com uma maçã
- 13:00 – 220g de peito de frango com salada e batata doce
- 15:30 – Sandes de presunto com uvas
- 18:00 – Batido de proteína
- 19:30 – 220g de bife com batata doce, brócolis e salada
- 22:00 – Sandes de manteiga de amendoim e geleia com 2 copos de leite
- 23:30 – Meio copo de iogurte grego com mirtilos
Aanvulling
Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados pelo Jeff Seid.
Gebruikte bronnen: jeffseid.com en Simplyshredded.com
acompanho o jeff seid ja a algum tempo, shape top, grande inspiraçao para mim..
Welterusten!
Sabem-me dizer quantos comprimido de ópti-men ele toma e quais os horários?
Estava a pensava em tomar esse multivitaminico, mas acho 3 comprimidos demais, estava a pensar tomar 2 logo pelo café da manhã, qual a vossa opinião?
Dank u, vriendelijke groeten.
Não temos essa informação!
Em relação à dose, depende sempre da dieta e actividade física, mas dois comprimidos parece ok. Podes também repartir, um de manhã e outro mais para o final do dia :)
Alguém pode me dizer qual é o Bio tipo de Jeff seid ? Tenho pra mim que ele é Ectomorfo,To certo ?
Les falto mencionar en su dieta el coctel de anabolicos, que por cierto seria bueno saber que marca utilizo y como los tomo….