Jeff Seid en zijn dieet, trainingsplan en suppletie
Jeff Seid is een atleet die pas 20 jaar oud is maar al aan veel wedstrijden heeft deelgenomen, waaronder twee Mr Olympia's in de categorie Men's Physique.
Hij komt regelmatig in sportschooltijdschriften en geniet een enorme reputatie vanwege zijn ongelooflijke lichaamsbouw.
Hij is 1,83 cm lang en weegt 93 kg.
Ontdek ook de afmetingen:
Armen: 46 cm
Taille: 76 cm
Borst: 130cm
Tweelingen: 43 cm
Onderarmen: 39cm
Jeff Seid-training
Jeff Seid traint van maandag tot en met vrijdag en rust in het weekend.
Zet er veel op in super serie, toepassingen drop-sets en behoud een hoog trainingsvolume.
Bekijk hieronder jouw opleiding.
Klik gewoon op de naam van de oefening om te zien hoe deze wordt uitgevoerd.
Maandag: Borst – Kuiten – HIIT
- Hellend bankdrukken 4 sets x 10 – 8 – 8 – drop-set 6 – mislukking
- Schuine openingen 4 sets x 10 – 10 – 8 – 8
Stel Normaal in
- Steek over 4 sets x 15 – 10 – 8 – drop-set 8 – mislukking
- Bankdrukken 4 sets x 10 – 8 – 8 – 6
- Fondsen 4 serie tot falen
- Hellingsdruk op de machine 3 sets x 10
- Opdrukken 4 serie tot falen
Stel Normaal in
- Stoppen 3 sets x 15
Normale sets
- Staande kalfsverhoging 4 sets x 15
- Helling kalf verhoogt 4 sets x 15
- Zittende kalfsverhoging 4 sets x 15
Dinsdag: Rug en ABS
Stel Normaal in
- Dood gewicht 4 sets x 15 – 10 – 8 – 6
- Barbell rij 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
- Halter rij 4 sets x 12 – 10 – 10 – 8
- T-balk rij 4 sets x 12 – 10 – 8 – drop-set 8 – 6
- Liften met brede grip 4 serie tot falen
- Zittende rij 4 sets x 10 – 8 – 8 – 6
- Brede handgreep naar beneden trekken 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
Stel Normaal in
- Goede dagen 3 sets x 12
Diverse buikspieroefeningen gedurende 10 minuten
Woensdag: Benen – Kuiten – Cardio
Stel Normaal in
- Hurken 5 sets x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Voorste squat 4 sets x 12 – 10 – 8 – drop-set 8 – 6
- Hack-squat 4 sets x 12 – 10 – 8 – drop-set 8 – 6
Stel Normaal in
- druk op 4 sets x 10 – 8 – 8 – 6
- Been extensie 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
- Been krullen 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
Normale sets
- Staande kalfsverhoging 4 sets x 15
- Helling kalf verhoogt 4 sets x 15
- Zittende kalfsverhoging 4 sets x 15
Donderdag: Schouders en ABS
- Halter schouderpress 4 sets x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontalen 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
- Zijkanten 4 sets x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Pers 3 sets x 10 – 8 – 8
- Kabel hoge rij 3 sets x 8-10
- Latere verhogingen 3 sets x 8-10
- Hoge rij 3 sets x 12-15
Stel Normaal in
- Barbell haalt zijn schouders op 4 sets x 15
Diverse buikspieroefeningen gedurende 10 minuten
Vrijdag – Armen en kuiten
- Krul met staaf 4 sets x 10 – 10 – 8 – dropset 8 – 8
- Triceps met bovenstang op schuine bank 4 sets x 12 – 10 – 8 – dropset 8 – 8
Superserie
- Geconcentreerde krulmachine 4 sets x 8-10
- Tricep-extensie op machine 4 sets x 8-10
- Curl met halters op een schuine bank 4 sets x 8-10
- Smeergeld 4 sets x 10-12
- Geconcentreerde krul 4 sets x 8-10
- Triceps-extensie met één arm en halter 4 sets x 10-12
Normale sets
- Staande kalfsverhoging 4 sets x 15
- Helling kalf verhoogt 4 sets x 15
- Zittende kalfsverhoging 4 sets x 15
Extra
Naast krachttraining concentreert Jeff Seid zich om de dag op cardio, waarbij hij deze methode gebruikt HIIT op een hometrainer met intervallen van 30 seconden in sprint en 30 seconden op een comfortabele snelheid, waarbij deze cyclus gedurende 10 minuten wordt herhaald.
De lasten die Jeff opheft voor de hoofdoefeningen zijn:
Plat bankdrukken: 159 kg
Hurken: 197 kg
Militaire pers: 115 kg
Dood gewicht: 233 kg
Jeff Seid-dieet
Het dieet van Jeff Seid is als volgt:
- 09:00 – 5 eiwitten met 1 dooier, een half kopje haver en een banaan
- 11:00 – Eiwitshake met appel
- 13:00 – 220 g kipfilet met salade en zoete aardappelen
- 15:30 – Broodje ham met druiven
- 18:00 – Eiwitshake
- 19:30 – 220 g biefstuk met zoete aardappelen, broccoli en salade
- 22:00 – Broodje pindakaas en jam met 2 glazen melk
- 23:30 – Een half glas Griekse yoghurt met bosbessen
Aanvulling
Tenslotte zijn hier de supplementen die Jeff Seid gebruikt.
Gebruikte bronnen: jeffseid.com en Simplyshredded.com
Ik volg Jeff Seid al een tijdje, shape top, geweldige inspiratie voor mij..
Welterusten!
Kunt u mij vertellen hoeveel ópti-men-pillen hij slikt en op welke tijden hij slikt?
Ik dacht erover om deze multivitamine te nemen, maar ik denk dat 3 tabletten te veel zijn. Ik dacht erover om er 2 te nemen als ontbijt, wat is jouw mening?
Dank u, vriendelijke groeten.
Wij beschikken niet over deze informatie!
Wat de dosis betreft, deze hangt altijd af van het dieet en de fysieke activiteit, maar twee tabletten lijkt oké. Je kunt er ook één in de ochtend en één later op de dag delen :)
Kan iemand mij vertellen wat het biotype van Jeff Seid is? Ik geloof dat hij een ectomorf is, toch?
Ik vermeld de anabole cocktail niet in je dieet, wat zeker goed zou zijn om te weten welk merk ik gebruik en hoe ik ze inneem….