Lazar Angelov, o plano de treino e a dieta

Lazar Angelov plano de treino, dieta e suplementação

O Lazar Angelov é hoje em dia um dos nomes mais conhecidos no mundo fitness e considerado por muitos um dos melhores físicos a nível mundial.

Nascido em 1984, tem de altura 1,80 e o seu peso varia entre os 88 e os 94kg.

Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua dieta.

Lazar Angelov plano de treino

O plano de treino do Lazar Angelov tem bastante volume e é normalmente feito entre as 8 e as 12 repetições com cargas altas.

Os seus treinos são praticamente diários, descansando normalmente apenas um dia por semana em média e apenas quando sente necessidade.

Mantêm os exercícios principais em todos os treinos, mas alterna regularmente os exercícios acessórios dos seus treinos.

Caso não conheças determinado exercício basta clicar no nome para teres acesso a imagem do mesmo.

Treino A – Peito e Abdominais

• Supino Plano – 4 séries x 8 repetições
• Supino Inclinado – 4 séries x 8 repetições
• Supino Declinado – 4 séries x 8 repetições
• Pullover – 4 séries x 12 repetições
• Press Martelo – 3 séries x 12 repetições
• Fundos – 3 séries x 12 repetições
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Elevação das pernas em suspensão – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Abdominais Laterais – 4 séries x até á falha

Treino B – Costas, Trapézio e Antebraço

• Remada com barra – 4 séries x 8 repetições
• Peso-Morto – 4 séries x 8 repetições
• Pulldown – 4 séries x 12 repetições
• Elevações – 4 séries x 12 repetições
• Remada na máquina – 4 séries x 12 repetições
• Encolhimentos com halter – 6 séries x 10 repetições
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 x até á falha

Treino C – Deltoides e Abdominais

• Press Militar atrás – 3 séries x 8 repetições
• Press na máquina – 4 séries x 8 repetições
• Laterais – 4 séries x 10 repetições
• Frontais com Discos – 4 séries x 10 repetições
• Frontais com Halteres – 4 séries x 10 repetições
• Peck Deck Invertido – 4 séries x 10 repetições
• Aberturas invertidas em banco inclinado – 4 séries x 12 repetições
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Elevação das pernas em suspensão – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Abdominais Laterais – 4 séries x até á falha

Treino D – Tricep, Bicep e Antebraço

• Supino pega curta – 4 séries x 8 repetições
• Extensão Tricep na máquina – 4 séries x 8 repetições
• Tricep com barra á testa – 4 séries x 8 repetições
• Kickback com cabo – 4 séries x 12 repetições
• Curl Bicep barra em Z – 4 séries x 8 repetições
• Curl Bicep com pega larga – 4 séries x 8 repetições
• Curl Martelo – 4 séries x 8 repetições
• Curl Concentrado – 4 séries x 12 repetições
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 séries x até á falha

Treino E – Pernas e Abdominais

• Agachamento – 4 séries x 12 repetições
• Agachamento com cadeira – 4 séries x 12 repetições
• Agachamento Búlgaro – 4 séries x 12 repetições
• Leg Extension – 4 séries x 16 repetições
• Peso Morto com pernas esticadas – 4 séries x 12 repetições
• Leg Curl – 4 séries x 16 repetições
• Kickback Glúteos – 4 séries x 20 repetições
• Máquina de gémeos – 4 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos sentado – 4 séries x 20 repetições
• Gémeos na Prensa – 4 séries x 20 repetições
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x Até a falha
• Air Bike – 4 séries x Até a falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x Até a falha
• Torção com Barra – 4 séries x Até a falha

Lazar Angelov dieta

A sua dieta varia ao longo do ano dependendo do objectivo, ganhar ou perder peso, fazendo 6 refeições por dia e sempre ricas em proteína.

Para perder peso aposta numa redução dos hidratos de carbono.

Fica aqui um exemplo de uma dieta do Lazar Angelov:

Refeição 1

• Aveia
• Ovos
• Manteiga de Amendoim
• Toranja

Refeição 2

• Arroz
• Frango
• Brócolis

Refeição 3

• Massa
• Atum
• Abacate

Refeição 4

• Arroz
• Frango

Refeição 5

• Salmão
• Salada

Refeição 6

• Requeijão
• Brócolos

Suplementos

Para terminar, os suplementos utilizados por este atleta são:

• Proteína Whey
• BCAA's
• Glutamina
• Arginina
• Suplemento de Óxido Nitríco
• Oléo de Peixe
• Glucosamina

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Informação retirada dos websites Simplyshredded.com e Cutandjacked.com