Jeff Seid und seine Ernährung, sein Trainingsplan und seine Nahrungsergänzung
Jeff Seid ist ein Athlet, der erst 20 Jahre alt ist, aber bereits an vielen Wettkämpfen teilgenommen hat, darunter zwei Mr. Olympia in der Kategorie Men's Physique.
Er erscheint regelmäßig in Fitnessstudio-Magazinen und genießt aufgrund seines unglaublichen Körpers einen großen Ruf.
Er ist 1,83 cm groß und wiegt 93 kg.
Finden Sie auch die Maße heraus:
Waffen: 46cm
Taille: 76cm
Brust: 130cm
Zwillinge: 43cm
Unterarme: 39cm
Jeff Seid-Training
Jeff Seid trainiert von Montag bis Freitag und ruht sich am Wochenende aus.
Wetten Sie viel auf Superserie, Verwendet Drop-Sets und ein hohes Trainingsvolumen aufrechterhalten.
Werfen Sie unten einen Blick auf Ihr Training.
Klicken Sie einfach auf den Namen der Übung, um zu sehen, wie sie ausgeführt wird.
Montag: Brust – Waden – HIIT
- Schrägbankpresse 4 Sätze x 10 – 8 – 8 – Drop-Set 6 – Versagen
- Schräge Öffnungen 4 Sätze x 10 – 10 – 8 – 8
Stellen Sie „Normal“ ein
- Überqueren Sie 4 Sätze x 15 – 10 – 8 – Drop-Set 8 – Versagen
- Brustpresse 4 Sätze x 10 – 8 – 8 – 6
- Mittel 4er Serie bis zum Scheitern
- Schrägpresse auf der Maschine 3 Sätze x 10
- Liegestütze 4er Serie bis zum Scheitern
Stellen Sie „Normal“ ein
- Zur Seite fahren 3 Sätze x 15
Normale Sätze
- Wadenheben im Stehen 4 Sätze x 15
- Schräges Wadenheben 4 Sätze x 15
- Wadenheben im Sitzen 4 Sätze x 15
Dienstag: Zurück und ABS
Stellen Sie „Normal“ ein
- Eigengewicht 4 Sätze x 15 – 10 – 8 – 6
- Langhantelrudern 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – 8
- Hantelrudern 4 Sätze x 12 – 10 – 10 – 8
- T-Bar-Reihe 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – Drop-Set 8 – 6
- Hebehilfen mit breitem Griff 4er Serie bis zum Scheitern
- Sitzreihe 4 Sätze x 10 – 8 – 8 – 6
- Breiter Griff zum Herunterziehen 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – 8
Stellen Sie „Normal“ ein
- Gute Tage 3 Sätze x 12
Verschiedene Bauchübungen für 10 Minuten
Mittwoch: Beine – Waden – Cardio
Stellen Sie „Normal“ ein
- Hocken 5 Sätze x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Frontkniebeuge 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – Drop-Set 8 – 6
- Hack-Kniebeuge 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – Drop-Set 8 – 6
Stellen Sie „Normal“ ein
- Drücken Sie 4 Sätze x 10 – 8 – 8 – 6
- Beinverlängerung 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – 8
- Beinbeuger 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – 8
Normale Sätze
- Wadenheben im Stehen 4 Sätze x 15
- Schräges Wadenheben 4 Sätze x 15
- Wadenheben im Sitzen 4 Sätze x 15
Donnerstag: Schultern und ABS
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel 4 Sätze x 10 – 8 – 8 – 8
- Fronten 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – 8
- Seiten 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Press 3 Sätze x 10 – 8 – 8
- Kabelhohe Reihe 3 Sätze x 8-10
- Spätere Erhebungen 3 Sätze x 8-10
- Hohe Reihe 3 Sätze x 12-15
Stellen Sie „Normal“ ein
- Barbell zuckt mit den Schultern 4 Sätze x 15
Verschiedene Bauchübungen für 10 Minuten
Freitag – Arme und Waden
- Curl mit Stange 4 Sätze x 10 – 10 – 8 – Tropfensatz 8 – 8
- Trizeps mit Überkopfstange auf Schrägbank 4 Sätze x 12 – 10 – 8 – Tropfensatz 8 – 8
Super Serie
- Konzentrierte Lockenmaschine 4 Sätze x 8-10
- Trizepsverlängerung an der Maschine 4 Sätze x 8-10
- Curling mit Kurzhanteln auf der Schrägbank 4 Sätze x 8-10
- Rückschläge 4 Sätze x 10-12
- Konzentrierter Lockeneffekt 4 Sätze x 8-10
- Einarmige Hantel-Trizeps-Streckung 4 Sätze x 10-12
Normale Sätze
- Wadenheben im Stehen 4 Sätze x 15
- Schräges Wadenheben 4 Sätze x 15
- Wadenheben im Sitzen 4 Sätze x 15
Extra
Zusätzlich zum Krafttraining konzentriert sich Jeff Seid jeden zweiten Tag auf Cardio und nutzt diese Methode HIIT auf einem Heimtrainer mit Intervallen von 30 Sekunden im Sprint und 30 Sekunden bei angenehmer Geschwindigkeit, wobei dieser Zyklus 10 Minuten lang wiederholt wird.
Die von Jeff für die Hauptübungen gehobenen Lasten sind:
Flaches Bankdrücken: 159kg
Hocken: 197 kg
Militärpresse: 115kg
Eigengewicht: 233kg
Jeff Seid Diät
Jeff Seids Diät ist wie folgt:
- 09:00 – 5 Eiweiß mit 1 Eigelb, eine halbe Tasse Haferflocken und eine Banane
- 11:00 – Proteinshake mit einem Apfel
- 13:00 – 220g Hähnchenbrust mit Salat und Süßkartoffeln
- 15:30 – Schinkensandwich mit Weintrauben
- 18:00 – Proteinshake
- 19:30 – 220g Steak mit Süßkartoffeln, Brokkoli und Salat
- 22:00 – Erdnussbutter-Gelee-Sandwich mit 2 Gläsern Milch
- 23:30 – Ein halbes Glas griechischer Joghurt mit Blaubeeren
Ergänzung
Abschließend sind hier die von Jeff Seid verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.
Verwendete Quellen: jeffseid.com und simplyshredded.com
Ich verfolge Jeff Seid schon seit einiger Zeit, Topform, tolle Inspiration für mich.
Gute Nacht!
Können Sie mir sagen, wie viele ópti-men-Tabletten er einnimmt und zu welcher Zeit?
Ich habe darüber nachgedacht, dieses Multivitaminpräparat einzunehmen, aber ich denke, 3 Tabletten sind zu viel. Ich habe darüber nachgedacht, 2 zum Frühstück einzunehmen. Was ist Ihre Meinung?
Vielen Dank Mit freundlichen Grüßen.
Wir haben diese Informationen nicht!
Bezüglich der Dosis kommt es immer auf die Ernährung und körperliche Aktivität an, zwei Tabletten scheinen aber in Ordnung zu sein. Sie können sie auch aufteilen, eine morgens und eine später am Tag :)
Kann mir jemand sagen, welcher Biotyp Jeff Seid ist? Ich glaube, er ist ein Ektomorph, oder?
Ich erwähne den anabolen Cocktail in Ihrer Ernährung nicht, es wäre sicherlich gut zu wissen, welche Marke ich verwende und wie ich sie einnehme….