Jeff Seid e a sua dieta, plano de treino e suplementação
Jeff seid é um atleta com apenas 20 anos mas que já conta com imensas participações em competições, entre elas, dois Mr Olympia’s na categoria de Men’s Physique.
É presença assídua em revistas de ginásio e goza de uma enorme reputação devido ao seu físico incrível.
Er ist 1,83 cm groß und wiegt 93 kg.
Fica a conhecer também as suas medidas:
Braços: 46cm
Taille: 76cm
Brust: 130cm
Gêmeos: 43cm
Antebraços: 39cm
Jeff Seid-Training
Jeff Seid trainiert von Montag bis Freitag und ruht sich am Wochenende aus.
Wetten Sie viel auf super séries, Verwendet Drop-Sets e mantém um alto volume de treino.
Dá uma vista de olhos ao seu treino em baixo.
Basta clicares em cima do nome do exercício para conheceres a sua execução.
Segunda : Peito – Gémeos – HIIT
- Schrägbankpresse 4 séries x 10 – 8 – 8 – Drop-Set 6 – Versagen
- Schräge Öffnungen 4 séries x 10 – 10 – 8 – 8
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- Überqueren Sie 4 séries x 15 – 10 – 8 – Drop-Set 8 – Versagen
- Brustpresse 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Mittel 4 séries até a falha
- Press inclinado em máquina 3 séries x 10
- Liegestütze 4 séries até a falha
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- Zur Seite fahren 3 séries x 15
Normale Sätze
- Wadenheben im Stehen 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Wadenheben im Sitzen 4 séries x 15
Terça-feira: Costas e ABS
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- Eigengewicht 4 séries x 15 – 10 – 8 – 6
- Langhantelrudern 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Hantelrudern 4 séries x 12 – 10 – 10 – 8
- T-Bar-Reihe 4 séries x 12 – 10 – 8 – Drop-Set 8 – 6
- Hebehilfen mit breitem Griff 4 séries até a falha
- Sitzreihe 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Breiter Griff zum Herunterziehen 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
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- Gute Tage 3 séries x 12
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Quarta-feira: Pernas – Gémeos – Cardio
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- Hocken 5 séries x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Frontkniebeuge 4 séries x 12 – 10 – 8 – Drop-Set 8 – 6
- Hack-Kniebeuge 4 séries x 12 – 10 – 8 – Drop-Set 8 – 6
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- Drücken Sie 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Beinverlängerung 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Beinbeuger 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Normale Sätze
- Wadenheben im Stehen 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Wadenheben im Sitzen 4 séries x 15
Donnerstag: Schultern und ABS
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel 4 séries x 10 – 8 – 8 – 8
- Fronten 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Seiten 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Press 3 séries x 10 – 8 – 8
- Kabelhohe Reihe 3 séries x 8-10
- Spätere Erhebungen 3 séries x 8-10
- Hohe Reihe 3 séries x 12-15
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- Barbell zuckt mit den Schultern 4 séries x 15
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Sexta-feira – Braços e gémeos
- Curl mit Stange 4 séries x 10 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
- Trizeps mit Überkopfstange auf Schrägbank 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
Super-série
- Konzentrierte Lockenmaschine 4 séries x 8-10
- Trizeps-Extension an der Maschine 4 séries x 8-10
- Curling mit Kurzhanteln auf der Schrägbank 4 séries x 8-10
- Kickbacks 4 séries x 10-12
- Konzentrierter Lockeneffekt 4 séries x 8-10
- Extensão tricep com halter a um braço 4 séries x 10-12
Normale Sätze
- Wadenheben im Stehen 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Wadenheben im Sitzen 4 séries x 15
Extra
Para além do treino de musculação, Jeff Seid, aposta em cardio dia sim dia não, utilizando o método HIIT numa bicicleta estática com intervalos de 30 segundos em sprint e 30 segundos a uma velocidade confortável, repetindo este ciclo durante 10 minutos.
As cargas levantadas pelo Jeff para os principais exercícios são:
Flaches Bankdrücken: 159kg
Hocken: 197 kg
Militärpresse: 115kg
Eigengewicht: 233kg
Jeff Seid Diät
A dieta do Jeff Seid é a seguinte:
- 09:00 – 5 Claras de ovo com 1 gema, meia taça de aveia e uma banana
- 11:00 – Batido de proteína com uma maçã
- 13:00 – 220g de peito de frango com salada e batata doce
- 15:30 – Sandes de presunto com uvas
- 18:00 – Batido de proteína
- 19:30 – 220g de bife com batata doce, brócolis e salada
- 22:00 – Sandes de manteiga de amendoim e geleia com 2 copos de leite
- 23:30 – Meio copo de iogurte grego com mirtilos
Ergänzung
Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados pelo Jeff Seid.
- Molkenprotein EIN
- BCAA’s
- Kreatin
- Glutamin
- Multivitamin
- Óleo de peixe
- Pré-treino
Verwendete Quellen: jeffseid.com und simplyshredded.com
acompanho o jeff seid ja a algum tempo, shape top, grande inspiraçao para mim..
Gute Nacht!
Sabem-me dizer quantos comprimido de ópti-men ele toma e quais os horários?
Estava a pensava em tomar esse multivitaminico, mas acho 3 comprimidos demais, estava a pensar tomar 2 logo pelo café da manhã, qual a vossa opinião?
Vielen Dank Mit freundlichen Grüßen.
Não temos essa informação!
Em relação à dose, depende sempre da dieta e actividade física, mas dois comprimidos parece ok. Podes também repartir, um de manhã e outro mais para o final do dia :)
Alguém pode me dizer qual é o Bio tipo de Jeff seid ? Tenho pra mim que ele é Ectomorfo,To certo ?
Les falto mencionar en su dieta el coctel de anabolicos, que por cierto seria bueno saber que marca utilizo y como los tomo….