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Chris Bumstead, o plano de treino e a dieta

Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Chris Bumstead

O Chris Bumstead é um atleta de 22 anos que se estreou este ano no Olympia, na categoria de Classic Physique, e logo com uma excelente prestação. Segundo lugar.

Mede 1,83m e o seu peso varia entre aproximadamente 102kg em época de competição e 118kg em offseason.

O seu treino é tudo menos fácil e conta bom bastante volume.

Não tem dias específicos de descanso, optando por descansar apenas quando sente necessidade disso.

Já a sua alimentação é composta apenas por alimentos de excelente qualidade, tanto a nível de macronutrientes, como também de micronutrientes.

No final encontras ainda os suplementos utilizados pelo Chris Bumstead.

Treino A – Costas

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Treino B – Peito e bíceps

Treino C – Isquiotibiais e glúteos

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Treino D – Ombros e tríceps

Treino E – Quadríceps

  • Leg extension – 3 séries x 15 repetições
  • Agachamento – 2 séries x 8 repetições (mais pesado) e 6 séries x 10-12 repetições (menos pesado)
  • Prensa – 4 séries x 40-30-20-10
  • Leg extension – 4 séries x 15 repetições (Supersérie)
  • Lunges – 4 séries x 6-8 repetições

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Alimentação

A dieta seguida pelo Chris Bumstead é a seguinte.

  • Refeição 1
  • Ovos
  • Aveia
  • Refeição 2
  • Frango
  • Arroz
  • Vegetais
  • Refeição 3
  • Peixe branco
  • Batata doce
  • Vegetais
  • Refeição 4 (Pré-treino)
  • Peixe branco
  • Arroz
  • Refeição 5 (Pós-treino)
  • Whey Isolada
  • Refeição 6
  • Frango
  • Batata doce
  • Brócolos
  • Espargos
  • Refeição 7
  • Ovos
  • Vegetais

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Suplementos

Por fim, os suplementos utilizados por este atleta estão em baixo.

  • Fontes: Simplyshredded.com, Flexonline.com e redes sociais.

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