Uma compilação de uma enorme variedade de exercícios
Sem ideias para que exercícios utilizar no teu próximo plano de treino?
Tens aqui a solução.
Com uma enorme variedade de exercícios para cada grupo muscular, e uma imagem ilustrativa para saberes como os executar, ideias não te vão faltar.
Borst
- Openingen
- Schuine openingen
- Kabelopeningen
- Kabelopeningen zijn afgenomen
- Peck-Deck
- Halterborstpers
- Hellingborstpers
- Incline Chest Press Machine (Borstpers)
- Plat bankdrukken
- Helling bankdrukken
- Weiger bankdrukken
- Unilaterale hellingsborstpers
- Halter trui
- Gewogen fondsen
Rug
- Verhogingen
- Elevações Pega Curta
- T-rij
- Barbell-rij
- Halter rij
- Hoge machinerij
- Machine zittende rij
- Dood gewicht
- Pulldown-machine
- Deadlift met dumbbells
- Hoog roeien op de wisselkatrol
- Hyperextensies
- Halter trui
- Heft met gewicht en korte grip
- Liften met brede grip
Benen
- Hurken
- druk op
- Halter lunges
- Been extensie
- Been Krul
- Halter squats
- Deadlift met dumbbells en half gestrekte benen
- Stap omhoog met halters
- Sap dood gewicht
- Glute brug
- Deadlift met trapbar
- Barbell-uitval
- Roemeense deadlift met halter
- Squat met één been
- Heupstoot
- Bulgaarse kraak
- Roemeense deadlift met halters
- Farmer’s Walk
- Squats met een halter
- Machine-ontvoerders
- Voorste squat
- Squat-hack
Schouders
- Arnold Pers
- Frontalen
- Zijkanten
- Militaire pers
- Halter Schouderpers
- Hoge rij
- Omgekeerde openingen
- Zijkanten met eenzijdige kabel
- Hellingkabel trekken
- Zijwaartse extensie van de halter
- Biceps curl met schouderpress
- Eenzijdige schouderpress
- Trek aan de voorkant
Bíceps
- Biceps Halterconcentraat
- Biceps Concentraatbank
- Biceps-kabels
- Biceps Bar Curl
- Halter Biceps Curl
- Elevações Pega Curta
- Krulhamer
- Curl de bícep com halter e banda de resistência
- Sleep krul met balk
- Curl de bícep com press de ombro
- Incline biceps-curl
- Heft met gewicht en korte grip
- Bícep concentrado na máquina
Tríceps
- Bankdrukken met korte grip
- Fondsen
- Van triceps naar voorhoofdstang
- Triceps-extensiemachine
- Extensão deitado com halteres
- Halterpers en korte grip
- Tricepsverlenging bovenkabel
- Gewogen fondsen
Buikspieren
- Klassieke buik
- Ondersteunde hellingszit
- Abdominaal Jack-mes
- Zijkant buik
- Afwisselend lateraal abdominaal
- Modawalk Abdominaal
- V-omhoog
- Been gaat omhoog
- Gedeeltelijke beenheffing
- FS-krimp
- Been extensie
- Bord
- Prancha Alternada
- Plank met lift
- Beenrotatie
- Laterale rotatie
- Verende beenverhoging
- Sit-ups zitten
- Touw crunches