トレーニング

トレーニングの強度を高めるためのXNUMXつのテクニック

ジムトレーニングの強度を高めるためのXNUMXつのテクニックを学びましょう

筋力トレーニングの強度を高めるには、いくつかのテクニックがあります。

それらすべてについて話すわけではありませんが、非常によく知られているXNUMXつについて説明します。

ネガとドロップセット。

それらはすべてで使用される技術ではありません 演習 そしてすべてのトレーニングで。

しかし、何気なく使用すると、特に停滞しているときに便利です。

注意、それらはインサイダーによって使用されるテクニックではありません。

それらをまだ知らない場合は、この記事を読んでください。


ネガティブ

ネガティブを行うには、誰かがあなたを助けてくれる必要があります。

ネガを使用すると、この方法なしで使用するよりもバーに多くの重みをかけることになります。

それで、ネガティブとは何ですか?

ネガティブは、動きの偏心段階で、制御された方法で、実質的に助けを借りずに、体重を完全に支えるテクニックです。

次に、あなたに同行している人が、部分的または全体的に、運動の同心円状の段階を支援します。

例。

ホセは、助けを借りずに、ベンチプレスで100kgの繰り返しを行うことができます。

この方法で、私はバーに110 kgを置くことができ、いくつかを作ることができました 繰り返し この手法を使用します。

として?

動きの最も難しい段階は同心円の段階であり、ベンチプレスの場合、バーを上げることです。

このテクニックを使用したホセは、バーが初期位置から胸の近くに移動する下降フェーズでのみ重量をサポートします。

バーを上げて開始位置に戻るために、ホセの友人はバーを部分的に、または完全に上げますが、ホセはほとんど何もしませんでした この段階では。

したがって、ホセはより高い重みで数回の繰り返しを行うつもりでしたが、それは運動の負の段階でのみでした。

ドロップセット


指示

この方法は、肉体的にも精神的にも非常に激しく、疲れ果ててしまうため、過度に使用しないでください。

散発的にそれを行い、あなたがどのように反応するかを見てください。

演習の最後のセット、できれば複合でXNUMX回実行してみてください。

このテクニックを利用するには、単にバーを落とさないで、重量を制御します。

体重を落とす必要はありませんが、スローモーションで落とす必要もありません。 運動が筋肉を動かしているのを感じる適度な速度を使用してください。

6回を超える繰り返しを行うことができた場合は、十分な負荷を使用していません。 増加します。

最後に、避けるためにあなたが運動をするテクニックに注意を払うようにあなたのパートナーに頼んでください 怪我 筋肉を正しく動かします。


ドロップセット

ドロップセットは、トレーニングの強度を高めたい人にとってもうXNUMXつの興味深い方法です。

このテクニックは、失敗するまで、または失敗に近づくまで運動を行うことで構成されています。

次に、停止して休む代わりに、同じ運動を続けますが、体重を減らします。

ウェイトを複数回落とすことができます。

例。

Guilhermeは通常、20 kgのダンベルを使用してバイセップカールを行い、10〜12回の繰り返しを行うことができます。

ドロップセット方式を使用したい場合は、10 kgのダンベルで20回の繰り返しを終えるとすぐに、同じ運動を開始しました。

そのためには、20 kgのダンベルを使用する代わりに、14または12kgのダンベルを使用します。

14 kgのダンベルでこれ以上繰り返すことができなくなったときは、もう一度体重を減らして、たとえば8kgのダンベルで同じ運動を続けることができました。

ドロップセットワークアウト


指示

ドロップセットの間は休むべきではないので、この方法はダンベルやマシンで行うのが簡単です。

バーベルムーブメントでも使用できますが、すぐに体重を落とすにはXNUMX人必要です。

この方法を使用する最も簡単な方法は、すぐに軽量化するのが非常に簡単なマシンです。

ダンベルを使用すると、効果的に適用することもできます。使用するウェイトを用意して、すぐに使用できるようにしてください。

減量だけをする人もいれば、理学療法の重みで運動を終えるまでこの方法をやりたい人もいます。

ネガのように、この方法は非常に疲れるので、乱用されるべきではありません。

すべてのトレーニングで使用しないでください。使用する場合は、適用するエクササイズをXNUMXつだけ選択してください。できれば、作業中の筋肉のトレーニングの最後に使用してください。

軽量化は通常、セット間で20〜25%ですが、この値はこれより高くても低くてもかまいません。

それはとりわけ、最初のセットで使用する負荷、運動、およびトレーニング経験に依存します。


最終メモ

お気づきかもしれませんが、これらのテクニックは決して簡単ではありません。

あなたがそれらを使うつもりなら、あなたはすでに知っていて、保守的に始めて、そしてあなたにフィードバックを与えるためにあなたといつも誰かと一緒にいます。

それらはトレーニングを補完するためのテクニックであり、 訓練計画.

最後に、最近参加した場合 ジム、これらのテクニックはあなたには向いていません。

高度な方法を必要とせずに、まだ進化することがたくさんあります!

ご不明な点は、下のコメント欄をご利用ください。

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