Treino

Como ter (muita) energia para o treino

Como teres o máximo de energia para o teu treino

Para conseguires bons resultados no ginásio, precisas de treinar regularmente, e para treinar regularmente, precisas de ter energia para o fazer.

Se estás a meio de uma série e começas a bocejar, ou se nem chegas ao fim do treino porque estás cansado, algo está errado.

É (muito) importante teres energia para conseguires não apenas treinar, mas treinar bem.

Fica a saber todos os truques para teres (muita) energia para o teu treino.

Objetivo

Porque é que treinas?

Se após um minuto não consegues responder a esta pergunta, está aqui o teu principal problema.

Para teres energia para ir treinar, precisas de ter um bom motivo para o fazer.

Seja impressionar o público feminino, sentires-te melhor contigo mesmo ou competir, não há respostas certas, nem respostas erradas.

O que importa é teres um objetivo em mente que te motive a treinar.

Se não tens nenhum objetivo para treinar, vai ser difícil ires sorridente e energético para o ginásio, seja com que truque for.

energia
Hora do treino

Alimentação

Como é óbvio, precisas de uma boa refeição pré-treino para teres o máximo de energia.

Mas não só.

Se o teu dia a dia é feito de bolachas e sandes, não é uma boa refeição antes do treino que te vai salvar.

A energia que gastas no treino não é apenas aquela da refeição antes do treino, mas sim da tua alimentação diária, por isso, precisas de uma boa dieta.

Para além disso, dietas hipercalóricas vão sempre fornecer mais energia do que dietas hipocalóricas, portanto, é perfeitamente normal que sintas uma quebra de energia quando estás a secar.

Claro que se o teu objetivo for emagrecer, terás de seguir uma dieta hipocalórica obrigatoriamente, mas se a planeares bem, a diminuição de energia será pouco acentuada.

Vê aqui o que deves comer antes e depois do treino.

Descanso

Uma boa noite de descanso é essencial para teres energia.

Se não descansas o suficiente, o teu treino vai sofrer com isso.

Se dormes apenas 4 horas por noite, vais ter menos energia não só para treinar, mas para tudo.

Tenta dormir uma média de 8 horas diariamente.

Não só é importante o tempo que dormes, mas também é importante teres dias de descanso, principalmente se o teu plano for muito intenso.

Música

A música pode ser uma boa arma para te dar energia no treino.

Prepara uma playlist de música do teu agrado, de preferência música energética, mete os fones nos ouvidos e mete o som alto. Lembra-te do teu objetivo.

Tenta música eletrónica, rock ou hip-hop, de acordo com o teu gosto, e deixa o kizomba e a Adele para mais tarde.

musica 2

Café ou Pré-Treino

Tens uma boa alimentação, um bom motivo para treinar e até dormiste bem, mas estás cansado.

Trabalhaste até tarde, ou vais treinar cedo, e abres a porta do ginásio a bocejar.

Ou secalhar até estás com energia, mas é dia de peito e tu queres estar no teu máximo.

Experimenta beber um café antes do treino para te dar aquele empurrão extra.

Se o café já não te faz muito efeito, ou se não gostas, experimenta um suplemento pré-treino.

Por vezes um bom suplemento pré-treino pode ter um grande impacto na qualidade do treino, e levar-te a níveis de intensidade mais altos.

Parceiro de treino

Existem dois tipos de parceiros de treino: os bons e os maus.

Os maus vão prejudicar o teu treino, normalmente com conversa a mais e treino a menos.

Os bons vão puxar por ti e ajudar-te a ter um melhor treino.

Que tipo de parceiro de treino é o teu?

Hidratação

Não só é importante estares bem hidratado para teres energia, como é essencial para a manteres durante o treino.

Leva uma garrafa de água e vai bebendo aos poucos entre séries.

A quantidade de água depende da duração e intensidade do teu treino, mas por norma, é boa ideia beberes pelo menos meio litro.

agua

Treino

Para teres muita energia para treinar, precisas de ter um bom treino planeado.

Não ter nenhum treino planeado é um erro, e fazer 50 séries intensas todos os dias também.

Elabora um bom plano de treino e segue-o.

Tem atenção aos dias de descanso e ao volume de treino, para conseguires não só treinar com energia esta semana, mas também nas próximas.

Resultados

Para terminar, resultados.

Assim que começares a ver (bons) resultados, e a receber comentários em relação ao teu progresso, a tua dúvida não vai ser como ter energia para treinar, mas sim quando é o próximo treino.

A melhor forma de teres energia para ir treinar, é ter bons resultados, e a melhor forma de ter bons resultados é…teres bons treinos!

Se não estiveres a ter bons resultados no ginásio, dá uma vista de olhos neste artigo.

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