Una raccolta di una grande varietà di esercizi
Non hai idee su quali esercizi utilizzare nel tuo prossimo piano di allenamento?
Hai la soluzione qui.
Con un'enorme varietà di esercizi per ciascun gruppo muscolare e un'immagine illustrativa che ti mostra come eseguirli, non rimarrai a corto di idee.
Petto
- Aperture
- Aperture inclinate
- Aperture per cavi
- Aperture per cavi rifiutate
- Peck-Deck
- Pressa per pettorali con manubri
- Pressa per pettorali inclinata
- Macchina per presse per pettorali inclinata (pressa per pettorali)
- Distensione su panca piana
- Distensione su panca inclinata
- Rifiuta la panca
- Pressa toracica inclinata unilaterale
- Maglione con manubri
- Fondi ponderati
Indietro
- Prospetti
- Sollevamenti con presa corta
- Fila T
- Fila con bilanciere
- Fila di manubri
- Fila di macchine alte
- Fila seduta in macchina
- Peso morto
- Macchina per tirare giù
- Stacco con manubri
- Voga alta sulla puleggia alternata
- Iperestensioni
- Maglione con manubri
- Sollevamenti con peso e presa corta
- Sollevamenti con presa ampia
Gambe
- Tozzo
- Premere
- Affondi con manubri
- Estensione della gamba
- Arricciatura delle gambe
- Squat con manubri
- Stacco con manubri e gambe semi-allungate
- Step Up con manubri
- Il succo è un peso morto
- Ponte dei glutei
- Stacco con trap bar
- Affondi con bilanciere
- Stacco con bilanciere rumeno
- Squat con una gamba sola
- Spinta dell'anca
- Squat bulgaro
- Stacco rumeno con manubri
- La passeggiata del contadino
- Squat con manubri
- Rapitori di macchine
- Squat frontale
- Hack tozzo
Le spalle
- Arnold Press
- Frontali
- Lati
- Stampa militare
- Pressa per spalle alla caviglia
- Fila alta
- Aperture invertite
- Fianchi con cavo unilaterale
- Tirante del cavo inclinato
- Estensione laterale del manubrio
- Curl per bicipiti con pressa per spalle
- Pressa per spalle unilaterale
- Tirata anteriore
Bicipite
- Concentrato per cavezza per bicipiti
- Panca per concentrati bicipiti
- Cavi bicipiti
- Curl con barra per bicipiti
- Curl bicipiti alla caviglia
- Sollevamenti con presa corta
- Martello per arricciare
- Curl bicipiti con manubri e fascia di resistenza
- Trascina l'arricciatura con la barra
- Curl bicipiti con pressa per spalle
- Curl bicipiti inclinati
- Sollevamenti con peso e presa corta
- I bicipiti si concentrano sulla macchina
Tricipiti
- Distensione su panca con presa corta
- Fondi
- Tricipiti alla barra della fronte
- Macchina per l'estensione dei tricipiti
- Estensione sdraiata con manubri
- Pressa con manubri e presa corta
- Estensione del cavo superiore per tricipiti
- Fondi ponderati
Addominali
- Addominale classico
- Sit-up inclinati supportati
- Coltello a serramanico addominale
- Lato addominale
- Addominale laterale alternato
- Modawalk addominale
- V-Up
- Solleva gamba
- Sollevamento parziale delle gambe
- Ritiro FS
- Estensione della gamba
- Asse
- Plancia alternata
- Plancia con ascensore
- Rotazione delle gambe
- Rotazione laterale
- Sollevamento della gamba in sospensione
- Sit-up seduti
- La corda scricchiola