Uma compilação de uma enorme variedade de exercícios
Sem ideias para que exercícios utilizar no teu próximo plano de treino?
Tens aqui a solução.
Com uma enorme variedade de exercícios para cada grupo muscular, e uma imagem ilustrativa para saberes como os executar, ideias não te vão faltar.
Petto
- Aperture
- Aperture inclinate
- Aperture per cavi
- Aperture per cavi rifiutate
- Peck-Deck
- Pressa per pettorali con manubri
- Pressa per pettorali inclinata
- Macchina per presse per pettorali inclinata (pressa per pettorali)
- Distensione su panca piana
- Distensione su panca inclinata
- Rifiuta la panca
- Pressa toracica inclinata unilaterale
- Maglione con manubri
- Fondi ponderati
Indietro
- Prospetti
- Elevações Pega Curta
- Fila T
- Fila con bilanciere
- Fila di manubri
- Fila di macchine alte
- Fila seduta in macchina
- Peso morto
- Macchina per tirare giù
- Stacco con manubri
- Voga alta sulla puleggia alternata
- Iperestensioni
- Maglione con manubri
- Sollevamenti con peso e presa corta
- Sollevamenti con presa ampia
Gambe
- Tozzo
- Premere
- Affondi con manubri
- Estensione della gamba
- Arricciatura delle gambe
- Squat con manubri
- Stacco con manubri e gambe semi-allungate
- Step Up con manubri
- Il succo è un peso morto
- Ponte dei glutei
- Stacco con trap bar
- Affondi con bilanciere
- Stacco con bilanciere rumeno
- Squat con una gamba sola
- Spinta dell'anca
- Squat bulgaro
- Stacco rumeno con manubri
- Farmer’s Walk
- Squat con manubri
- Rapitori di macchine
- Squat frontale
- Hack tozzo
Le spalle
- Arnold Press
- Frontali
- Lati
- Stampa militare
- Pressa per spalle alla caviglia
- Fila alta
- Aperture invertite
- Fianchi con cavo unilaterale
- Tirante del cavo inclinato
- Estensione laterale del manubrio
- Curl per bicipiti con pressa per spalle
- Pressa per spalle unilaterale
- Tirata anteriore
Bíceps
- Concentrato per cavezza per bicipiti
- Panca per concentrati bicipiti
- Cavi bicipiti
- Curl con barra per bicipiti
- Curl bicipiti alla caviglia
- Elevações Pega Curta
- Martello per arricciare
- Curl de bícep com halter e banda de resistência
- Trascina l'arricciatura con la barra
- Curl de bícep com press de ombro
- Curl bicipiti inclinati
- Sollevamenti con peso e presa corta
- Bícep concentrado na máquina
Tríceps
- Distensione su panca con presa corta
- Fondi
- Tricipiti alla barra della fronte
- Macchina per l'estensione dei tricipiti
- Extensão deitado com halteres
- Pressa con manubri e presa corta
- Estensione del cavo superiore per tricipiti
- Fondi ponderati
Addominali
- Addominale classico
- Sit-up inclinati supportati
- Coltello a serramanico addominale
- Lato addominale
- Addominale laterale alternato
- Modawalk addominale
- V-Up
- Solleva gamba
- Sollevamento parziale delle gambe
- Ritiro FS
- Estensione della gamba
- Asse
- Prancha Alternada
- Plancia con ascensore
- Rotazione delle gambe
- Rotazione laterale
- Sollevamento della gamba in sospensione
- Sit-up seduti
- La corda scricchiola