Uma compilação de uma enorme variedade de exercícios
Sem ideias para que exercícios utilizar no teu próximo plano de treino?
Tens aqui a solução.
Com uma enorme variedade de exercícios para cada grupo muscular, e uma imagem ilustrativa para saberes como os executar, ideias não te vão faltar.
Pecho
- Aperturas
- Aberturas inclinadas
- Aberturas para cables
- Aperturas de cable rechazadas
- Peck-Deck
- Press de pecho con mancuernas
- Press de pecho inclinado
- Máquina de prensa de pecho inclinada (Prensa de pecho)
- Press de banca plano
- Press de banca inclinado
- Press de banca declinado
- Press de pecho inclinado unilateral
- Jersey con mancuernas
- Fondos ponderados
Atrás
- Elevaciones
- Elevações Pega Curta
- fila T
- Remo con barra
- Remo con mancuernas
- Remo alto de la máquina
- Remo sentado en máquina
- Peso muerto
- Máquina desplegable
- Peso muerto con mancuernas
- Remo alto en polea alterna.
- hiperextensiones
- Jersey con mancuernas
- Levantamientos con peso y agarre corto.
- Ascensores con agarre ancho
Piernas
- Ponerse en cuclillas
- Prensa
- Estocadas con mancuernas
- Extensión de pierna
- Leg Curl
- sentadillas con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas y piernas semiestiradas
- Intensifica con mancuernas
- Peso muerto del jugo
- Puente de glúteos
- Peso muerto con barra trampa
- Estocadas con barra
- Peso muerto rumano con barra
- Sentadilla con una pierna
- Empuje de cadera
- sentadilla búlgara
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Farmer’s Walk
- Sentadillas con mancuerna
- Abductores de máquinas
- Sentadilla frontal
- Hack de sentadillas
Espalda
- Prensa Arnold
- Frontales
- Lados
- Prensa militar
- Press de hombros halter
- Fila alta
- Aberturas invertidas
- Laterales con cable unilateral
- Tirador de cable inclinado
- Extensión lateral con mancuernas
- Curl de bíceps con press de hombros
- Press de hombros unilateral
- Tirador frontal
Bíceps
- Concentrado de bíceps halter
- Banco de concentración de bíceps
- Cables de bíceps
- Curl con barra de bíceps
- Curl de bíceps con cabestro
- Elevações Pega Curta
- Martillo de rizo
- Curl de bícep com halter e banda de resistência
- Arrastre curl con barra
- Curl de bícep com press de ombro
- Curl de bíceps inclinado
- Levantamientos con peso y agarre corto.
- Bícep concentrado na máquina
Tríceps
- Press de banca con agarre corto
- Fondos
- Barra de tríceps a frente
- Máquina de extensión de tríceps
- Extensão deitado com halteres
- Press con mancuernas y agarre corto
- Extensión de tríceps con cable superior
- Fondos ponderados
Abdominales
- abdominales clasicos
- Abdominales inclinados con apoyo
- Cuchillo abdominal
- Abdominales laterales
- Abdominal lateral alterno
- Abdominales Modawalk
- V arriba
- Piernas levantadas
- Elevación parcial de piernas
- Contracción FS
- Extensión de pierna
- Junta
- Prancha Alternada
- Plancha con elevador
- Rotación de piernas
- Rotación lateral
- Elevación de piernas en suspensión
- abdominales sentado
- abdominales con cuerda