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Dieta e treino – Zyzz

Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação do Zyzz

O treino é feito 5 vezes por semana, em que o último dia é um treino de corpo inteiro.

As séries por exercício são entre 3 a 4 e as repetições andam entre as 8 e 10.

Segue em baixo o plano de treino utilizado pelo Zyzz.

zyzz

Segunda-feira – Peito e biceps

Terça-feira – Pernas e gémeos

Para gémeos, utilizar algumas máquinas até à falha, repetições altas.

zyzz treino

Quarta-feira – Costas

Quinta-feira – Ombros e tríceps

Alternar entre barra e halteres a cada semana.

Sábado – Corpo inteiro

zyzz dieta

Dieta

Muitas refeições diárias (7) e com bastante proteína.

Após o treino não são ingeridos mais hidratos de carbono durante o dia.

Segue em baixo a dieta utilizada pelo Zyzz.

  • Refeição 1
  • Ovos cozidos
  • Aveia
  • Batido de proteína
  • Refeição 2
  • Peito de frango cozido
  • Brócolis
  • Arroz integral
  • Refeição 3
  • Atum
  • Espinafres
  • Massa Integral

Aqui seria a altura do treino e imediatamente após acabar ingeria um batido de proteína whey.

  • Refeição 4
  • Carne de canguru
  • Vegetais
  • Refeição 5
  • Bife ou carne de canguru
  • Couve de bruxelas
  • Refeição 6
  • Ovos
  • Salmão
  • Refeição 7 – 10mins antes de dormir
  • Queijo cottage sem gordura

zyzz suplementos

Suplementos

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Um comentário

  1. LOL este artigo do zyzz deve estar bem fundamentado deve… eu aprecio o gajo mas faltou ai o “suplemento” essencial 😉

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