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Dieta e Treino – Steve Cook

Dieta, treino e suplementação do atleta Steve Cook

Steve Cook é um atleta da categoria Men’s Physique que participou no Mr Olympia ficando em 5º lugar na sua categoria.

Para além disso já foi capa de diversas revistas e é um atleta Optimum Nutrition.

Vamos conhecer o seu treino, dieta e suplementação.

Treino

Steve Cook treina todos os dias, chegando a treinar até duas vezes por dia.

Embora treine todos os dias, dois dias por semana fica-se apenas pelo treino cardiovascular, treinando com pesos 5 vezes por semana.

Faz uso tanto de superséries como de séries gigantes e treina alguns grupos musculares duas vezes por semana, como por exemplo o peito e as costas.

steve cook

Segunda-Feira – Peito e costas / ABS

Manhã – Peito e costas / Tarde – ABS e 30 minutos de cardio com baixa intensidade

Supersérie:

Supersérie:

Supersérie:

Set gigante3 sets

Terça – Ombros/Trapézios/Braços/Gémeos

Manhã – Ombros e trapézios / Tarde – Braços e gémeos

Supersérie:

Supersérie:

Supersérie:

Set gigante3 sets

Quarta – Pernas e Abdominais

Set gigante3 sets até à falha

Quinta – HIIT

Treino HIIT com sprints ou natação 30-45mins

steve cook treino

Sexta – Peito/Costas/ABS/Cardio

Manhã – Peito e costas / Tarde – ABS e 30 minutos de cardio com baixa intensidade

Supersérie:

Supersérie:

Supersérie:

Set gigante3 sets

Sábado – Ombros/Trapézios/Braços/Gémeos

Manhã – Ombros e trapézios / Tarde – Braços e gémeos

Supersérie:

Supersérie:

Supersérie:

Set gigante 3 sets

Domingo – Cardio

30 minutos de HIIT

steve cook dieta

Dieta

Steve Cook faz 6 refeições por dia utilizando proteínas de qualidade em todas elas e hidratos de carbono em 5 das 6 refeições.

Para além disso faz bastante uso dos vegetais e de excelentes fontes de hidratos de carbono como a batata doce.

Segue em baixo a dieta do Steve Cook.

  • Refeição 1
  • 8 Claras de ovo
  • 2 ovos inteiros
  • Espinafres
  • Aveia com canela
  • Refeição 2 / Pré-Treino
  • Tilapia ou outro peixe magro
  • Vegetais
  • Batata doce OU Arroz integral
  • Pós-Treino
  • Hydro-Whey
  • Refeição 3
  • Frango
  • Vegetais
  • Batata doce OU Arroz integral
  • Refeição 4
  • Proteína Whey
  • Queijo magro
  • Maçã
  • Amêndoas
  • Refeição 5
  • Bife Sirloin/contrafilé
  • Vegetais
  • 2 bolos de arroz
  • Refeição 6
  • Peru ou peixe
  • Vegetais com azeite ou óleo de linhaça

steve cook suplementos

Suplementos

Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados por este atleta.

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Instagram Steve Cook

Informação retirada do website simplyshredded.com

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