- Namn: Fábio Silva
- Ålder: 22 år
- Höjd: 1,81m
- Vikt under lågsäsong: 85kg
- Tävlingsvikt: 79 kg
- Regioncentrum Syd ? 1:a plats +1,79 cm kroppsbyggnad för män
- nationell? 6:e plats Upp till 1,85 cm kroppsbyggnad för män
- Champions Weekend Scitec ? 3:e plats +1,81 cm kroppsbyggnad för män
Hur och varför började du träna?
Jag började träna när jag var 17 år gammal, jag var väldigt smal, jag vägde ca 54 kg och det gjorde mig avundsjuk på att se andra killar med mer kropp än mig, och såklart...jag ville sticka ut framför tjejerna i skolan !
Men med tiden har bodybuilding förändrat mitt liv, min självkänsla har ökat mycket och även sättet jag klär mig, personlig vård och kroppsvård har förändrats, och sedan ja, jag började bära en tightare t-shirt för att uppnå vissa utseenden ;)
Vilken typ av mat följer du?
Jag följer en mycket noggrann diet, baserad på vitt kött, vit fisk och grönsaker. Jag undviker stekt mat, vissa fetter och snabbmat.
Men då och då tar jag också en paus från kosten, jag måste leva livet och en film med en kompis, med allt under kontroll och utan överdrifter, det är bara bra!
Nu är det logiskt att jag i förtävlingen följer allt till punkt och pricka.
Läsk? Nej, vatten är bra.
Jag är också mest uppmärksam när jag lagar mat, allt kontrolleras i sinom tid, till exempel låter jag ägget koka i 5 till 7 minuter, och jag äter det när gulan fortfarande är mjuk, eftersom de innehåller mindre mättat fett.
När jag är i styckningsfasen eliminerar jag kolhydrater och ökar mina fettkällor mycket, som lax, avokado och nötter.
När jag laddar kolhydrater gillar jag särskilt sötpotatis.
Vilken typ av träning följer du?
Jag gillar korta och intensiva träningspass., eftersom belastningen inte spelar någon roll, det som spelar roll är att träna muskeln bra med så lite vila som möjligt mellan seten, personligen vilar jag mellan 45 och 60 sekunder.
Jag brukar göra 3 set med 8 till 12 repetitioner i varje övning, alltid kontrollera belastningen i den negativa fasen, vilket är mycket viktigt, för att undvika skador och alltid hålla muskeln igång, vilket ger bättre resultat.
Och inget prat under träningen!
Dessutom stretchar jag alltid väldigt bra på slutet.
Exempel på Fábio Silvas ryggpass
- TILL 1? Barrodd? 5 set x 7-9 reps? 1 minuts vila
- B2 ? dra ner ? 4 set x 10-12 reps
- i superset med
- B1? Inverterade grepplyftar? 4 set x 8-10 reps – 50 sekunders vila
- C1? Rodd med kabel? 4 set x 8-10 reps
- i triserier med
- C2? Kabeldragning? 4 set x 10-12 reps
- i triserier med
- C3? Pullover med hantlar ? 4 set x 12-15 reps? 1 minuts vila
Vilka är de största skillnaderna när du vill gå upp i vikt och när du vill gå ner i fett?
När jag vill gå upp i vikt ökar jag kolhydraterna och ökar fettet något.
När jag går över till nedskärningsfasen minskar jag kolhydrater och ökar gradvis på fettet, och sedan ja, konditionsträningar kommer in och jag tränar mer ansträngande för att få fart på ämnesomsättningen.
Var kommer din motivation ifrån?
Min motivation kommer från mig själv, om vi inte slår oss själva kommer vi inte att nå framgång!
Vilka kosttillskott använder du?
- BCAA
- EAA:s
- Vassleproteinisolat
- Glutamin
- HMB
- Omega-3
- Taurin
- Kreatin Creapure
- Multivitamin
Har du några speciella tips för dig som precis har börjat?
Tror alltid att allt är möjligt, sök hjälp av de som verkligen vet, för det finns mycket på internet, men det är inte alltid rätt.
Bodybuilding är en livsstil, gör det inte bara för att du vill komma i form till sommaren för det är fel! Och var inte ute efter att vinna allt över en natt, det här är på lång sikt.
?Att ge upp? Aldrig. Vägen är lång, men segern är säker.?
