Scopri la dieta, l'allenamento e gli integratori di Zyzz

L'allenamento viene svolto 5 volte a settimana, di cui l'ultimo giorno è un allenamento per tutto il corpo.

Le serie per esercizio sono tra 3 e 4 e le ripetizioni tra 8 e 10.

Di seguito è riportato il piano di allenamento utilizzato da Zyzz.

Lunedi ? Petto e bicipiti

• Pressa per il petto inclinata ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Distensione su panca piana ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Aperture oblique ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Fondi ? 3 serie x fino al fallimento
• Curl bicipiti alla sbarra ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Curl concentrato sulla panca con bilanciere ? 3 serie x 8-10 ripetizioni (a volte con set a discesa)

Martedì ? Gambe e polpacci

• Tozzo ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Affondi ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Premere ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Estensione della gamba ? 3 serie x fino al fallimento
• Arricciatura delle gambe ? 3 serie x fino al fallimento

Per i gemelli, usa alcune macchine fino al fallimento, ripetizioni elevate.

Mercoledì ? Indietro

• Macchina per la discesa ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Peso morto ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Fila con bilanciere ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Fila di manubri ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Iperestensioni? 3 serie x 8-10 ripetizioni

Giovedì ? Spalle e tricipiti

• Pressa per le spalle ? 4 serie x 8-10 ripetizioni

Passa dal bilanciere ai manubri ogni settimana.

• Fila alta In superserie con Lati ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Frontali ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Dopo? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Presa corta della panca ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Tricipiti con barra sopraelevata ? 3 serie x 8-10 ripetizioni

Sabato? Corpo intero

• Peso morto ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Tozzo ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Sollevamento olimpico? 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Sollevamenti pesi ? 3 serie x 8-10 ripetizioni

Dieta

Molti pasti al giorno (7) e ricchi di proteine.

Dopo l'allenamento non vengono più consumati carboidrati durante il giorno.

Di seguito è riportata la dieta utilizzata da Zyzz.

• Pasto 1
• Uova sode
• Avena
• Frullato proteico

• Pasto 2
• Petto di pollo cotto
• Broccoli
• riso integrale

• Pasto 3
• Tonno
• Spinaci
• Pasta Integrale

Questo sarebbe il momento dell'allenamento e subito dopo aver finito berrei un frullato proteine del siero di latte.

• Pasto 4
• Carne di canguro
• Verdure

• Pasto 5
• Bistecca o carne di canguro
• cavoletti di Bruxelles

• Pasto 6
• Uova
• Salmone

• Pasto 7? 10 minuti prima di andare a letto
• Ricotta senza grassi

Supplementi

• Proteine del siero di latte idrolizzate
• Olio di pesce
• Pacchetto animali? Multivitaminico
• Estendere? BCAA
• Zinco
• Magnesio
• Vitamina C
• Tè verde
• Pre allenamento
• Termogenico

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