Nutrizione

Di quante proteine ho bisogno al giorno?

Conosci la risposta qui, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia l'aumento o la perdita di peso

Scopri in questo articolo quante proteine devi mangiare al giorno

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare o perdere grasso, hai bisogno di una buona quantità di proteine.

Sai che è essenziale, probabilmente conosci anche i cibi migliori per ottenerlo, ma, sai quante proteine hai bisogno di mangiare ogni giorno?

Questa è la domanda a cui dovresti essere in grado di rispondere e, a seconda del tuo obiettivo, l'assunzione di proteine può variare.

L'articolo è rivolto a persone sane che cercano di aumentare la massa muscolare o perdere grasso e si concentra principalmente sulle ginnaste.

Cominciamo con la perdita di grasso.

Proteine nella perdita di grasso

Non è solo per aumentare la massa muscolare che hai bisogno di proteine, ma anche essenziale per chi vuole perdere grasso.

Se non usi abbastanza proteine, rischi di perdere troppa massa magra e, con ciò, il tuo risultati nello specchio sarà inferiore, ma non solo.

Più massa muscolare hai, più calorie brucia, quindi anche i progressi nella combustione dei grassi saranno più rapidi.

Inoltre, è importante riprendersi dagli allenamenti e tenere sotto controllo l'appetito.

Se hai difficoltà a controllare l'appetito nella tua dieta dimagrante, dai un'occhiata in questo articolo.

quante proteine al giorno

Quante proteine dovresti usare quando vuoi perdere grasso?

Quando vuoi perdere grasso, ha senso che l'assunzione di proteine sia maggiore.

Perché?

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Ci sono diverse ragioni per questo.

Sebbene i carboidrati e grassi sono le principali fonti di energia del corpo, quando si cerca di perdere grasso, abbassare le calorie e seguire un follow alimentazione ipocalorica.

Per abbassare le calorie, devi ridurre la quantità di macronutrienti che mangi, e quindi inizi a ridurre i carboidrati e i grassi.

Quando si esegue questa operazione, e soprattutto nelle fasi più avanzate o diete più aggressive, il corpo inizia a utilizzare più proteine come fonte di energia, il che può portare a significative perdite di massa muscolare.

Inoltre, il cardio viene solitamente utilizzato in questa fase, il che significa più allenamento e maggiore necessità di recupero.

Questo studio ha confrontato le differenze tra una dieta per la perdita di grasso con 1 g di proteine per chilo di peso corporeo, rispetto a una dieta con 2,3 g di proteine / kg.

La conclusione è stata semplice, il gruppo che ha utilizzato più proteine ha perso meno massa magra.

Ok, quante proteine uso allora?

Un metodo semplice per sapere quante proteine usare è andare sulla bilancia più vicina e pesarsi.

Prendi quel numero e moltiplicalo per un valore compreso tra 2,3 ge 2,8 g.

Questa è la quantità di proteine che devi usare per perdere grasso e mantenere la massa muscolare.

Esempio.

Vasco pesa 80kg ed è determinato a perdere grasso, ma non vuole perdere la massa muscolare che tanto lavoro gli ha dato di guadagnare.

Prese il cellulare e fece un semplice calcolo per scoprire quante proteine usare nella sua dieta.

80 x 2,5 = 200

Pertanto, Vasco con i suoi 80 kg, ha deciso di moltiplicare per 2,5 g di proteine, il che significa che consumerà 200 g di proteine al giorno per avere buoni risultati.

Nota. Inizia con un valore più basso, compreso tra 2,3 ge 2,5 ge, se necessario, aumenta fino a 2,8 g.

quante proteine al giorno?

Guadagno di massa muscolare e proteica

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, puoi ridurre l'assunzione di proteine rispetto alla fase di perdita di grasso.

Sì, l'hai letto bene, puoi ridurre le proteine.

Ma non troppo.

Questo perché il corpo, come abbiamo accennato in precedenza, utilizza soprattutto carboidrati e grassi come fonte di energia.

Per aumentare la massa muscolare, è necessario un file dieta ipercalorica, ricco non solo di proteine, ma anche di questi due macronutrienti.

Tenendo presente che il corpo ha un eccesso di calorie e carboidrati e grassi che arrivano, dipenderà poco dalle proteine per dargli energia.

In altre parole, la proteina che utilizzi verrà utilizzata principalmente per ciò che ti interessa, aumentare la massa muscolare.

Quante proteine dovrei usare allora?

Bene, puoi ridurlo, ma non troppo.

Il metodo non cambia, quindi devi conoscere il tuo peso corporeo.

Una volta che conosci il tuo peso, moltiplichi per un valore compreso tra 1,8 ge 2,3 g.

Ciò significa che consumerai tra 1,8 ge 2,3 g di proteine per chilo di peso corporeo.

Esempio.

Tiago, a differenza di Vasco, vuole guadagnare muscoli, non è soddisfatto dei suoi 70kg e vuole più muscoli.

Il tuo account è il seguente.

70 x 2,1 = 147

Utilizzando il valore di 2,1 g di proteine, Tiago è giunto alla conclusione che avrà bisogno di 147 g di proteine per avere buoni risultati.

Nota. Inizia con i valori più bassi, compresi tra 1,8 ge 2,1 ge, se necessario, aumenta fino a 2,3 g.

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Conclusione

Le proteine sono senza dubbio essenziali per raggiungere i tuoi obiettivi con successo e sapere di quante proteine hai bisogno al giorno è essenziale per ottenere i migliori risultati.

Come avrai notato dall'articolo, non è troppo complicato calcolare il tuo fabbisogno proteico giornaliero.

Pesati e moltiplica il tuo peso per una quantità adeguata al tuo obiettivo.

Questi valori sono solo suggerimenti generali, che si traducono nella maggior parte dei casi, ma non sono numeri sacri e potrebbe essere necessario adattarli.

Ciò non significa che 10 g per kg siano una buona idea e ti offriranno risultati extra.

Infine, non dimenticare che la tua dieta non è solo proteica, ma mangi anche abbastanza carboidrati e grassi.

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