Lazar Angelov, il piano di allenamento e la dieta

Piano di allenamento, dieta e integrazione di Lazar Angelov

Lazar Angelov è oggi uno dei nomi più conosciuti nel mondo del fitness e considerato da molti uno dei migliori fisici al mondo.

Classe 1984, è alto 1,80 me pesa tra gli 88 e i 94 kg.

Conosci il tuo piano di allenamento e la tua dieta.

Piano di allenamento di Lazar Angelov

Il piano di allenamento di Lazar Angelov ha molto volume e normalmente prevede tra le 8 e le 12 ripetizioni con carichi elevati.

Il tuo allenamento è praticamente quotidiano, normalmente ti riposi in media un solo giorno a settimana e solo quando ne senti il bisogno.

Mantieni il esercizi principali in ogni allenamento, ma alterna regolarmente gli esercizi accessori nei tuoi allenamenti.

Se non conosci un esercizio in particolare, basta cliccare sul nome per accedere alla sua immagine.

Formazione A? Petto e addominali

• Distensione su panca piana ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Distensione su panca inclinata ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Rifiuta la panca ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Maglione ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Pressa a martello ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Fondi ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Sit-up classico con peso ? 4 serie x fino al fallimento
• Sollevamento della gamba in sospensione ? 4 serie x fino al fallimento
• Inclinazioni laterali ? 4 serie x fino al fallimento
• Addominali laterali ? 4 serie x fino al fallimento

Formazione B? Schiena, trapezio e avambraccio

• Fila con bilanciere ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Peso morto ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Pulldown ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Prospetti ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Remare sulla macchina ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Alza le spalle con manubri ? 6 serie x 10 ripetizioni
• Curl dell'avambraccio dietro la schiena ? 4 serie x fino al fallimento
• Curl invertito dell'avambraccio da seduti ? 4 volte fino al fallimento

Formazione C? Deltoidi e addominali

• Military Press dietro ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Premere sulla macchina ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Lati ? 4 serie x 10 ripetizioni
• Frontali con dischi ? 4 serie x 10 ripetizioni
• Presse frontali con manubri ? 4 serie x 10 ripetizioni
• Mazzo Peck invertito ? 4 serie x 10 ripetizioni
• Aperture invertite su panca inclinata ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Sit-up classico con peso ? 4 serie x fino al fallimento
• Sollevamento della gamba in sospensione ? 4 serie x fino al fallimento
• Inclinazioni laterali ? 4 serie x fino al fallimento
• Addominali laterali ? 4 serie x fino al fallimento

Formazione D? Tricipiti, bicipiti e avambracci

• Presa corta della panca ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Tricipiti con barra sopraelevata ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Contraccolpo del cavo ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Curl bicipiti con barra a Z ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Curl bicipiti con presa ampia ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Martello per arricciare ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Concentrato per ricci ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Curl dell'avambraccio dietro la schiena ? 4 serie x fino al fallimento
• Curl invertito dell'avambraccio da seduti ? 4 serie x fino al fallimento

Formazione E? Gambe e addominali

• Tozzo ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Squat sulla sedia ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Squat bulgaro ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Estensione della gamba ? 4 serie x 16 ripetizioni
• Stacco con gambe dritte ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Arricciatura delle gambe ? 4 serie x 16 ripetizioni
• Contraccolpo dei glutei ? 4 serie x 20 ripetizioni
• Macchina dei Gemelli ? 4 serie x 20 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio da seduto ? 4 serie x 20 ripetizioni
• Gemelli sulla stampa ? 4 serie x 20 ripetizioni
• Sit-up classico con peso ? 4 set x Fino al fallimento
• aerobike ? 4 set x Fino al fallimento
• Inclinazioni laterali ? 4 set x Fino al fallimento
• Torsione del bilanciere ? 4 set x Fino al fallimento

Dieta di Lazar Angelov

La tua dieta varia durante l'anno a seconda del tuo obiettivo, aumentare o perdere peso, mangiando 6 pasti al giorno e sempre ricchi di proteine.

Per perdere peso, concentrati sulla riduzione dei carboidrati.

Ecco un esempio di dieta Lazar Angelov:

Pasto 1

• Avena
• Uova
• Burro di arachidi
• Pompelmo

Pasto 2

• Riso
• Pollo
• Broccoli

Pasto 3

• Pasta
• Tonno
• Avocado

Pasto 4

• Riso
• Pollo

Pasto 5

• Salmone
• Insalata

Pasto 6

• Crema di formaggio
• Broccoli

Supplementi

Infine gli integratori utilizzati da questo atleta sono:

• Proteine del siero di latte
• BCAA
• Glutammina
• Arginina
• Integratore di ossido nitrico
• Olio di pesce
• Glucosamina

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Informazioni tratte dai siti web Simplyshredded.com e Cutandjacked.com