Plan de entrenamiento, dieta y suplementación del atleta Chris Bumstead
Chris Bumstead es un deportista de 22 años que debutó este año en el Olympia, en la categoría Classic Physique, con un excelente desempeño. Segundo lugar.
Actualizar: Cbum realmente debutó con una excelente actuación, pero por el momento es Mr Olympia en la categoría Classic Physique. Su evolución ha sido enorme y pronto el artículo se actualizará para reflejarlo. El artículo actualmente está desactualizado.
¿Cuál es el peso y la altura de Chris Bumstead?
Mide 1,83 m y su peso varía entre los 102 kg en la fase de competición y los 118 kg fuera de temporada.
Tu entrenamiento no es nada fácil y requiere mucho volumen.
No existen días de descanso específicos, eligiendo descansar sólo cuando sientas la necesidad.
Su dieta se compone únicamente de alimentos de excelente calidad, tanto en términos de macronutrientes como de micronutrientes.
Al final también encontrarás los suplementos utilizados por Chris Bumstead.
Entrenamiento A – Atrás
- Peso muerto – 4 series x 10-8-8-Falla
- remo con barra – 4 series x 12-10-10-8 (2 series en supinación y 2 en pronación)
- Amplio tirón de la máquina. o Elevadores asistidos con mango ancho – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Tirador de máquina de pie – 4 series x 12-15 repeticiones
- remo con mancuernas – 4 series x 15-12-10-10
- Remar en la máquina – 3 series x 20 repeticiones
- hiperextensiones – 2 series x hasta el fallo
Entrenamiento B – Pecho y bíceps
- Press de pecho inclinado – 5 series x 15-15-12-12-10
- Press de banca plano en smith – 4 series x 12-10-8-8
- Aberturas inclinadas – 3 series x 15-12-12
- Aberturas para cables – 3 series x 15-12 repeticiones (Superserie)
- Lagartijas – 3 series x Hasta el fallo
- Curl con barra – 3 series x 15 repeticiones (Superserie)
- Curl con barra con agarre invertido – 3 series x Hasta el fallo
- Curl concentrado en la máquina – 3 series x 10-12 repeticiones (Drop Set en la 2.ª y 3.ª serie, superserie)
- Curl de martillo – 2 series x 10-8 repeticiones
Entrenamiento C – Isquiotibiales y glúteos
- Leg Curl – 4 series x 15 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas – 4 series x 15-20 repeticiones
- Curl de piernas de pie – 2 series x 4-5 repeticiones (series de caída)
- Sentadilla hack invertida – 4 series x 15-20 repeticiones
- Flexión de glúteos o Contragolpe del glúteo – 3 series x 12-15 repeticiones
Entrenamiento D – Hombros y tríceps
- Lados – 3 series x 15 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Frentes con barra – 3 series x 12 repeticiones
- Isquiotibiales con cuerda – 4 series x 20-15-12-12
- fila alta – 3 series x 15-12-12 (Superserie)
- Tirador frontal de cuerda – 3 series x 15-12-12
- Lados de la máquina – 3 series x 15 repeticiones
- Fondos en el banco – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Tríceps con barra Z hasta la frente – 4 series x 12-15 repeticiones
- Tríceps con barra superior invertida – 4 series x 8-10 repeticiones
- Extensión de tríceps con cable – 3 series x 12-10-8
Entrenamiento E – Cuádriceps
- Extensión de pierna – 3 series x 15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 2 series x 8 repeticiones (más pesadas) y 6 series x 10-12 repeticiones (menos pesadas)
- Prensa – 4 series x 40-30-20-10
- Extensión de pierna – 4 series x 15 repeticiones (Superserie)
- Estocadas – 4 series x 6-8 repeticiones
Alimentación
La dieta que sigue Chris Bumstead es la siguiente.
- Comida 1
- Huevos
- Avena
- Comida 2
- Pollo
- Arroz
- Verduras
- Comida 3
- Pescado blanco
- Papa dulce
- Verduras
- Comida 4 (pre-entrenamiento)
- Pescado blanco
- Arroz
- Comida 5 (post-entrenamiento)
- Aislado de suero
- Comida 6
- Pollo
- Papa dulce
- Brócoli
- Espárragos
- Comida 7
- Huevos
- Verduras
Suplementos
Finalmente, los suplementos que utiliza este deportista son bajos.
- Proteína de suero
- BCAA?
- glutamina
- Monohidrato de Creatina
- vitargo
- R-ALA
- Multivitamina
- Aceite de pescado
- Complejo de vitamina B
- Vitamina C
- Fuentes: Simplyshredded.com, Flexonline.com y redes sociales.
Impresionante su ala, ¡cómo consigue ensancharla!
¿QUÉ PASA CON LA ANBOLIZACIÓN DE LOS ESTEROIDES? ENTRENAR CON EL TIEMPO Y LA EDAD AYUDA PERO…..?
Este artículo es un fasullo.
Bumstead no se siente allena de esta manera.
I suoi allenamenti leído en YouTube.
Este artículo se publicó en 2017 cuando Chris ancora hace 22 años y de momento la publicación no aveva ancora hasta el primer post.
Abbiamo inserto un avviso all'inizio che rifletteva la necessità di aggiornare l'articolo, cosa che purtroppo non è avvenuta.
Abbiamo rafforzato l'avviso que non era aggiornato e abbiamo anche aggiornato gli indirizzi di Instagram y del sitio web.
Riassunto. ¿Es una cuestión de su planificación actual? Es muy improbable. Pero incluso si el artículo no es continuo, siempre es interesante saber qué tipo de mejora has seguido a lo largo de tu viaje.