Uma compilação de uma enorme variedade de exercícios
Sem ideias para que exercícios utilizar no teu próximo plano de treino?
Tens aqui a solução.
Com uma enorme variedade de exercícios para cada grupo muscular, e uma imagem ilustrativa para saberes como os executar, ideias não te vão faltar.
Brust
- Eröffnungen
- Schräge Öffnungen
- Kabelöffnungen
- Kabelöffnungen abgelehnt
- PeckDeck
- Kurzhantel-Brustpresse
- Schräge Brustpresse
- Schräg-Brustpresse (Brustpresse)
- Flaches Bankdrücken
- Schrägbankpresse
- Bankdrücken ablehnen
- Einseitiges Schräg-Brustdrücken
- Hantelpullover
- Gewichtete Fonds
Zurück
- Erhebungen
- Elevações Pega Curta
- T-Reihe
- Langhantelrudern
- Hantelrudern
- Hohe Maschinenreihe
- Maschinelle Sitzreihe
- Eigengewicht
- Pulldown-Maschine
- Kreuzheben mit Hanteln
- Hohes Rudern auf der Wechselrolle
- Hyperextensionen
- Hantelpullover
- Hebt mit Gewicht und kurzem Griff
- Hebehilfen mit breitem Griff
Beine
- Hocken
- Drücken Sie
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- Beinverlängerung
- Beinbeuger
- Kniebeugen mit Kurzhanteln
- Kreuzheben mit Kurzhanteln und halbgestreckten Beinen
- Steigern Sie mit Hanteln
- Saft-Eigengewicht
- Gesäßbrücke
- Kreuzheben mit Fallstange
- Ausfallschritte mit der Langhantel
- Rumänisches Langhantel-Kreuzheben
- Einbeinige Kniebeuge
- Hüftstoß
- Bulgarische Kniebeuge
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
- Farmer’s Walk
- Kniebeugen mit einer Hantel
- Maschinelle Entführer
- Frontkniebeuge
- Squat-Hack
Schultern
- Arnold Press
- Fronten
- Seiten
- Militärpresse
- Neckholder-Schulterdrücken
- Hohe Reihe
- Umgekehrte Öffnungen
- Seiten mit einseitigem Kabel
- Schrägseilzug
- Seitliche Verlängerung der Hantel
- Bizepscurl mit Schulterdrücken
- Einseitiges Schulterdrücken
- Frontzug
Bíceps
- Bizepshalter-Konzentrat
- Bizeps-Konzentrationsbank
- Bizepskabel
- Bizeps-Barcurl
- Halter-Bizeps-Curl
- Elevações Pega Curta
- Lockenhammer
- Curl de bícep com halter e banda de resistência
- Ziehen Sie den Curl mit der Leiste
- Curl de bícep com press de ombro
- Schräger Bizepscurl
- Hebt mit Gewicht und kurzem Griff
- Bícep concentrado na máquina
Tríceps
- Bankdrücken mit kurzem Griff
- Mittel
- Trizeps zur Stirnstange
- Trizeps-Streckgerät
- Extensão deitado com halteres
- Kurzhanteldrücken und kurzer Griff
- Trizepsstreckung am oberen Kabelzug
- Gewichtete Fonds
Abs
- Klassischer Bauchmuskel
- Unterstützter Schräglagen-Sit-up
- Abdominal-Klappmesser
- Seitlicher Bauch
- Abwechselnder seitlicher Bauch
- Modawalk Abdominal
- V-Up
- Beinheben
- Teilweises Beinheben
- FS-Schrumpfung
- Beinverlängerung
- Planke
- Prancha Alternada
- Planke mit Lift
- Beinrotation
- Seitliche Rotation
- Aufgehängtes Beinheben
- Sit-Ups im Sitzen
- Seil knirscht