Uma compilação de uma enorme variedade de exercícios
Sem ideias para que exercícios utilizar no teu próximo plano de treino?
Tens aqui a solução.
Com uma enorme variedade de exercícios para cada grupo muscular, e uma imagem ilustrativa para saberes como os executar, ideias não te vão faltar.
Poitrine
- Ouvertures
- Ouvertures inclinées
- Ouvertures de câbles
- Ouvertures de câbles refusées
- Peck-Deck
- Presse pectorale avec haltères
- Presse pectorale inclinée
- Machine de presse pectorale inclinée (presse pectorale)
- Presse à banc plat
- Développé couché incliné
- Refuser le développé couché
- Presse pectorale inclinée unilatérale
- Pull haltère
- Fonds pondérés
Dos
- Élévations
- Elevações Pega Curta
- Rangée en T
- Rangée d'haltères
- Rangée d'haltères
- Rangée de machines haute
- Rangée assise à la machine
- Poids mort
- Machine à dérouler
- Soulevé de terre avec des haltères
- Aviron haut sur la poulie alternée
- Hyperextensions
- Pull haltère
- Ascenseurs avec poids et poignée courte
- Ascenseurs à large poignée
Jambes
- S'accroupir
- Presse
- Fentes avec haltères
- Extension des jambes
- Flexion des jambes
- Squats avec haltères
- Soulevé de terre avec haltères et jambes semi-tendues
- Intensifiez-vous avec des haltères
- Poids mort du jus
- Pont fessier
- Soulevé de terre avec barre de piège
- Fentes avec haltères
- Soulevé de terre roumain avec haltères
- Squat sur une jambe
- Coup de hanche
- Squat bulgare
- Soulevé de terre roumain avec haltères
- Farmer’s Walk
- Squats avec un haltère
- Ravisseurs de machines
- Squat avant
- Hack de squat
Épaules
- Presse Arnold
- Frontaux
- Côtés
- La presse militaire
- Presse à épaules licou
- Rangée haute
- Ouvertures inversées
- Côtés avec câble unilatéral
- Tirage par câble incliné
- Extension latérale d'haltère
- Curl biceps avec presse à épaules
- Presse à épaules unilatérale
- Tirage avant
Bíceps
- Concentré Licol Biceps
- Banc de concentration biceps
- Câbles biceps
- Curl de la barre de biceps
- Curl biceps licou
- Elevações Pega Curta
- Marteau à friser
- Curl de bícep com halter e banda de resistência
- Faites glisser la boucle avec la barre
- Curl de bícep com press de ombro
- Curl biceps incliné
- Ascenseurs avec poids et poignée courte
- Bícep concentrado na máquina
Tríceps
- Développé couché à prise courte
- Fonds
- Triceps à la barre frontale
- Machine d'extension de triceps
- Extensão deitado com halteres
- Développé avec haltères et prise courte
- Extension du triceps par câble supérieur
- Fonds pondérés
Abdos
- Abdominale classique
- Sit-Up incliné pris en charge
- Couteau abdominal
- Côté abdominal
- Alternance abdominale latérale
- Modawalk abdominale
- V-Up
- Soulève la jambe
- Élévation partielle des jambes
- Retrait FS
- Extension des jambes
- Conseil
- Prancha Alternada
- Planche avec élévateur
- Rotation des jambes
- Rotation latérale
- Relèvement de jambe de suspension
- Sit-ups assis
- La corde craque