Plan de entrenamiento, dieta y suplementación del atleta Chris Bumstead
Chris Bumstead era una prometedora deportista de 22 años que había debutado en el Olympia, en la categoría Classic Physique, e inmediatamente tuvo un desempeño excelente. Segundo lugar.
Era difícil adivinar que se convertiría en campeón año tras año tras año.
Si contamos, pues Chris Bumstead es el actual campeón de Mr Olympia en Classic Physique con cinco victorias consecutivas.
Es decir, no sólo es improbable un éxito tan significativo, sino que, lamentablemente, Cbum padece una enfermedad renal autoinmune.
Este problema se caracteriza porque el sistema inmunológico ataca los propios tejidos del cuerpo, incluidos los riñones.
Como resultado, se pueden observar síntomas como hinchazón en los riñones, así como en las piernas, la espalda y el abdomen.
Actualizar: Cbum realmente debutó con una excelente actuación, pero por el momento es Mr Olympia en la categoría Classic Physique. Su evolución ha sido enorme y pronto el artículo se actualizará para reflejarlo. El artículo actualmente está desactualizado.
¿Cuál es el peso y la altura de Chris Bumstead?
Mide 1,83 m y su peso varía entre los 102 kg en la fase de competición y los 118 kg fuera de temporada.
Tu entrenamiento no es nada fácil y requiere mucho volumen.
No existen días de descanso específicos, eligiendo descansar sólo cuando sientas la necesidad.
Su dieta se compone únicamente de alimentos de excelente calidad, tanto en términos de macronutrientes como de micronutrientes.
Al final también encontrarás los suplementos utilizados por Chris Bumstead.
Entrenamiento A – Atrás
- Peso muerto – 4 series x 10-8-8-Falla
- remo con barra – 4 series x 12-10-10-8 (2 series en supinación y 2 en pronación)
- Amplio tirón de la máquina. o Elevadores asistidos con mango ancho – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Tirador de máquina de pie – 4 series x 12-15 repeticiones
- remo con mancuernas – 4 series x 15-12-10-10
- Remar en la máquina – 3 series x 20 repeticiones
- hiperextensiones – 2 series x hasta el fallo
Entrenamiento B – Pecho y bíceps
- Press de pecho inclinado – 5 series x 15-15-12-12-10
- Press de banca plano en smith – 4 series x 12-10-8-8
- Aberturas inclinadas – 3 series x 15-12-12
- Aberturas para cables – 3 series x 15-12 repeticiones (Superserie)
- Lagartijas – 3 series x Hasta el fallo
- Curl con barra – 3 series x 15 repeticiones (Superserie)
- Curl con barra con agarre invertido – 3 series x Hasta el fallo
- Curl concentrado en la máquina – 3 series x 10-12 repeticiones (Drop Set en la 2.ª y 3.ª serie, superserie)
- Curl de martillo – 2 series x 10-8 repeticiones
Entrenamiento C – Isquiotibiales y glúteos
- Leg Curl – 4 series x 15 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas – 4 series x 15-20 repeticiones
- Curl de piernas de pie – 2 series x 4-5 repeticiones (series de caída)
- Sentadilla hack invertida – 4 series x 15-20 repeticiones
- Flexión de glúteos o Contragolpe del glúteo – 3 series x 12-15 repeticiones
Entrenamiento D – Hombros y tríceps
- Lados – 3 series x 15 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Frentes con barra – 3 series x 12 repeticiones
- Isquiotibiales con cuerda – 4 series x 20-15-12-12
- fila alta – 3 series x 15-12-12 (Superserie)
- Tirador frontal de cuerda – 3 series x 15-12-12
- Lados de la máquina – 3 series x 15 repeticiones
- Fondos en el banco – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Tríceps con barra Z hasta la frente – 4 series x 12-15 repeticiones
- Tríceps con barra superior invertida – 4 series x 8-10 repeticiones
- Extensión de tríceps con cable – 3 series x 12-10-8
Entrenamiento E – Cuádriceps
- Extensión de pierna – 3 series x 15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 2 series x 8 repeticiones (más pesadas) y 6 series x 10-12 repeticiones (menos pesadas)
- Prensa – 4 series x 40-30-20-10
- Extensión de pierna – 4 series x 15 repeticiones (Superserie)
- Estocadas – 4 series x 6-8 repeticiones
Alimentación
Actualizar. A continuación encontrará una dieta antigua compartida por Chris, mientras que actualmente la información que obtuvimos la colocamos al final de esta dieta antigua.
- Comida 1
- Huevos
- Avena
- Comida 2
- Pollo
- Arroz
- Verduras
- Comida 3
- Pescado blanco
- Papa dulce
- Verduras
- Comida 4 (pre-entrenamiento)
- Pescado blanco
- Arroz
- Comida 5 (post-entrenamiento)
- Aislado de suero
- Comida 6
- Pollo
- Papa dulce
- Brócoli
- Espárragos
- Comida 7
- Huevos
- Verduras
Variación en la ingesta calórica de CBUM
Como todo deportista de culturismo, CBum adapta estratégicamente su aporte calórico según la fase en la que se encuentre.
Ahora bien, si estás fuera de temporada tus calorías suben mucho, mientras que cuando te estás preparando para competir, empiezan a bajar.
Este enfoque permite la ganancia típica de masa muscular durante la temporada baja y la quema de grasa deseada cuando el objetivo es competir.
Temporada de competición: alrededor de 3200 calorías por día.
Durante el período competitivo, cuando el objetivo principal es reducir la grasa corporal y mejorar la definición muscular, CBum reduce la ingesta calórica a aproximadamente 3200 calorías por día.
Esta reducción controlada de calorías, combinada con un entrenamiento intenso, te permite alcanzar un nivel extremadamente bajo de grasa corporal manteniendo la mayor masa muscular posible.
En esta etapa, su dieta se planifica meticulosamente, centrándose en alimentos ricos en proteínas como carnes magras, huevos y suplementos proteicos.
También consume carbohidratos complejos de bajo índice glucémico para proporcionar energía sostenida durante los entrenamientos.
Se minimiza el consumo de grasas, priorizando fuentes saludables como el aguacate, los frutos secos y los aceites vegetales.
Fuera de temporada: alrededor de 5000 calorías por día
Durante el período fuera de temporada, cuando la atención se centra en ganar masa muscular, CBum aumenta significativamente su consumo de calorías a aproximadamente 5000 calorías por día.
Este nivel calórico es necesario para apoyar el crecimiento muscular intenso.
Durante esta fase, aumenta su ingesta de carbohidratos, incluidas fuentes como batatas, arroz integral y avena, para maximizar las reservas de glucógeno muscular y promover la síntesis de proteínas.
La ingesta de proteínas también es alta, superando a menudo los 2 g por kg de peso corporal, para proporcionar los componentes básicos necesarios para la reparación y el crecimiento muscular.
Se incorporan fuentes saludables de grasas, como el aguacate, el aceite de coco y las yemas de huevo, en cantidades moderadas para apoyar la producción hormonal y la salud en general.
En breve
El enfoque estratégico de CBum hacia la nutrición no tiene secretos ni trucos de magia. Es inteligente, como cabría esperar de un deportista de este nivel, pero es sólo una de las variables.
Combinado con un entrenamiento intenso y una disciplina que seguro que tiene, o no habría llegado a este nivel, el descanso y todo lo que implica a un deportista altamente competitivo, le hacen campeón año tras año en su categoría.
Suplementos
Finalmente, los suplementos que utiliza este deportista son bajos.
- Proteína de suero
- BCAA?
- glutamina
- Monohidrato de Creatina
- vitargo
- R-ALA
- Multivitamina
- Aceite de pescado
- Complejo de vitamina B
- Vitamina C
- Fuentes: Simplyshredded.com, Flexonline.com y redes sociales.
Impresionante su ala, ¡cómo consigue ensancharla!
¿QUÉ PASA CON LA ANBOLIZACIÓN DE LOS ESTEROIDES? ENTRENAR CON EL TIEMPO Y LA EDAD AYUDA PERO…..?
Este artículo es un fasullo.
Bumstead no se siente allena de esta manera.
I suoi allenamenti leído en YouTube.
Este artículo se publicó en 2017 cuando Chris ancora hace 22 años y de momento la publicación no aveva ancora hasta el primer post.
Abbiamo inserto un avviso all'inizio che rifletteva la necessità di aggiornare l'articolo, cosa che purtroppo non è avvenuta.
Abbiamo rafforzato l'avviso que non era aggiornato e abbiamo anche aggiornato gli indirizzi di Instagram y del sitio web.
Riassunto. ¿Es una cuestión de su planificación actual? Es muy improbable. Pero incluso si el artículo no es continuo, siempre es interesante saber qué tipo de mejora has seguido a lo largo de tu viaje.