Superseries

Vad är en superserie?

En superserie (eller superset) är när du väljer två övningar och utför dem i rad, utan vila mellan dem.

Det kan vara övningar för samma muskel eller för två olika muskler.

Exempel 1

Superseries

Bröstpress med hantlar - 5 uppsättningar x 8 repetitioner
Lediga platser - 5 uppsättningar x 8 repetitioner

I det här fallet börjar du med att göra 8 repetitioner av bröstpress med hantlar och så snart du är klar med dessa 8 repetitioner går du genast vidare till öppnare och gör 8 repetitioner av denna övning.

Det är först i slutet av öppningarna som du har en viloperiod.

I det här fallet skulle det vara en superserie för samma muskel, bröstet.

Exempel 2

Superseries

Tricep med pannstång - 3 uppsättningar x 10 repetitioner
Curl bicep med stång - 3 uppsättningar x 10 repetitioner

I det här exemplet börjar du med tricepsövningen med en skivstång på pannan, utför 10 repetitioner och efter dessa 10 repetitioner av tricepsövningen med en skivstång på pannan går du omedelbart vidare till bicepscurlövningen med en skivstång, utan att vila.

Det är först i slutet av bicep curl som en serie av denna superserie kan anses vara avslutad och början på en kort viloperiod.

I det här fallet skulle det vara en superserie för två olika muskler och antagonister, tricep och bicep.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen