Vad är en superset?
En superset (eller superset) är när du väljer två övningar och gör dem i rad, utan vila emellan.
Det kan vara övningar för samma muskel eller för två olika muskler.
Exempel 1
superserier
Bröstpress med hantlar – 5 set x 8 reps
Lediga platser – 5 set x 8 reps
I det här fallet skulle du börja med att göra 8 repetitioner av bröstpress med en hantel och så snart dessa 8 repetitioner var klara, skulle du omedelbart gå till öppningarna och göra 8 repetitioner av denna övning.
Först i slutet av öppningarna skulle du ha en viloperiod.
I det här fallet skulle det vara en superset för samma muskel, bröstet.
Exempel 2
superserier
Tricep med pannstång – 3 set x 10 reps
Curl bicep med stång – 3 set x 10 reps
I det här exemplet skulle du börja med tricepsövningen med skivstången mot pannan, utföra 10 repetitioner och i slutet av dessa 10 repetitioner av tricepsstången med pannan, skulle du omedelbart gå över till bicepcurlövningen med stången , utan vila.
Först i slutet av bicepscurlen slutade en uppsättning av denna superset och början på en kort viloperiod.
I det här fallet skulle det vara en superset för två olika och antagonistiska muskler, triceps och biceps.