Ta reda på i den här artikeln vilka som är de bästa kosttillskotten för att få muskler

Om alla inför sommaren letar efter de bästa sätten att tappa fett, är det under vintern som musklerna byggs upp som kommer att dyka upp (eller inte) på stranden följande sommar.

Om du brukar läsa våra artiklar vet du redan att för att få muskler behöver du en diet hyperkaloriskEtt bra träningspass och naturligtvis vila.

Men hur är det med kosttillskott?

För det första är kosttillskott inte obligatoriska, oavsett om det är för att få muskler eller tappa fett, men de kan hjälpa, och visst är vissa mer effektiva än andra.

Vi har också separerat de olika tilläggen efter betydelse: Första val, andrahandsval och tredjehandsval.

Så vilka är de bästa kosttillskotten för att få muskelmassa?

Det är vad vi ska se nu.

Protein och kreatin

Protein ... du väntade redan, eller hur?

Proteintillskott är det bästa alternativet när det kommer till gymmet, och de är vanligtvis grunden för alla tillskott.

Därför att?

Främst för att de hjälper dig att möta ditt dagliga proteinbehov med kvalitet, på ett enkelt och praktiskt sätt.

Oavsett om du ska ta det som en shake efter träning, lägga till protein i en måltid eller göra något inkomster, är ett extremt mångsidigt tillskott och en stor tillgång i hyperkaloridieter.

Behöver du 150g protein om dagen?

Två shakes och du får nästan en tredjedel av den mängden.

Det finns flera typer av protein, den vanligaste är vassle, eller vassleprotein, som ger dig inte bara en hög koncentration av protein, utan också protein med högt biologiskt värde, och som tas efter träning kommer att ha flera fördelar. , såsom bättre återhämtning.

De är inte särskilt kaloririka, eftersom de i princip bara ger protein, men protein är det viktiga näringsämnet du behöver för att få muskler, och det som lättast saknas.

Vet du inte vilket protein du ska välja?

Ta en titt på vår artikel Det bästa vassletillskottet eller så kan du ta reda på Allt om vassleprotein.

Efter proteinet måste vi lägga kreatinet.

Kreatin ger styrka och förbättrar din prestation på gymmet, det är billigt och säkert.

Med kreatin kan du lyfta mer i vikt och göra fler reps, och om du äter rätt kommer det att leda till ökad muskelmassa.

Om du vill veta mer om kreatin, ta en titt på vår Fullständig guide om kreatin.

Koffein, beta-alanin och...jordnötssmör

Koffein behöver ingen introduktion, det är den där underbara substansen du hittar i kaffe och får dig att vakna, även i de mest komplicerade ögonblicken.

Varför inkludera det här?

För du behöver energi i träning, koncentration och fokus.

När det är dags att träna bör du pusha dig själv och få ut det mesta av din träning, och koffein är bra på det.

Oavsett om det är i form av kaffe, te eller koffeinkapslar är det en utmärkt ingrediens för ditt träningspass.

Beta-Alanine är ett tillskott som har fått fans, eftersom det låter dig göra fler repetitioner och fördröja trötthet.

Genom att få fler reps och skjuta upp tröttheten kan du få ut mer av din träning och i kombination med kreatin har du här en fantastisk duo för att förbättra dina träningspass och undvika stagnation.

Om du vill veta mer om Beta-Alanine, ta en titt på detta artikel.

 

Slutligen jordnötssmöret.

Jordnötssmör är inte precis ett tillskott, men det är så användbart i faser av muskelmassaökning att vi bestämde oss för att ta med det här.

Det är rikt på hälsosamma fetter, vilket gör det högt i kalorier, vilket när man vill öka muskelmassa är väldigt praktiskt, speciellt när det inte finns mycket aptit.

Det är en viktig ingrediens i alla hemmagjorda viktökningsshake, och utöver det är det utsökt.

Var uppmärksam på vilken typ av jordnötssmör du köper, det som finns på stormarknader är vanligtvis fyllt med onödiga ingredienser. Jordnötssmör bör bara innehålla jordnötssmör som denna här.

Multivitamin och Hypercaloric/Gainer

Det är sant, multivitaminer finns inte vare sig i de första alternativen eller i de andra (de kan vara), utan i de tredje.

Därför att?

Om du följer en bra kost, hög i kalorier och med ett bra utbud av kvalitetsmat kan du förmodligen redan tillgodose dina behov vad gäller vitaminer och mineraler.

Naturligtvis finns det mer krävande träningspass, mer ansträngande arbete och mindre noggranna dieter, varför multivitaminet kan vara användbart i många fall.

Nu går vi vidare till de hyperkaloriska.

Detta val var svårt.

Att sätta eller inte sätta vinnarna?

Å ena sidan är denna typ av tillskott hög i kalorier, vilket hjälper dig att gå upp i vikt.

Å andra sidan är de flesta av dessa produkter galet höga i sockerarter och låga i protein.

Det finns bra gainers, som hjälper dig att få muskelmassa, men de är sällsynta (och dyra).

De billiga är vanligtvis bara hinkar med socker, och det är bättre att göra din hemmagjorda gainer med protein, jordnötssmör och en bra källa till kolhydrater eller virtuell gymsmoothie.

Om du verkligen vill använda den här typen av tillskott, köp ett med hög andel protein per 100g, inte per portion.

Nej, 10g protein för varje 100g är inte proteinrikt, det är patetiskt.

Slutsats

Det här är våra favoritval när det gäller att få muskler.

Det finns dussintals kosttillskott som lovar att hjälpa dig få muskelmassa, men de allra flesta gör lite eller ingenting, och syftet med den här artikeln är just det, att visa dig de som säkerligen kommer att ha en positiv inverkan på ditt mål, så länge eftersom du inte förväntar dig mirakel..

Glöm inte att det viktigaste för att få muskler alltid kommer att vara mat och träning, inte kosttillskott.

Om ditt favorittillskott för muskelbyggande inte ingick, låt oss veta vilket det är i kommentarerna, och förresten, varför!