Efter vad du ska äta före och efter träningenoch av vad man ska äta före sänggåendetnu kommer vad man ska äta för att förlora fett.
Båda de tidigare artiklarna tar kortfattat upp hur dessa måltider ska vara, även i det fall där målet är att tappa fett.
Men låt oss gräva djupare.
Det finns (för många) dieter, metoder och tillvägagångssätt för att förlora fett.
Det talas till och med om mat som får dig att tappa fett.
Det finns för mycket förvirring, vilket förvirrar den genomsnittlige idrottaren.
Först och främst finns det en viktig fråga att besvara.
Vad är den stora skillnaden mellan vad man ska äta för att få muskler och vad man ska äta för att tappa fett?
Vet du svaret?
Det är enkelt och kan sammanfattas i ett ord. Mängder.
Det viktigaste i fettförlustekvationen är mängderna, inte maten du använder.
Manipulering av mängder är det som avgör om en diet är för muskelmassaökning, fettförlust eller underhåll.
Det finns lågkolhydratdieter, lågfettdieter, fettfria dieter, soppdieter och vattendieter.
Mitt i allt detta delar de alla en gemensam nämnare, och det är det som gör dem (eller inte) framgångsrika.
Det kallas för kaloriunderskott.
Vad alla fettförlustdieter delar är användningen av en hypokalorisk diet för att få goda resultat.
Kaloriunderskott
Vi är redan på två stora hemligheter (dela inte) om fettförbränning. Minskningen av mängder och kaloriunderskott.
Det finns ingen stor magi i att helt eliminera kolhydrater eller fetter, magin ligger i kaloriintaget.
En diet utan kolhydrater men med en konsumtion av fler kalorier än vad de förbrukar kommer att leda till viktökning.
Detsamma gäller fetter.
Det är inte obligatoriskt att gå på en diet av bara grönsaker och kycklingbröst när man vill tappa fett.
Varför är det så vanligt att man rekommenderar dessa och andra magra livsmedel?
För det är lättare att uppnå ett kaloriunderskott med lågkalorimat än med bacon och korv.
Är alla dieter bra för att förlora fett?
Mer eller mindre.
Att gå ner i vikt är en sak, att gå ner i fett är en annan.
De som går på gym vill vanligtvis ha mycket mager massa och lite fett, så när du vill gå ner i vikt, försök att eliminera fett och inte muskler.
Muskler är att underhålla.
Om du vill tappa fett måste du därför inte bara ha en lågkaloridiet, utan du måste också vara uppmärksam på de makronäringsämnen du konsumerar, särskilt protein.
Livsmedel
Vad du bör äta för att tappa fett, och vi har fortfarande inte pekat ut någon mat som passar in i artikelns rubrik.
Det kan inte vara så, så låt oss komma med några förslag.
proteiner
- Kycklingbröst
- kalkonbröst
- Hästmakrill
- Tonfisk
- Ägg
- Fetthaltsost med låg fetthalt
- Kvarkost
- proteinpulver
Kolhydrater
- Havre
- Ris
- Mass
- Fullkornsbröd
- Sötpotatis
Fetter
- Torkad frukt
- Olivolja
- Jordnötssmör
- Fisk olja
Så men? det är allt?
Om det viktigaste för att tappa fett är mängderna, och inte maten, varför är bara dessa listade?
När det gäller proteiner är de källor till kvalitetsprotein.
När det gäller kolhydrater är de komplexa kolhydrater.
När det gäller fetter är de hälsosamma insatser.
Bör detta vara allt du äter under hela din kost?
Inte.
Förutom kaloriintaget finns det även en MYCKET viktig faktor för att du ska tappa fett.
Hur du väljer mat för din diet
Du bör välja livsmedel inte bara för att de är låga i kalorier, utan också för att du kommer att kunna använda dem konsekvent, utan att vända upp näsan och utan att göra grimaser.
Om att äta broccoli får dig att vilja spy, varför äter du det?
Om du inte gillar broccoli, ät spenat.
Om du inte gillar kyckling, ät kalkon.
Om du inte gillar havregryn, ät en annan källa till kolhydrater.
Nu betyder det inte att du ska göra mcdonalds till ditt andra hem.
Även om det är möjligt att gå ner i vikt på en McDonalds-baserad diet medan du har ett kaloriunderskott, betyder det inte att du borde, och din hälsa kommer att tacka dig.
Satsa på en kost rik på proteiner och balanserad i fett och kolhydrater.
Ta inte bort några av makronäringsämnena.
Den prioriterar proteinkällor med högt biologiskt värde, komplexa kolhydrater och enkel- eller fleromättade fetter.
Slutligen, glöm inte att inkludera grönsaker.
Även om de inte spelar någon stor roll när det gäller makronäringsämnen är de rika på mikronäringsämnen.
De är också mättande, och det är alltid välkommet när man vill tappa fett.
Hur många måltider ska jag äta om dagen för att tappa fett?
Det finns inget rätt nummer, men det pekar på minst 3 eller 4.
Föredrar du att äta få måltider men tyngre och mer mättande eller många måltider men lättare?
Valet är ditt.
Om du föredrar tyngre måltider är det mer vettigt att dela upp ditt kaloriintag i några måltider.
Om du föredrar att äta flera gånger om dagen, ät mindre varje gång, men du kan äta 5 eller 6 måltider om dagen.
Så hur är det med maten som får dig att gå ner i vikt, vad rekommenderar du?
Vi rekommenderar vatten.
Var inte uppmärksam på påstådda livsmedel som förmodligen får dig att gå ner i vikt.
Det gör de inte.
Och gör de det är bidraget minimalt. (Typ 0,0000000000000001%)
Slutsats
Välj mat du gillar, planera din mat så att den passar in i ditt dagliga liv och inte din dag till dag för att passa in i din kost.
Din kost bör följa med din rutin, inte störa den.
Och framför allt ska du konsumera färre kalorier än du förbränner.
Den stora hemligheten med att förlora fett är inte att eliminera fett eller äta peppar, det är att följa en lågkaloridiet konsekvent.
Om du gör det kommer du att få resultat.
Och glöm inte att vara realistisk.
Nej? Att gå ner 20 kg på 2 veckor är inte realistiskt.
