vad man ska äta för att förlora kroppsfett

Vad man ska äta för att förlora fett

Efter vad du ska äta före och efter träningenoch av vad man ska äta före sänggåendetnu kommer vad man ska äta för att förlora fett.

Båda tidigare artiklar tar lättfattligt upp hur dessa måltider bör vara, även om målet är att förlora fett.

Men låt oss gräva djupare.

Det finns (för många) dieter, metoder och tillvägagångssätt för att förlora fett.

Det talas till och med om livsmedel som gör att du förlorar fett.

Det finns för mycket förvirring, vilket gör att den genomsnittlige idrottaren blir förvirrad.

Först och främst finns det en viktig fråga att besvara.

Vad är den stora skillnaden mellan vad man ska äta för att få muskelmassa och vad man ska äta för att förlora fett?

Vet du svaret?

Det är enkelt och kan sammanfattas med ett enda ord. Mängder.

Det viktigaste i ekvationen för fettförbränning är mängderna, inte livsmedlen du använder.

Det är manipuleringen av mängderna som avgör om en diet är avsedd för muskelmassa, fettförbränning eller underhåll.

Det finns lågkolhydratkost, lågfettkost, fettfri kost, soppkost och vattenkost.

Mitt i allt detta har de alla en gemensam nämnare, och det är det som gör dem framgångsrika (eller inte).

Det kallas kaloriunderskott.

Gemensamt för alla fettförbränningsdieter är att de använder en kalorifattig kost för att få goda resultat.vad man ska äta för att förlora bukfett

Kaloriunderskott

Vi har redan två stora hemligheter om fettförbränning som vi inte delar med oss av. Minskning av mängden och kaloriunderskott.

Det finns ingen stor magi i att helt eliminera kolhydrater eller fett, utan magin ligger i kaloriintaget.

En kolhydratfri kost där man förbrukar mer kalorier än man förbränner leder till viktökning.

Samma sak gäller för fett.

Det är inte obligatoriskt att bara äta grönsaker och kycklingbröst när du vill gå ner i vikt.

Varför är det mycket vanligt att rekommendera dessa och andra fettsnåla livsmedel?

Det är nämligen lättare att uppnå ett kaloriunderskott med kalorisnåla livsmedel än med bacon och korv.

Är alla dieter bra för att förlora fett?

Mer eller mindre.

Att gå ner i vikt är en sak, att förlora fett är en annan.

De som går på gym vill vanligtvis ha mycket muskelmassa och lite fettmassa, så när de försöker gå ner i vikt försöker de eliminera fett och inte muskler.

Muskler är till för att upprätthålla.

Så om du vill förlora fett bör du inte bara ha en kalorisnål kost, utan också vara uppmärksam på de makronäringsämnen du äter, särskilt protein.

Livsmedel

Vad du bör äta för att förlora fett, och vi har inte pekat ut något livsmedel som passar in på artikelns rubrik.

Det kan inte vara möjligt, låt oss få några förslag då.

Proteiner

  • Kycklingbröst
  • Kalkonbröst
  • Hästmakrill
  • Tonfisk
  • Ägg
  • Fetthaltsost med låg fetthalt
  • Kvarkost
  • Proteinpulver

Kolhydrater

  • Havre
  • Ris
  • Mass
  • Fullkornsbröd
  • Sötpotatis

Fetter

vad man ska äta för att förlora fett

Men... är det allt?

Om det viktigaste för att förlora fett är mängderna, inte livsmedlen, varför är det då bara dessa som anges?

När det gäller protein är de källor till kvalitetsprotein.

När det gäller kolhydrater är de komplexa kolhydrater.

När det gäller fetter är detta hälsosamma satsningar.

Bör detta vara allt du äter under hela din kost?

Nej.

Vid sidan av kaloriintaget finns det också en MYCKET viktig faktor för att kunna tappa fett.

Kostens konsistens.

Hur du väljer mat för din diet

Du bör välja livsmedel inte bara för att de är kalorifattiga, utan också för att du kan använda dem konsekvent, utan att rynka på näsan och utan att göra grimaser.

Varför äter du broccoli om du vill spy om du äter den?

Om du inte gillar broccoli kan du äta spenat.

Om du inte gillar kycklingkött kan du äta kalkonkött.

Om du inte gillar havre kan du äta en annan kolhydratkälla.

Det betyder inte att du ska göra mcdonalds till ditt andra hem.

Även om det är möjligt att gå ner i vikt på en mcdonalds-kost om du har ett kaloriunderskott betyder det inte att du bör göra det, och din hälsa kommer att tacka dig.

Satsa på en kost med mycket protein och en balanserad mängd fett och kolhydrater.

Stäng inte bort någon av makronutrienterna.

Den prioriterar proteinkällor med högt biologiskt värde, komplexa kolhydrater och enkel- eller fleromättade fetter.

Slutligen får du inte glömma att inkludera grönsaker.

Även om de inte spelar någon stor roll när det gäller makronäringsämnen är de rika på mikronäringsämnen.

De är också mättande, och det är alltid välkommet när du vill gå ner i vikt.

vad man ska äta för att förlora bukfett

Hur många måltider ska jag äta per dag för att förlora fett?

Det finns inget säkert antal, men det pekar på minst tre eller fyra.

Föredrar du att äta få men tunga och mättande måltider eller många men lättare måltider?

Valet är ditt.

Om du föredrar tyngre måltider är det vettigare att fördela ditt kaloriintag på flera måltider.

Om du föredrar att äta flera gånger om dagen kan du äta mindre åt gången, men du kan äta fem eller sex måltider per dag.

Så hur är det med de livsmedel som får dig att gå ner i vikt, vad rekommenderar du?

Vi rekommenderar vatten.

Bry dig inte om de livsmedel som ska få dig att gå ner i vikt.

Det gör de inte.

Och om de gör det, är bidraget minimalt. (Type 0.00000000000000000001%)

Slutsats

Välj mat du gillar, planera din kost så att den passar in i din vardag och inte din vardag så att den passar in i din kost.

Din kost ska passa in i din rutin, inte vara i vägen för den.

Och framför allt ska du konsumera färre kalorier än du förbränner.

Den stora hemligheten med att förlora fett är inte att eliminera fett eller äta chili, utan att följa en konsekvent lågkaloridiet.

Om du gör det kommer du att få resultat.

Glöm inte att vara realistisk.

Nej...att gå ner 20 kg på två veckor är inte realistiskt.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen