Recept för att göra en extremt näringsrik tonfiskburgare
Läcker tonfiskburgare, perfekt till lunch eller middag.
En snabb och näringsrik måltid.
hamburgare ingredienser
- 1 burk tonfisk i vatten (120g)
- 50 g havregryn
- 1 ägg
- ¼ lök
- 2 vitlöksklyftor
- En kvist koriander
- skal av en halv citron
Uppföljning
- 100 g spenat
- 1 tomat
- balsamvinäger
- En halv matsked olivolja
- Salt och peppar
förberedelseläge
- Tillsätt alla ingredienser till tonfiskburgaren i köksroboten och mal tills du har en tjock pasta;
- Hetta upp en väldigt het non-stick stekpanna och tillsätt blandningen (vill du ha mindre hamburgare, dela degen i två eller tre);
- Koka i 2 minuter på varje sida tills det får färg;
- Tillsätt en halv matsked olja i samma stekpanna och fräs den tärnade tomaten och spenaten med lite balsamvinäger, salt och peppar.
[box type="shadow" align="aligncenter" ]
Näringsvärde
Kalorier: 365
Protein: 32g
Kolhydrater: 30 g
Fett: 13g
