tonfiskburgare

Tonfiskburgare

Recept för att göra en extremt näringsrik tonfiskburgare

Läcker tonfiskburgare, perfekt till lunch eller middag.

En snabb och näringsrik måltid.

hamburgare ingredienser

  • 1 burk tonfisk i vatten (120g)
  • 50 g havregryn
  • 1 ägg
  • ¼ lök
  • 2 vitlöksklyftor
  • En kvist koriander
  • skal av en halv citron

1

Uppföljning

  •  100 g spenat
  •  1 tomat
  • balsamvinäger
  • En halv matsked olivolja
  • Salt och peppar

förberedelseläge

  • Tillsätt alla ingredienser till tonfiskburgaren i köksroboten och mal tills du har en tjock pasta;

mont1

  • Hetta upp en väldigt het non-stick stekpanna och tillsätt blandningen (vill du ha mindre hamburgare, dela degen i två eller tre);
  • Koka i 2 minuter på varje sida tills det får färg;
  • Tillsätt en halv matsked olja i samma stekpanna och fräs den tärnade tomaten och spenaten med lite balsamvinäger, salt och peppar.

mont4

[box type="shadow" align="aligncenter" ]

Näringsvärde

Kalorier: 365 

Protein: 32g

Kolhydrater: 30 g

Fett: 13g

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE