intervju med mariana duarte

Intervju Mariana Duarte

Intervju med idrottaren Mariana Duarte.

  • Namn: Mariana Duarte
  • Ålder: 25 år
  • Höjd: 1,65m
  • Vikt: 64kg

Hur och varför började du träna?

Mitt intresse för gymmet började för 1:a gången runt 14/15 års åldern, jag är inte säker.

Jag har aldrig mått bra av mitt utseende, men från tidig ålder har jag alltid varit en person som när han vill något inte bara klagar utan letar efter lösningar för att uppnå det han vill och det var så det var.

Jag såg att det var på gymmet jag skulle uppnå min förvandling.

Under de första dagarna var jag lite på drift, jag var inte säker på hur och vad jag skulle göra, jag gav fortfarande upp, sedan kom jag tillbaka vid 18 och sedan gick jag aldrig, men det fanns en lång resa full av strider och erövringar också med några mindre bra stunder.

Det är komplicerat eftersom det finns mycket att lära, testa och misslyckas med.

Än idag vet jag att det finns mycket jag måste lära mig om kost, träning och kosttillskott för att fortsätta utvecklas.

intervju med mariana duarte

Vilken typ av mat följer du?

Jag följer naturligtvis en speciell diet.

Jag säger ofta att jag går på diet, men jag tycker att den termen är fel, för kosten är för en viss tid, kosten är något för livet, det är ett åtagande vi gör när vi lägger om vår kost till något hälsosamt och superkontrollerat.

Jag räknar kalorier och makronäringsämnen (kolhydrater, fett, protein) dagligen så att jag gör samma sak varje dag.

Beroende på målet ändrar jag, ibland har jag fler kalorier, ibland har jag mindre, makron kan också variera.

Exempel på kost:

måltid 1

Proteinpannkakor:

  • 150 g äggvita
  • 1/2 skopa vaniljprotein
  • 25 g havre
  • Topping: 1 banan och 10 g jordnötssmör.

måltid 2

  • 100 g fläskkarré (rensad), bakad
  • Sallad och 100 g tomatsallad
  • 5 osaltade rostade ris

måltid 3

  • Proteinmousse
  • 1 äpple

måltid 4

Proteinpannkakor med:

  • 150 g äggvita
  • 1/2 skopa vaniljprotein
  • 25 g havre
  • Topping: 100g keso + kanel + sötningsmedel

måltid 5

  • Blad av sallat och spenat
  • 50 g jordgubbar
  • 100 g kyckling
  • 20 g fettaost
  • Dijonsenap och citronsaftsås

mariana duarte diet

Vilken typ av träning följer du?

Bodybuilding alltid, cardio öka när jag är i ?Cut? (fettförlust), nu när det gäller träningstyperna har jag provat flera, jag varierar, jag erkänner att jag inte förstår denna del på en teoretisk nivå eftersom jag har någon som följer med mig både när det gäller träning och näring.

Jag gillar inte att förklara det jag inte förstår än ;) men nu tränas det hårt :P.

Exempel på utbildning

  • Uppvärmning – 5 minuter på löpbandet
  • 4 smith pressar – 4 set x 10 reps
  • Höftstöt – 4 set x 10 reps
  • Adduktorer – 4 set x 15 reps
  • Abductors – 4 set x 15 reps
  • 20 minuter - Cardio HIIT
  • Stretchar

mariana duarte utbildning

Vilka är de största skillnaderna när du vill gå upp i vikt och när du vill gå ner i fett?

Främst mat.

Först måste vi hitta våra underhållskalorier, det vill säga de kalorier vi förbrukar bara genom att vara i princip vid liv.

Efter det ökar vi antingen X kalorier för att gå upp i vikt (alltid vara noga med att inte öka för mycket fett i detta skede), eller så minskar vi X kalorier för att förlora fettet och visa mer av musklerna som vi har erövrat (alltid med omsorg för att bibehålla hela vår magra massa).

När det gäller träning som vanligtvis används vid ökning arbetar vi för hypertrofi och minskar konditionsträningen lite eller helt och hållet.

När det gäller torkningsfaserna upprätthåller vi ett bra styrketräningspass (som med få kalorier slutar med att vi har mindre styrka, därför mindre belastningar) och vi ökar konditionsträningen, för dagar med endast konditionsträning, fastande konditionsträning, konditionsträning efter träning.

Nu är jag i den här fasen av att tappa fett, så det här är vad jag gör. Det är det som har fungerat för mig. Jag tränar för att bibehålla mina muskler och sedan under hela veckan har jag en bra dos konditionsträning.

mariana duarte gymnasium

Var kommer din motivation ifrån?

Jag vet inte ens!

Jag tror att för att ta det här på allvar måste vi vara lite ?tokiga? :P.

Min motivation kommer från viljan att övervinna mig själv, att vilja bli bättre varje dag, att njuta av att se förändringarna och vilja mer och mer.

Kort sagt, jag gillar att ta hand om mig själv så gott jag kan, min kropp är det som bär min själ och den jag är, varför inte ta hand om den på bästa sätt?

Detta är också beroendeframkallande och motivationen kommer mycket därifrån också.

För att inte tala om några idoler jag har som får mig att vilja komma dit också, för en dag sa de till mig att det skulle vara omöjligt och idag är jag här för att bevisa motsatsen :P Jag är inte som jag vill, men jag har förändrats mycket.

Vilka kosttillskott använder du?

Jag använder lite tillskott ja, det viktigaste är protein. Vassle efter träning, och en proteinmix för att ersätta måltider eller till och med göra vissa recept och öka deras proteininnehåll (pannkakor, gröt...).

Använd Glutamin, BCAA och då och då dyker det upp en fettförbrännare.

multivitamin också framför allt för att de som följer dessa dieter tenderar att få kroppen att sakna lite vitaminer.

mariana duarte

Har du några speciella tips för dig som precis har börjat?

Spåra ditt mål mycket bra och gå på jakt efter din dröm. Tänk på att det inte är lätt och att striden kommer att bli mödosam.

Inte varje dag kommer att vinna, det kommer att finnas besvikelser, trötthet, brist på motivation och allt annat, men det som kommer att avgöra den sanna önskan att erövra dina mål kommer att vara att fortsätta kämpa även med alla dessa stenar i vägen!

Så sätt dig själv på prov och bli överraskad av styrkan som du kommer att upptäcka och som du trodde att du inte hade.

Tro alltid på dig själv, och det finns en fas som jag älskar särskilt:

"Vi blir vad vi tänker på.?

Jag lyckades bevisa det för mig själv, så du kan också!

Om du behöver hjälp finns jag tillgänglig för att göra vad jag kan för det, gå bara till min facebooksida https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 och följa min kamp.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

sv_SE
Bläddra till toppen