Intervju med Phyique-idrottare för män, Luis Postiga.
- Namn: Luis Postiga
- Ålder: 24 år
- Höjd: 1,68m
- Vikt: 83 kg
- 1:a plats i Open SL Nutrition ? Mens Physique 2013
Hur och varför började du träna?
Jag började träna som ett komplement till den sport jag höll på med då, fotboll, men det gick snabbt från att vara ett komplement till att bli min huvudsport.
Jag blev snabbt kär och efter 6 månader tänkte jag bara på att träna bättre, äta bättre och ha en snyggare kropp.
Det var en gradvis utveckling, och jag började inse att det här verkligen var den livsstil jag ville ha för mig själv.
Jag är en person med utmaningar och det finns ingen bättre utmaning än att vara bättre än oss själva dag efter dag.
Vilken typ av mat följer du?
Jag försöker ha en "ren" diet under hela året, kontrollera och ändra mängden makronäringsämnen jag äter, beroende på mina mål.
Jag är en förespråkare av fasta måltider och fem av mina sex måltider måste ha kött.
Jag betraktar till exempel inte en proteinshake som en måltid, åtminstone för mig gör den mig inte mätt.
Jag försöker också året runt att satsa på fett, från nötter till kokosolja och jordnötssmör.
Speciellt när kolhydratintaget är lägre eller när jag behöver långsammare upptag.
Under lågsäsong äter jag vanligtvis en "skräp" måltid, inte med en fast dag, utan när jag verkligen känner för det.
Kost.
Måltid 1: 200 gram nötkött, broccoli och jordnötssmör
Måltid 2: 300 ml äggvita, 150 gram ris
Måltid 3: 200 gram kycklingbröst, 150 gram potatis och broccoli
Måltid 4: 2 burkar tonfisk och 200 gram pasta
Måltid 5: 200 gram kycklingbröst, 150 gram potatis och broccoli
Måltid 6: 100 gram nötkött, 200 ml äggvita och jordnötssmör
Tre liter vatten om dagen.
Vilken typ av träning följer du?
Det beror återigen på vilket stadium du befinner dig i.
I min förberedelse har jag veckor av styrka, där belastningen går upp mycket och repetitionerna minskar avsevärt och veckor av hypertrofi, där jag oroar mig mer för kvaliteten på rörelsen och kadenserna än för att gå upp i vikt, som det skulle göra. förvränger bara träningsprocessen.
Personligen tycker jag om tung träning, så länge rörelsen är kontrollerad.
Det är ingen mening att lägga på vikt och inte kunna utföra rörelsen minimalt korrekt.
Tyvärr är det många som inte utvecklas fysiskt eftersom de ännu inte har insett att för att ha muskelhypertrofi är det nödvändigt att sammandragningstiden är lång.
Under veckorna fram till tävlingen förändras min träning drastiskt.
Jag inkluderar funktionell träning i 2 av mina 6 veckopass, cirkelträning med lägre belastning och inga vilotider och jag satsar mycket på att arbeta muskelgrupper på ett sammansatt eller superset sätt.
Jag ökar den aeroba träningen, och förstärker även magträningen, främst övningar som stärker hela "core"-zonen.
Vilka är de största skillnaderna när du vill gå upp i vikt och när du vill gå ner i fett?
När det gäller mat är den största skillnaden relaterad till mängden kolhydrater jag äter, och proportionellt till mängden protein och fett.
Träningsmässigt förändras flera variabler.
Hastigheten för utförande av rörelserna, vilotiden, tiden som spenderas i cardio, typen av övningar. Hur som helst, nästan allt.
Var kommer din motivation ifrån?
Som jag nämnde tidigare är jag en person med utmaningar och det finns ingen sport som är mer komplett och utmanande än den här.
Det är inte bara tiden du spenderar på gymmet, utan också vad du äter, vad du dricker, hur mycket tid du sover. Allt detta har en enorm inverkan på din kropp.
Min motivation är direkt kopplad till mina mål i konkurrensmässiga termer.
De dagar jag känner mig nere, när jag sover dåligt, när jag inte känner för att träna, när jag måste äta utan att känna för det, ställer jag mig alltid två frågor:
Hur skulle jag känna om jag gick upp på scen och inte presterade i bra skick, med vetskapen om att jag kunde ha gjort mer... om jag kunde hantera det?
Svaret är nej, och det är det som motiverar mig att försöka bli bättre.
Och för det andra, jag undrar om det är värt så mycket ansträngning och uppoffringar, för en sport som har liten avkastning i Portugal, och svaret är klart ja, eftersom känslorna som du upplever i en tävling är beroendeframkallande, och att se din kropp förändra det ger dig en känsla av kontroll vilket är fascinerande.
Vår kropp är helt klart en återspegling av vad vi gör.
Vilka kosttillskott använder du?
I allmänhet:
Har du några speciella tips för dig som precis har börjat?
Det viktigaste för de som precis har börjat är att vara medvetna om att denna sport är en 24-timmarssport.
Det är nödvändigt att sätta upp långsiktiga mål, för att inte bli avskräckt, träna bra, med rätt hållning, äta bästa möjliga mat, inte tro på ?magi? och "snabba mirakel" men i mycket ansträngning, hängivenhet, berövande, alltid med föreställningen att det i slutändan kommer att vara värt det.
När du ser din kropp förändras kommer du att må bättre, med mer självkänsla, mer disciplinerad och det är så.
Ett tips som jag lämnar till dig, och detta är en av de mest grundläggande principerna och som skiljer dig ut oavsett om du gillar den här sporten eller inte, undvik jämförelser.
Undvik att devalvera andras arbete och ansträngning, för i slutet av dagen är detta en väg som bara du kan ta.
Alla gör vad de vill med sin kropp och det som är vackert för oss är kanske inte vackert för andra, och det grundläggande är att respektera även om man inte förstår.
Gör det för dig själv och inte för andra.
Jag skulle vilja nämna några personer som var och är viktiga i min resa som idrottare, för trots att det är en individuell sport kommer de som inte har en bra stödbas säkerligen att ha svårare.
Lyckligtvis, efter att ha kommit in i den här miljön fick jag träffa fantastiska människor, och detta tack går till dem, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto och Gabriel Matos (det har varit ett otroligt stöd), mina ?bröder? från Sesimbra, landet där jag föddes och började träna.
João Campos, var grundläggande i min förberedelse, en enorm idrottsman och en fantastisk människa (jag passar på att avslöja att han kommer att bli min tränare för NM).
Olavo Ferreira och Tânia Dias, som jag önskar all framgång i världen. En speciell kram till ?malta? från norr, Ricardo, Luis, Marco.
Tack också till Luis och Vanessa Cunha som var de första som trodde på mig. Och naturligtvis till min familj och min flickvän för allt deras stöd och tålamod.
Till alla mina vänner? på facebook ett speciellt tack för att du följer och stärker ditt stöd, ibland gör det stor skillnad.
Jag vill också passa på att bjuda in dig att komma och träna på Gymmet där jag är instruktör, den Bestshape Gym, beläget i Cruz de Pau, en unik plats att välja på.
https://www.facebook.com/LuisCondePostiga
https://www.facebook.com/ginasio.bestshape
