Läs Hattie Boydles träningsplan
Hattie Boydle är en 26-årig australiensisk WBFF-atlet med en inspirerande förvandling. Hon är cirka 1,60 meter lång och väger 56 kg.
Hennes träningsplan finns nedan, men var försiktig, den är allt annat än lätt! Squat-övningen till exempel görs varje dag, vanligtvis med 5 set per övning och repetitionerna börjar lågt och ökar under hela träningspasset.
Hans träning är i princip ett AB-system, där han använder sig mycket av superserie och även låga repetitioner i vissa övningar för att kunna använda tyngre belastningar. Hon vilar bara på söndagar och gillar HIIT som konditionsträning.
Måndag - Träning A
- Squat med hög stång - 5 uppsättningar x 5 repetitioner*
- Bencurl - 5 uppsättningar x 8 repetitioner
- God morgon - 8 uppsättningar x 8 repetitioner*
- Ländryggsextensioner - 5 uppsättningar x 20 repetitioner
- Sidor - 5 uppsättningar x 12 repetitioner*
- Rodd med hantel - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
*Superserie
Tisdag - Träning B
- Front squat - 5 uppsättningar x 5 repetitioner*
- Bencurl - 5 uppsättningar x 5 repetitioner
- Platt liggande på rygg - 5 uppsättningar x 8 repetitioner
- Dra fram - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
- Skråt bröstpress - 5 uppsättningar x 12 repetitioner*
- Rodd Pendlay - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
- Cardio - HIIT - Görs på eftermiddagen/kvällen, separat från styrketräning.
*Superserie
Onsdag - Träning A
- Squat med låg stång - 5 uppsättningar x 5 repetitioner*
- Bencurl - 5 uppsättningar x 5 repetitioner
- God morgon - 8 uppsättningar x 8 repetitioner*
- Ländryggsextensioner - 5 uppsättningar x 20 repetitioner
- Sidor - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
- Rodd med hantel - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
*Superserie
Torsdag - Träning B
- Front squat - 5 uppsättningar x 5 repetitioner*
- Bencurl - 5 uppsättningar x 5 repetitioner
- Platt liggande på rygg - 5 uppsättningar x 8 repetitioner*
- Dra fram - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
- Skråt bröstpress - 5 uppsättningar x 12 repetitioner*
- Rodd Pendlay - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
- Cardio - HIIT - Görs på eftermiddagen/kvällen, separat från styrketräning.
*Superserie
Fredag - Träning A
- Squat med hög stång - 5 uppsättningar x 5 repetitioner*
- Bencurl - 5 uppsättningar x 8 repetitioner
- God morgon - 8 uppsättningar x 8 repetitioner*
- Ländryggsextensioner - 5 uppsättningar x 20 repetitioner
- Sidor - 5 uppsättningar x 12 repetitioner*
- Rodd med hantel - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
*Superserie
Lördag - Träning B
- Front squat - 5 uppsättningar x 5 repetitioner*
- Bencurl - 5 uppsättningar x 5 repetitioner
- Platt liggande på rygg - 5 uppsättningar x 8 repetitioner*
- Dra fram - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
- Skråt bröstpress - 5 uppsättningar x 12 repetitioner*
- Rodd Pendlay - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
- Cardio - HIIT, sprintar
*Superserie
Källa: simplyshredded.com och idrottarens officiella Facebook
