Kost, träning och kosttillskott av atleten Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic var tvåa i Herrkroppsklassen vid årets Mr Olympia (2014) och förra året rankades han fyra.
Han är 1,80 meter lång och väger cirka 86 kg.
Lär känna din träningsplan och din kost.
Utbildning
Sadik Hadzovic tränar en muskel om dagen, förutom fredagen då han jobbar både biceps och triceps.
Han har en dag i veckan då han uteslutande tränar mage (lördag) och han har inga vilodagar, vilket slutar med att han inte tränar styrketräning först på onsdagen, då han väljer intervallträning för kardiovaskulär träning.
Måndag – Tillbaka
- Dödvikt – 5 set x 11-13 reps
- Dra ner – 4 set x 11-13 reps
- Rodd med stång – 4 set x 11-13 reps
- Omvända grepphöjder – 3 set x 11-13 reps
- Maskinsittande rodd – 4 set x 11-13 reps
- höjder – 1 serie x till fel
Tisdag – Bröst
- Lutande öppningar – 4 set x 11-13 reps
- Snedpressning uppåt – 5 set x 11-13 reps
- Peck däck – 4 set x 11-13 reps
- Platt liggande på rygg – 5 set x 11-13 reps
- Övergångsställen – 3 set x 11-13 reps
- Minskat tryck i maskinen – 4 set x 11-13 reps
- Armhävningar – 1 serie x till fel
Onsdag – Cardio
- HIIT (1 minuts vila med 1 minuts sprint, 5 set)
Torsdag- Ben
- Tryck på – 5 set x 11-13 reps
- Förlängning av benen – 5 set x 11-13 reps
- Bencurl – 5 set x 11-13 reps
- Lutande vadhöjning – 6 set x 11-13 reps
- Squat – 4 set x 11-13 reps
- Lunges – 1 serie x till fel
Fredag – Arms
- Koncentration bicep med stång – 4 set x 11-13 reps
- Fransk triceps – 5 set x 11-13 reps
- Hammer curl – 4 set x 11-13 reps
- tricepsförlängningsmaskin – 5 set x 11-13 reps
- Curl med stång – 3 set x 11-13 reps
- sittande tricepsförlängning – 3 set x 11-13 reps
Lördag – Sit-ups
- Crunch med kabel – 4 set x 11-13 reps
- Bollhöjningar och ben – 4 set x 11-13 reps
- benlyft – 4 set x 11-13 reps
- Plank Run – 4 set x 11-13 reps
- Trunk twist med boll – 4 set x 11-13 reps
- Cross Crunches – 4 set x 11-13 reps
- Upphängda benlyft – 1 set x till fel
Söndag – Axlar
- Axelpress – 5 set x 11-13 reps
- Sittande sidor – 5 set x 11-13 reps
- Sitting Fronts – 3 set x 11-13 reps
- Knäböj med skivstång – 4 set x 11-13 reps
- Militära pressen – 4 set x 11-13 reps
- Arnold Press står – 3 set x 11-13 reps
Diet
Denna idrottare följer, som du kan förvänta dig, en mycket näringsrik kost, med kvalitetsmat och utmärkta proteinkällor i varje måltid.
Följ en regim där du endast använder kolhydratkällor före träning (de första 3 måltiderna) och eliminera dem efter träning.
Här är Sadik Hadzovics kost.
- måltid 1
- Kyckling ELLER kalkon ELLER äggvita med havre
- måltid 2
- Rött kött med ris
- måltid 3
- Fisk och potatis
- måltid 4
- proteindrink
- måltid 5
- Fisk med sparris ELLER broccoli
- måltid 6
- Kyckling ELLER kalkon ELLER ägg
Kosttillskott
Slutligen, här är de kosttillskott som används av denna idrottare.
- vassleprotein
- Yohimbin
- L-karnitin
- Glutamin
- Kreatin
- Fisk olja
- multivitamin
Information hämtad från simpleshredded.com och cutandjacked.com webbplatser
