sadik hadzovik

Kost och träning Sadik Hadzovic

Diet, träning och komplettering av idrottaren Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic var tvåa i klassen för fysik för män vid årets (2014) Mr Olympia och placerade sig på fjärde plats redan förra året.

Han är 1,80 meter lång och väger cirka 86 kg.

Lär känna hans träningsplan och hans kost.

Utbildning

Sadik Hadzovic tränar en muskel per dag, förutom på fredagar då han tränar både biceps och triceps.

Hon har en dag i veckan då hon enbart tränar magmuskler (lördag) och hon har ingen vilodag, och hon tränar inte med vikter på onsdagar, då hon väljer kardiovaskulär intervallträning.

Måndag - Tillbaka

Sadik Hadzovic

Tisdag - Bröst

Onsdag - Cardio

  • HIIT (1 minut vila med 1 minut sprint, 5 set)

Torsdag- Ben

  • Tryck på - 5 uppsättningar x 11-13 repetitioner
  • Förlängning av benen - 5 uppsättningar x 11-13 repetitioner
  • Bencurl - 5 uppsättningar x 11-13 repetitioner
  • Skråtstående vaden - 6 uppsättningar x 11-13 repetitioner
  • Squat - 4 uppsättningar x 11-13 repetitioner
  • Lunges - 1 x serie tills du misslyckas

Fredag - Armar

Sadik Hadzovik Biceps

Lördag - Magmuskler

  • Crunch med kabel - 4 uppsättningar x 11-13 repetitioner
  • Armhävningar och benhöjningar med boll - 4 set x 11-13 repetitioner
  • Höjda ben - 4 uppsättningar x 11-13 repetitioner
  • Löpning på plankan - 4 set x 11-13 repetitioner
  • Torso twisting med en boll - 4 uppsättningar x 11-13 repetitioner
  • Cross abdominals - 4 set x 11-13 repetitioner
  • Hängande benhöjningar - 1 x serie tills du misslyckas

Söndag - Axlar

sadik hadzovik utbildning

Diet

Denna idrottsman följer, som du kan förvänta dig, en mycket näringsriktig kost, med kvalitetsmat och utmärkta proteinkällor vid varje måltid.

Följ ett schema där du använder kolhydratkällor endast före träningen (de tre första måltiderna) och eliminerar dem efter träningen.

Här är Sadik Hadzovics kost.

  • Måltid 1
  • Kyckling ELLER kalkon ELLER äggvita med havre
  • Måltid 2
  • Rött kött med ris
  • Måltid 3
  • Fisk och potatis
  • Måltid 4
  • Proteinshake
  • Måltid 5
  • Fisk med sparris ELLER broccoli
  • Måltid 6
  • Kyckling ELLER kalkon ELLER ägg

Sadik Hadzovik

Kosttillskott

Slutligen, här är de kosttillskott som används av denna idrottare.

Sadik Hadzovik poserar

Facebook Sadik Hadzovic

Information hämtad från webbplatserna simplyshredded.com och cutandjacked.com

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen