Diet, träning och komplettering av idrottaren Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men's Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.
Han är 1,80 meter lång och väger cirka 86 kg.
Lär känna hans träningsplan och hans kost.
Utbildning
Sadik Hadzovic tränar en muskel per dag, förutom på fredagar då han tränar både biceps och triceps.
Hon har en dag i veckan då hon enbart tränar magmuskler (lördag) och hon har ingen vilodag, och hon tränar inte med vikter på onsdagar, då hon väljer kardiovaskulär intervallträning.
måndag? Tillbaka
- Dödvikt? 5 séries x 11-13 repetições
- Dra ner? 4 séries x 11-13 repetições
- Rodd med stång? 4 séries x 11-13 repetições
- Inverterat handtag lyfter? 3 séries x 11-13 repetições
- Sittande rodd på maskin? 4 séries x 11-13 repetições
- Höjningar? 1 série x até à falha
Terça-feira ? Peito
- Lutande öppningar? 4 séries x 11-13 repetições
- Snedpressning uppåt? 5 séries x 11-13 repetições
- Peck däck? 4 séries x 11-13 repetições
- Platt liggande på rygg? 5 séries x 11-13 repetições
- Övergångsställen? 3 séries x 11-13 repetições
- Tryck nedåt på maskinen? 4 séries x 11-13 repetições
- Flexions? 1 série x até à falha
onsdag? konditionsträning
- HIIT (1 minut vila med 1 minut sprint, 5 set)
Torsdag- Ben
- Tryck på ? 5 séries x 11-13 repetições
- Förlängning av benen? 5 séries x 11-13 repetições
- Bencurl? 5 séries x 11-13 repetições
- Elevação de gêmeos inclinado ? 6 séries x 11-13 repetições
- Squat? 4 séries x 11-13 repetições
- Lunges? 1 série x até à falha
Fredag ? Vapen
- Koncentration bicep med stång? 4 série x 11-13 repetições
- Fransk tricep? 5 séries x 11-13 repetições
- Hammer curl? 4 séries x 11-13 repetições
- Maskinell förlängning av tricep? 5 séries x 11-13 repetições
- Curl med stång? 3 séries x 11-13 repetições
- Sittande tricepsförlängningar? 3 séries x 11-13 repetições
Sábado ? Abdominais
- Crunch med kabel? 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação braços e pernas com bola ? 4 séries x 11-13 repetições
- Höjda ben? 4 séries x 11-13 repetições
- Corrida em prancha ? 4 séries x 11-13 repetições
- Torso twisting med en boll? 4 séries x 11-13 repetições
- Abdominal cruzado ? 4 séries x 11-13 repetições
- Hängande benhöjningar? 1 séries x até à falha
söndag? axlar
- Axelpress? 5 séries x 11-13 repetições
- Sittande sidor? 5 séries x 11-13 repetições
- Frontais sentado ? 3 séries x 11-13 repetições
- Knäböj med skivstång? 4 séries x 11-13 repetições
- Militära pressen? 4 séries x 11-13 repetições
- Arnold Press stående? 3 séries x 11-13 repetições
Diet
Denna idrottsman följer, som du kan förvänta dig, en mycket näringsriktig kost, med kvalitetsmat och utmärkta proteinkällor vid varje måltid.
Följ ett schema där du använder kolhydratkällor endast före träningen (de tre första måltiderna) och eliminerar dem efter träningen.
Här är Sadik Hadzovics kost.
- Måltid 1
- Kyckling ELLER kalkon ELLER äggvita med havre
- Måltid 2
- Rött kött med ris
- Måltid 3
- Fisk och potatis
- Måltid 4
- Proteinshake
- Måltid 5
- Fisk med sparris ELLER broccoli
- Måltid 6
- Kyckling ELLER kalkon ELLER ägg
Kosttillskott
Slutligen, här är de kosttillskott som används av denna idrottare.
- Vassleprotein
- Yohimbin
- L-karnitin
- Glutamin
- Kreatin
- Fiskolja
- Multivitamin
Information hämtad från webbplatserna simplyshredded.com och cutandjacked.com
