alice matos träningsplan

Kost och träning – Alice Matos

Kost, träning och kosttillskott av idrottaren Alice Matos

Alice Matos är en brasiliansk idrottare som mäter 1,57 meter och väger cirka 56 kg.

Han tränar fem gånger i veckan och delar upp sin träning i övre och nedre extremiteter.

Använder mycket superset i några av dina träningspass och övningar som knäböj e Lunges.

Gör 3 set per övning och antalet repetitioner för varje set varierar från 12 till 18 repetitioner.

Träning A - Nedre extremiteter

Alice Matos träningsplan

Träning B - Övre extremiteter

Träning C - Nedre extremiteter

Träning D - Övre extremiteter

Träning E - Nedre extremiteter

Förutom styrketräning, tränar Alice Matos konditionsträning 5 gånger i veckan, vanligtvis väljer cykeln eller elliptisk i cirka 40 till 50 minuter.

Alice Matos diet

Diet

Alice Matos har 6 måltider om dagen, som alla består av bra proteinkällor, som äggvita, kycklingbröst och lax.

Här är Alice Matos kost.

  • Måltid 1: 6 äggviter med 40 g havreflingor
  • Måltid 2: 150 g kycklingbröst med 100 g brunt ris/fullkornspasta och sallad
  • Måltid 3: 30 g vassleprotein
  • Måltid 4: 150g lax eller filet mignon och grönsaker
  • Måltid 5: 6 äggviter
  • Måltid 6: 30g kasein, proboliskt eller pro-komplex

alice matos mat

tillskott

Slutligen, här är tillägget av denna idrottare.

Glutamin – 4 x 5g per dag – före, under, efter träning och före läggdags.

BCAA – 10g under träning och innan konditionsträning.

L-karnitin -inför konditionsträning.

Multivitamin, E-vitamin, C e Omega 3 - Vid lunch.

Facebook Alice Matos

Instagram Alice Matos

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE