Kost, träning och kosttillskott av idrottaren Alice Matos
Alice Matos är en brasiliansk idrottare som mäter 1,57 meter och väger cirka 56 kg.
Han tränar fem gånger i veckan och delar upp sin träning i övre och nedre extremiteter.
Använder mycket superset i några av dina träningspass och övningar som knäböj e Lunges.
Gör 3 set per övning och antalet repetitioner för varje set varierar från 12 till 18 repetitioner.
Träning A - Nedre extremiteter
- superserier – Förlängning av benen med Bencurl 3×12-18
- Tryck på 3×12-18
- superserier – Squat med Lunges switch 3×12-18
- superserier – Lunges i smith med 3×12-18 pop squats
- superserier – Lunges walking med hantel med Lunges med fri vikt 3×12-18
- Adduktorer 3×12-18
Träning B - Övre extremiteter
- Tröja 3×12-18
- Rodd i 3×12-18 maskin
- Axelpress på 3×12-18 maskin
- superserier – Frontaler med Sidor 3×12-18
- superserier – tricepsförlängningsmaskin med Medel 3×12-18
Träning C - Nedre extremiteter
- Lunges 3×12-18
- Squat 3×12-18
- Tryck med ett ben 3×12-18
- superserier – skinkor förlängning med Död vikt utsträckta ben 3×12-18
- Abduktorer 3x-12-18
Träning D - Övre extremiteter
- Bröstpress 3×12-18
- superserier – Frontaler med Sittande rodd 3×12-18
- Axelpress 3×12-18
- Sned sidor 3×12-18
Träning E - Nedre extremiteter
- Bencurl 3×12-18
- Sittande bencurl 3×12-18
- Död vikt utsträckta ben 3×12-18
- Lunges i smith 3×12-18
- Adduktorer 3×12-18
Förutom styrketräning, tränar Alice Matos konditionsträning 5 gånger i veckan, vanligtvis väljer cykeln eller elliptisk i cirka 40 till 50 minuter.
Diet
Alice Matos har 6 måltider om dagen, som alla består av bra proteinkällor, som äggvita, kycklingbröst och lax.
Här är Alice Matos kost.
- Måltid 1: 6 äggviter med 40 g havreflingor
- Måltid 2: 150 g kycklingbröst med 100 g brunt ris/fullkornspasta och sallad
- Måltid 3: 30 g vassleprotein
- Måltid 4: 150g lax eller filet mignon och grönsaker
- Måltid 5: 6 äggviter
- Måltid 6: 30g kasein, proboliskt eller pro-komplex
tillskott
Slutligen, här är tillägget av denna idrottare.
Glutamin – 4 x 5g per dag – före, under, efter träning och före läggdags.
BCAA – 10g under träning och innan konditionsträning.
L-karnitin -inför konditionsträning.
Multivitamin, E-vitamin, C e Omega 3 - Vid lunch.
Instagram Alice Matos
