Chris Bumstead, träningsplanen och kosten

Idrottaren Chris Bumstead Plan för träning, diet och kosttillskott

Chris Bumstead är en 22-årig atlet som debuterade i år på Olympia, i kategorin Classic Physique, och snart med en utmärkt prestation. Andra plats.

Uppdatering: Cbum debuterade verkligen med en utmärkt prestation, men för tillfället är han Mr Olympia i kategorin Classic Physique. Dess utveckling har varit enorm och artikeln kommer snart att uppdateras för att återspegla detta.

Ditt träningspass är allt annat än lätt och har en bra mängd volym.

Det finns inga specifika vilodagar, välj att bara vila när du känner behov av det.

Deras kost består endast av livsmedel av hög kvalitet, både när det gäller makronäringsämnen och mikronäringsämnen.

I slutet hittar du också de tillägg som Chris Bumstead har använt.

Träning A – Rygg

• Dödvikt – 4 set x 10-8-8-Fail
• Rodd med stång – 4 set x 12-10-10-8 (2 set i supination och 2 i pronation)
• Brett drag i maskinen eller . Assisterade lyft med brett grepp – 4 set x 12-15 reps (Superset)
• Stående maskindrag – 4 set x 12-15 reps
• Rodd med hantel – 4 set x 15-12-10-10
• Rodd på maskinen – 3 set x 20 reps
• hyperextensions – 2 set x till fel

Träningspass B – Bröst och biceps

• Skråt bröstpress – 5 serier x 15-15-12-12-10
• Liggande plan i smith – 4 set x 12-10-8-8
• Lutande öppningar – 3 serier x 15-12-12
• Öppningar med kablar – 3 set x 15-12 reps (Superset)
• Armhävningar – 3 set x Tills fel
• Curl med stång – 3 set x 15 reps (Superset)
• Curl med stång med omvänt handtag – 3 set x Tills fel
• Maskinkoncentrerad curl – 3 set x 10-12 reps (Drop Set på 2:a och 3:e set, superset)
• Hammer curl – 2 set x 10-8 reps

Träningspass C – Hamstrings och glutes

• Bencurl – 4 set x 15 reps
• Död vikt med utsträckta ben – 4 set x 15-20 reps
• stående bencurl – 2 set x 4-5 reps (Drop set)
• Inverterad knäböj hack – 4 set x 15-20 reps
• gluteal flex eller . gluteal bakslag – 3 set x 12-15 reps

D Träning – Axlar och triceps

• Sidor – 3 set x 15 reps
• Axelpress med hantlar – 3 set x 12 reps (Superset)
• Barfronter – 3 set x 12 reps
• Tillbaka med rep – 4 set x 20-15-12-12
• Hög rodd – 3 set x 15-12-12 (Superset)
• Drag i rep framifrån – 3 serier x 15-12-12
• Sidor på maskinen – 3 set x 15 reps
• Medel på banken – 4 set x 12-15 reps (Superset)
• Triceps med Z-stång för pannan – 4 set x 12-15 reps
• Triceps med inverterad pannstång – 4 set x 8-10 reps
• Tricepsförlängning med kabel – 3 set x 12-10-8

Träningspass E – Quadriceps

• Förlängning av benen – 3 set x 15 reps
• Squat – 2 set x 8 reps (tyngre) och 6 set x 10-12 reps (mindre tunga)
• Tryck på – 4 set x 40-30-20-10
• Förlängning av benen – 4 set x 15 reps (Superset)
• Lunges – 4 set x 6-8 reps

Mat

Dieten som följs av Chris Bumstead är som följer.

• måltid 1
• Ägg
• Havre

• måltid 2
• Kyckling
• Ris
• Grönsaker

• måltid 3
• Vit fisk
• Sötpotatis
• Grönsaker

• Måltid 4 (före träning)
• Vit fisk
• Ris

• Måltid 5 (efter träning)
• Vassleisolat

• måltid 6
• Kyckling
• Sötpotatis
• Broccoli
• Sparris

• måltid 7
• Ägg
• Grönsaker

Kosttillskott

Slutligen, kosttillskotten som används av denna idrottare är nedan.

• vassleprotein
• BCAA?s
• Glutamin
• Kreatin monohydrat
• Vitargo
• R-ALA
• multivitamin
• Fisk olja
• B-vitaminkomplex
• C-vitamin

• Sociala nätverk
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Webbplats för Chris Bumstead

• Källor: Simplyshredded.com, Flexonline.com och sociala nätverk.