Fungerar L-karnitin?

Får L-karnitintillskott dig verkligen att gå ner i vikt?

L-karnitin är ett av de mest populära kosttillskotten när det gäller att gå ner i vikt.

Oavsett om det är i ampuller eller kapslar, vätska eller pulver, om du inte har tagit det, är jag säker på att du känner någon som har.

Den stora frågan är.?fungerar det?

Först och främst har L-Carnitine flera fördelar, men låt oss bara fokusera på fettminskning.

Så låt oss börja.

Vad är L-karnitin?

AL-karnitin är en förening som syntetiseras av kroppen, genom lysin och metionin.

Förutom att den kan syntetiseras genom dessa aminosyror, finns den naturligt i vissa livsmedel, särskilt kött.

Livsmedel	Kvantitet L-karnitin per 100 g
Nötkött	95mg
Fläskkött	27.7mg
Bacon	23.3mg
Torsk	5.6mg
Kycklingbröst	3.9mg

 

Den stora teorin bakom användningen av detta tillskott av dem som vill gå ner i vikt är att denna förening främjar en större användning av fetter.

Detta på pappret är vettigt, eftersom L-karnitin binder till fettsyror och låter dem komma in i mitokondrierna för att användas som energi.

Teoretiskt sett skulle vi genom att öka nivåerna av karnitin få fler fettsyror att användas för energi, och därmed mer fett att bränna.

Men vad som är vettigt i teorin bekräftas inte alltid i praktiken.

Absorptionen av L-karnitin

Absorptionen av L-karnitin genom mat är från 54% till 87%, medan det genom tillskott endast är från 14% till 18%.(1)

Det vill säga, när du dricker den där fruktansvärt smakande ampullen, absorberas faktiskt bara 14% till 18%.

Vidare är det viktigt att detta L-karnitin når muskeln, och det är inte precis vad som händer. (9)

Men låt oss komma till saken.

Fördelar (eller brist på sådana) med L Carnitine.

För detta, inget som att använda vetenskapliga studier som utvärderade ämnet.

AL Carnitine fungerar inte

Tyvärr finns det inte så många studier angående L-Carnitine vid fettförlust, men vi kommer att använda oss av det som finns.

Enligt denna studien, hade en kalorifattig diet med tillskott av L-karnitin inte någon fördel i form av fettförlust jämfört med en diet med låg kalorihalt utan L-karnitin. (två)

Studien gjordes på möss.

Låt oss nu gå vidare till människor.

På denna I denna studie jämfördes måttligt överviktiga kvinnor, där den ena gruppen använde 4 g L-karnitin per dag under åtta veckor, medan den andra gruppen inte gjorde det. (3)

Det var ingen skillnad mellan grupperna vad gäller resultat.

På denna studien undersökte om L-karnitin faktiskt kunde främja större fettanvändning, och resultaten visade att det inte gjorde det. (4)

Här Det undersöktes om L-karnitin kunde främja fettförbränning hos medicinerade bipolära personer.

Två grupper skapades, båda efter liknande dieter, där den ena gruppen använde ett L-karnitintillskott och den andra inte gjorde det under 26 veckor.

Resultaten var likartade mellan de två grupperna (5)

Det är komplicerat.

Fungerar verkligen inte L-Carnitine?

L-karnitin fungerar

På denna studien rekryterades 66 personer för att testa effektiviteten av detta tillägg. (6)

Dessa 66 personer delades upp i två grupper, varav en fick 2g L-karnitin per dag, medan den andra inte fick.

Resultaten var positiva, med inte bara en minskning av kroppsfett, utan också en ökning av muskelmassa.

Det finns bara ett problem.

Personerna som deltog i denna studie var hundraåringar, det vill säga personer över 100 år.

Om du är över 100 år visar denna studie att detta tillskott fungerar.

Denna studien bevisar samma sak, förlust av fettmassa och ökning av muskelmassa (7)

Till slut lämnade vi de bästa.

2011 presenterades en studie som visade att tillskott med denna förening faktiskt kan vara effektivt.

Denna studie visar att tillskott av L-karnitin, tillsammans med kolhydrater, leder till en signifikant ökning av muskelkarnitin, och en åtföljande ökning av fettoxidation.

Den form av karnitin som användes i den här studien var L-tartrat, i en dos av 2 g tillsammans med 80 g kolhydrater, två gånger dagligen. (8)

Nu de dåliga nyheterna.

Effekten finns bara på lång sikt, det tar 6 månader för L-Carnitine att visa bra resultat.

Slutsats

L-karnitin om det fungerar på friska människor, på en fettförlustkomponent, kommer det bara att vara långsiktigt.

Personer med låga karnitinvärden kan också dra nytta av detta tillägg.

Detta är vanligt hos äldre, där studier visar nytta, och hos vegetarianer, som inte har en betydande kostkälla till L-karnitin.

Balansen som vi kan dra från dessa studier är enkel, men inte avgörande, eftersom fler deltagare skulle behövas för att göra det.

L-karnitin är inte ett effektivt tillskott för att förlora fett hos friska människor.

Men om du har låga nivåer av karnitin kan det vara till hjälp.

Förutom det har vi bara en intressant studie som visar några långsiktiga resultat, och en term som praktiskt taget ingen följer med denna produkt.

I grund och botten ett tillägg som är vettigt i teorin, men som inte verkar översättas till resultat i praktiken.

Referenser
(1) Rebouche CJ. Kinetik, farmakokinetik och reglering av L-karnitin och acetyl-L-karnitin metabolism. Ann NY Acad Sci. 2004 Nov;1033:30-41. (2) Brandsch C, Eder K. Effekt av L-karnitin på viktminskning och kroppssammansättning hos råttor som utfodrats med en kalorifattig diet. Ann Nutri Metab. 2002;46(5):205-10. (3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Tillskott av L-karnitin i kombination med aerob träning främjar inte viktminskning hos måttligt överviktiga kvinnor. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207. (4) Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Kolhydrat-, protein- och fettmetabolism under träning efter oralt karnitintillskott hos människor. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):567-84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. Karnitin förbättrar inte viktminskningsresultaten hos valproatbehandlade bipolära patienter som konsumerar en energibegränsad diet med låg fetthalt. Bipolär sjukdom 2006 okt;8(5 Pt 1):503-7. (6) Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. L-karnitinbehandling minskar svårighetsgraden av fysisk och mental trötthet och ökar kognitiva funktioner hos hundraåringar: en randomiserad och kontrollerad klinisk prövning. Am J Clin Nutri. 2007 Dec;86(6):1738-44. (7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitin administrering hos äldre personer med snabb muskeltrötthet: effekt på kroppssammansättning, lipidprofil och trötthet. Läkemedel åldrande. 2003;20(10):761-7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Kroniskt oralt intag av L-karnitin och kolhydrater ökar muskelkarnitininnehållet och förändrar muskelbränslemetabolismen under träning hos människor. J Physiol. 2011 februari 15;589(Pt 4):963-73. (9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effekt av tillskott av L-karnitin på muskel- och blodkarnitininnehåll och laktatackumulering under högintensiv sprintcykling. Int J Sport Nutri. 1994 sep;4(3):280-8.