abs

Abdominais…Ainda este verão – Parte 1

Okej, det är en generalistisk titel, men det finns faktiskt strategier som kan hjälpa dig att påskynda fettförbränningen och definiera buken.

Särskilt om du har bråttom med sommaren i sikte.

Detta är avsett som en vägledning för att få bästa möjliga resultat på kort tidMed andra ord, i tid så att du kan vara i bästa möjliga form i augusti.

Det är inte det trevligaste tillvägagångssättet på planeten, men om du verkligen vill ha synliga resultat utan att tillgripa mindre hälsosamma metoder Du måste göra vissa uppoffringar..

Låt oss börja med kosten, eftersom det är den viktigaste aspekten för att förlora fett och få den definition du vill ha.

Livsmedel

Kosten kommer i huvudsak att baseras på kolhydrathantering, som också kommer att tas upp av HC genom hela artikeln för att inte bli alltför repetitiv.

Du börjar med att minska antalet måltider som du äter HC vid.

Om din kost består av bröd, ris och havre från morgon till kväll kommer detta att förändras tillfälligt.

Du behöver inte följa myten om att kolhydrater på kvällen går direkt till magen, det skulle till och med vara kontraproduktivt om du tränar på kvällen.

Kolhydrater ska endast användas i tre måltider per dag och inget annat.

Detta kommer att prioriteras:

  • Efter träning
  • Pre-Workout
  • Frukost

Detta är i tur och ordning de tillfällen då detta makronutrient bör konsumeras.

Mängderna bör också anpassas, eftersom det inte är någon idé att utesluta kolhydrater till frukost och sedan äta dubbelt så mycket till lunch.

Kolhydrater kommer att manipuleras, inte bara för att det handlar om kalorier, utan också för att du får bättre kontroll över dina insulinnivåer, vilket ökar lipolysen, dvs. fettförbränningen.

Med tanke på att du inte tränar varje dag, kommer din kost inte att vara densamma varje dag och vi kommer att ha tre olika dagar:

  • Låga antal dagar i HC
  • Genomsnittligt antal dagar i HC
  • Högsta dagen i HC

Med den här typen av strategi får du mycket högre energinivåer och prestationer på gymmet än de vanligaste lågkolhydratkosterna.

Dessutom får du en dag med hög HC-halt som hjälper dig att "ladda upp" batterierna och hålla igång din ämnesomsättning.

Abs...fortfarande i sommar

Under träningsdagar kommer HC att användas tre gånger om dagen:

  • Frukost
  • Pre-Workout
  • Efter träning

Detta är de genomsnittliga dagarna.

På dagar utan träning kommer HC att användas två gånger om dagen:

  • Frukost
  • Snack

Detta är de lägsta dagarna i HC.

Och slutligen har vi dagen med hög HC-halt, som bara kommer att vara en gång i veckan, och du kommer att äta HC i 4-5 måltider.

Använd den höga HC-dagen på en träningsdag som du vill prioritera, dvs. om den muskel du vill utveckla mest är bröstet, använd den höga HC-dagen på en träningsdag då du tränar bröstet.

Alternativt kan du använda HC high day på en dag som inte är en träningsdag för att ladda upp din energi i stället för att använda den på ett av dina träningspass.

En annan viktig variabel är lipiderna.

Du kan inte sänka kolhydrater så kraftigt utan att justera fettnivån.

Under dagar med låg kolhydrathalt kan du använda olivolja för att droppa på dina grönsaker, äta en laxfilé då och då under dessa dagar, några nötter vid måltiderna utan HC, alltid i QB-mängder, dvs. överdriv inte, inga pooler av olivolja.

Abs...fortfarande i sommar

På vanliga dagar kan du lämna laxen åt sidan, men fortsätta att droppa över dina grönsaker med QB-olivolja och några nötter vid måltider som inte innehåller högkolhydratinnehåll, till exempel ett halvt dussin valnötter.

Sedan har vi den höga dagen i HC där fettintaget kommer att minskas, inga nötter eller lax, använd bara några strängar olivolja i den kolhydratfria måltiden den dagen.

När det gäller proteiner bör du alltid ha ett högt proteinintag för att bibehålla muskelmassan och uppnå en god återhämtning efter träning.

2/2,5 g protein per kg kroppsvikt.

Drick minst två liter vatten per dag.

Med denna typ av mat kan du uppnå:

  • Snabbt sänka fettnivåerna
  • Behåller en stor del av muskelmassan
  • Har mycket mer energi för att träna jämfört med traditionell lågkolhydratkost.
  • Eliminera överflödig vätska

Denna artikel är uppdelad i två delar, den andra delen hittar du nedan.

Abs still i sommar...Del 2

Om du har frågor, förslag eller åsikter kan du använda kommentarsfältet nedan!

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

4 reaktioner på ”Abdominais…Ainda este verão – Parte 1”

  1. Daniel Vasconcelos

    Hej, god morgon.
    Tenho uma duvida que é o seguinte: nos dias de treino consumo 3 vezes ao dia HC que neste caso é ao pequeno-almoço, pré-treino (lanche) e depois tenho o pós-treino que é o jantar, porque o meu treino acaba por volta das 8h da noite e então eu gostaria de saber se poderia consumir a terceira refeição de HC ao jantar, pois é o meu (pós-treino)…..

    0
    0

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen