abs

Sit-ups...Just This Summer – Del 1

Okej, det här är en allmän titel, men det finns verkligen strategier som kan hjälpa dig att göra fettförlust och bukdefinition snabbare.

Speciellt om du jagar klockan med sommaren i sikte.

Detta är avsett som en vägledning för att få bästa möjliga resultat på kort tid, det vill säga i tid för att vara i bästa möjliga form i augusti.

Det är inte det vänligaste tillvägagångssättet på planeten, men om du verkligen vill ha synliga resultat utan att ta till mindre hälsosamma metoder du kommer att behöva göra några uppoffringar.

Låt oss börja med att ta upp mat eftersom det är den viktigaste aspekten för dig att tappa fett och få den definition du vill ha.

Mat

Utfodring kommer att baseras huvudsakligen på manipulering av kolhydrater, som också kommer att behandlas av HC genom hela artikeln för att inte bli alltför repetitiv.

Du börjar med att minska antalet måltider du konsumerar HC.

Om din kost består av bröd, ris och havregryn från morgon till kväll kommer detta tillfälligt att ändras.

Du behöver inte följa myten att kolhydrater på natten går direkt till magen, faktiskt, om din träning är på natten skulle det till och med vara kontraproduktivt.

Kolhydrater kommer bara att användas i 3 måltider om dagen och inget annat.

Prioriteten kommer att vara denna:

  • Efter träning
  • Före träning
  • Frukost

Dessa är, i ordningsföljd av betydelse, de tillfällen då detta makronäringsämne bör konsumeras.

Mängderna bör också justeras då det är värdelöst att ta bort kolhydrater från frukosten och sedan konsumera dubbelt så mycket till lunch.

Kolhydrater kommer att manipuleras inte bara för kaloriernas skull, utan också för att du kommer att ha större kontroll över dina insulinnivåer, vilket ökar lipolysen, det vill säga, fettförbränning.

Med tanke på att du inte tränar varje dag kommer din kost inte att vara densamma varje dag och vi kommer att ha 3 olika dagar:

  • Låga antal dagar i HC
  • Genomsnittliga dagar i HC
  • Högsta dagen i HC

Med denna typ av tillvägagångssätt kommer du att kunna ha energinivåer och en mycket överlägsen prestation på gymmet jämfört med dieter som helt enkelt är låga på kolhydrater, de vanligaste.

Dessutom kommer du att ha en hög HC-dag som hjälper dig att ?ladda? batterier och bibehålla ämnesomsättningen.

Abs...fortfarande i sommar

På träningsdagar kommer HC att användas 3 gånger om dagen:

  • Frukost
  • Före träning
  • Efter träning

Dessa är medeldagarna.

På icke-träningsdagar kommer HC att användas två gånger om dagen:

  • Frukost
  • Snack

Det här blir lågdagarna i HC.

Och slutligen har vi den höga HC-dagen, som bara kommer att vara en gång i veckan, och du kommer att konsumera HC i 4 till 5 måltider.

Använd hög-HC-dagen på en träningsdag som du vill prioritera, det vill säga om den muskel du vill utveckla mest är bröstet, använd hög-HC-dagen på en träningsdag där du tränar bröstet.

Alternativt kan du använda HC high day på en dag som inte är en träningsdag för att ladda upp din energi i stället för att använda den på ett av dina träningspass.

En annan viktig variabel kommer att vara lipider.

Du kan inte sänka kolhydraterna så kraftigt utan att justera nivån av fett du konsumerar.

På dagar med låga kolhydrater, använd olivolja för att vattna dina grönsaker, ät en laxbiff då och då dessa dagar, några nötter i måltider utan HC, alltid i QB-mängder, det vill säga, överdriv inte, inte oljepooler.

Abs...fortfarande i sommar

På genomsnittliga dagar, lämna laxen åt sidan, men fortsätt att ringla dina grönsaker med QB-olivolja och några nötter i måltider utan HC, ett halvdussin valnötter till exempel.

Sedan har vi dagen högt i HC där konsumtionen av fetter kommer att minska, inga nötter eller lax, använd bara några strängar olivolja i måltiden utan kolhydrater den dagen.

När det gäller proteiner bör konsumtionen alltid vara hög för att bibehålla muskelmassanivåer och uppnå en bra återhämtning från träning.

2/2,5 g protein per kg kroppsvikt.

Drick minst 2L vatten om dagen.

Med denna typ av mat kommer du att kunna:

  • Sänk fettnivåerna snabbt
  • Behåller en stor del av muskelmassan
  • Har mycket mer energi att träna än traditionell lågkolhydratkost
  • Eliminera överflödig vätska

Den här artikeln är uppdelad i två delar, den andra delen hittar du nedan.

Sit-ups i sommar? Del 2

Alla frågor, förslag eller åsikter använd kommentarsfältet nedan!

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

4 reaktioner på ”Abdominais…Ainda este verão – Parte 1”

  1. 1
    Daniel Vasconcelos

    Hej god dag.
    Jag tvivlar på det som är följande: på träningsdagar äter jag HC 3 gånger om dagen vilket i detta fall är till frukost, före träning (mellanmål) och så har jag efterpasset som är middag, eftersom min träning slutar ca. 20.00 och så skulle jag vilja veta om jag kunde konsumera den tredje måltiden av HC med middag eftersom den är min (efter träningen)…..

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

sv_SE
Bläddra till toppen