Een lijst met halteroefeningen die samen een uitstekend trainingsplan vormen
Os ginásios já abriram, muita gente já regressou, mas também são muitos os que ainda estão de pé atrás.
Embora este plano possa ser usado num ginásio, o uso apenas de halteres não foi ao acaso.
Veel mensen besloten trainingsmateriaal te kopen om thuis hun routine voort te zetten.
Nós próprios publicámos um artigo para ajudar quem pretendia treinar em casa enquanto os ginásios se encontravam encerrados hier.
Dit trainingsplan is bedoeld voor mensen die over dumbbells en een trainingsbank beschikken.
Basicamente, é um plano de corpo inteiro, que pretende tirar o máximo de resultados do mínimo de material possível.
Se é este o teu caso, este pode ser o programa de musculação que procuras.
Vamos ao que interessa e apresentar o plano treino musculação.
Haltertrainingsplan
Opleiding A
- Halter squats – 3 séries x 10 repetições
- Deadlift met dumbbells en half gestrekte benens – 3 séries x 10 repetições
- Halter rij – 3 séries x 10 repetições
- Halterborstpers – 3 séries x 10 repetições
- Zijkanten – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Extensão com halter deitado – 2 séries x 8 repetições
Opleiding B
- Halter lunges – 3 séries x 10 repetições
- Deadlift met dumbbells – 3 séries x 10 repetições
- Zittende schouderpress – 3 séries x 10 repetições
- Openingen – 2 séries x 8 repetições
- Hamer Krul – 2 séries x 8 repetições
- Extensão de halter sentado – 2 séries x 8 repetições
Opleiding C
- Stap omhoog met halters – 3 séries x 10 repetições
- Deadlift met dumbbells en half gestrekte benen – 3 séries x 10 repetições
- Halter rij – 3 séries x 10 repetições
- Halterborstpers – 3 séries x 10 repetições
- Omgekeerde openingen – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Halterpers en korte grip – 2 séries x 8 repetições
Conclusie
E é este o plano de treino baseado em exercícios com halteres para ganhar massa muscular ou incluir no teu plano de perda de gordura.
É destinado a iniciados e a quem já têm também alguns meses de treino.
É versátil ao ponto de poder ser usado por atletas de vários níveis ou objetivos.
É importante não esquecer a alimentação e a quantidade de cardio usado.
Pode ser feito três vezes por semana, com algum treino cardio nos dias de descanso.
Pode também ser feito mais do que três vezes por semana, mas idealmente deixa sempre um dia de descanso entre cada treino.
Não te esqueças de acompanhar o plano com uma boa dieta, de acordo com os teus objetivos.
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