Lees meer over het dieet, de training en de suppletie van Zyzz

Er wordt 5 keer per week getraind, waarbij de laatste dag een full body workout is.

De sets per oefening liggen tussen de 3 en 4 en de herhalingen tussen de 8 en 10.

Hieronder vindt u het trainingsplan dat Zyzz gebruikt.

Maandag ? Borst en biceps

• Hellingborstpers ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Plat bankdrukken ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Schuine openingen ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Fondsen ? 3 sets x tot falen
• Biceps curl op de bar ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Geconcentreerde krul op de halterbank ? 3 sets x 8-10 herhalingen (soms met drop-set)

Dinsdag ? Benen en kuiten

• Hurken ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Uitvallen ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• druk op ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Been extensie ? 3 sets x tot falen
• Been Krul ? 3 sets x tot falen

Gebruik voor tweelingen enkele machines tot falen, hoge herhalingen.

Woensdag ? Rug

• Pulldown-machine ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Dood gewicht ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Barbell rij ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Halter rij ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Hyperextensies? 3 sets x 8-10 herhalingen

Donderdag ? Schouders en triceps

• Schouderpers ? 4 sets x 8-10 herhalingen

Wissel elke week tussen halters en dumbbells.

• Hoge rij in superserie met Zijkanten ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Frontalen ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Later? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Bankdrukken korte vangst ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Tricep-extensie op de machine ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Triceps met bovenstang ? 3 sets x 8-10 herhalingen

Zaterdag? Volledige lichaam

• Dood gewicht ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Hurken ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Olympisch tillen? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Gewichtheffen ? 3 sets x 8-10 herhalingen

Eetpatroon

Veel maaltijden per dag (7) en met veel eiwitten.

Na de training worden er overdag geen koolhydraten meer geconsumeerd.

Hieronder vindt u het dieet dat Zyzz gebruikt.

• Maaltijd 1
• Gekookte eieren
• Haver
• Proteïneshake

• Maaltijd 2
• Gekookte kipfilet
• Broccoli
• bruine rijst

• Maaltijd 3
• Tonijn
• Spinazie
• Hele Pasta

Dit zou de tijd zijn om te trainen en onmiddellijk na het beëindigen van de training dronk ik een smoothie wei-eiwit.

• Maaltijd 4
• Kangoeroe vlees
• Groenten

• Maaltijd 5
• Biefstuk of kangoeroevlees
• spruitjes

• Maaltijd 6
• Eieren
• Zalm

• Maaltijd 7? 10 minuten voor het slapen gaan
• Vetvrije kwark

Supplementen

• Gehydrolyseerd wei-eiwit
• Visolie
• Dierenpak? Multivitamine
• Xtend? BCAA's
• Zink
• Magnesium
• Vitamine C
• Groene thee
• Opwarming
• Thermogeen

Galerij