Een lijst met halteroefeningen die samen een uitstekend trainingsplan vormen
De sportscholen zijn al open, veel mensen zijn al teruggekeerd, maar er zijn er ook velen die nog een stapje terug doen.
Hoewel dit plan in een sportschool kan worden gebruikt, was het gebruik van alleen halters niet willekeurig.
Veel mensen besloten trainingsmateriaal te kopen om thuis hun routine voort te zetten.
Zelf hebben wij een artikel gepubliceerd om diegenen te helpen die thuis wilden trainen nu de sportscholen gesloten waren hier.
Dit trainingsplan is bedoeld voor mensen die over dumbbells en een trainingsbank beschikken.
Kortom, het is een plan voor het hele lichaam dat tot doel heeft de meeste resultaten uit zo min mogelijk materiaal te halen.
Als dit uw geval is, kan dit het bodybuildingprogramma zijn waarnaar u op zoek bent.
Laten we aan de slag gaan en het bodybuilding-trainingsplan presenteren.
Haltertrainingsplan
Opleiding A
- Halter squats – 3 sets x 10 herhalingen
- Deadlift met dumbbells en half gestrekte benens – 3 sets x 10 herhalingen
- Halter rij – 3 sets x 10 herhalingen
- Halterborstpers – 3 sets x 10 herhalingen
- Zijkanten – 2 sets x 8 herhalingen
- Halter biceps curl – 2 sets x 8 herhalingen
- Liggende halterextensie – 2 sets x 8 herhalingen
Opleiding B
- Halter lunges – 3 sets x 10 herhalingen
- Deadlift met dumbbells – 3 sets x 10 herhalingen
- Zittende schouderpress – 3 sets x 10 herhalingen
- Openingen – 2 sets x 8 herhalingen
- Hamer Krul – 2 sets x 8 herhalingen
- Zittende halterverlenging – 2 sets x 8 herhalingen
Opleiding C
- Stap omhoog met halters – 3 sets x 10 herhalingen
- Deadlift met dumbbells en half gestrekte benen – 3 sets x 10 herhalingen
- Halter rij – 3 sets x 10 herhalingen
- Halterborstpers – 3 sets x 10 herhalingen
- Omgekeerde openingen – 2 sets x 8 herhalingen
- Halter biceps curl – 2 sets x 8 herhalingen
- Halterpers en korte grip – 2 sets x 8 herhalingen
Conclusie
En dit is het trainingsplan gebaseerd op oefeningen met dumbbells om spiermassa te winnen of op te nemen in je vetverliesplan.
Het is bedoeld voor beginners en voor degenen die al een paar maanden training hebben gehad.
Het is zo veelzijdig dat het kan worden gebruikt door atleten van verschillende niveaus of doelstellingen.
Het is belangrijk om uw dieet en de hoeveelheid cardio die u gebruikt niet te vergeten.
Het kan drie keer per week worden gedaan, met wat cardiotraining op rustdagen.
Het kan ook meer dan drie keer per week worden gedaan, maar laat idealiter altijd een rustdag tussen elke training.
Vergeet niet het plan te volgen met een goed dieet, afhankelijk van uw doelen.
Als u vragen heeft, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.
