栄養

XNUMX日にどれくらいの脂肪が必要ですか?

良い結果を得るには、毎日どのくらいの脂肪を消費する必要があるかを知ってください

脂肪、別名 脂質、必須の主要栄養素であり、あなたは勝ちたい 筋肉量 または脂肪を失う、あなたはそれらが必要です。

あなたが良いことをしたくないのでなければ resultados.

脂肪は人体において多くの基本的な役割を果たし、ホルモン系に強い影響を及ぼします。

それらはまた最もカロリーの高い栄養素であるため、どれだけ食べるかを知ることは食事を成功させるために不可欠です。

筋肉量を増やす as カロリー 余分なものは役に立ちますが、脂肪を失うために、小さなスリップがあなたの進歩を妨げる可能性があります。

それで、あなたはあなたが毎日いくつの脂肪を食べるべきか知っていますか?


カロリー数

毎日必要な脂肪の量を決定するためのXNUMXつの必須の初期ステップがあります。

最初はあなたが欲しいものを知ることです。

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脂肪を失いますか?

目標を定義したら、それを達成するために何カロリーを食べるかを知る必要があります。

毎日何カロリーを食べるべきかを知らなければ、食事に最適な脂肪の量を計算することはできません。

そして、どうやってこれを知っていますか?

簡単だ。

見る この記事 体重を減らすために必要なカロリーを計算するための指示に従ってください。

体重を減らすことが目標の場合は、何も変更する必要はありません。

一方、目標が筋肉量を増やすことである場合は、小さな変更を加える必要があります。

最後のステップでは、カロリーを減らす代わりに、カロリーを増やします。

200〜300 kcalの間で減らす代わりに、200〜300kcalの間で増やす必要があります。

脂肪


脂肪の量

XNUMX日に必要なカロリー数がわかったので、脂肪計算に切り替えることができます。

正確な数値はありませんが、ほとんどの人に役立つおおよその数値があります。

明らかに、この数はあなたの目標によって異なります。


筋肉量を増やすための目標

あなたの目標が筋肉を獲得することであるならば、あなたはカロリーを必要とします。

脂肪は最も密度の高い主要栄養素であるため、優れたカロリー源です。

タンパク質と炭水化物の各グラムは4kcalを提供しますが、脂肪は9グラムあたりXNUMXkcalを提供します。

彼らがホルモン系で、そしてそれを超えて果たす本質的な役割は言うまでもありません。

それで、あなたは筋肉を得るために何グラムの脂肪を食べるべきですか?

毎日のカロリーの20%から30%を脂肪用に予約します。

ご存知のように、脂肪の各グラムは9 kcalでカウントされるため、計算は難しくありません。

例。

アルフレドは筋肉量を増やしたいと考えており、それを達成するには3000kcalが必要であることを発見しました。

彼はこの値の30%を脂肪に使用することを選択しました。これは900kcalに相当します。

このことを知るために、アルフレドはカロリー数(3000)に使用したい脂肪の割合(0,3)を掛けました。

3000 x 0,3 = 900 kcal

したがって、アルフレドの食事の900kcalは脂肪になります。

これは何グラムの脂肪を表していますか?

この数値を9で割るだけです。これは、脂肪XNUMXグラムあたりのカロリー値です。

900:9 = 100g

つまり、アルフレドは筋肉量を増やすために、100日あたりXNUMXgの脂肪を食事に含めます。


脂肪を失う目標

あなたは体重と脂肪を減らしたいかもしれませんが、それはあなたがあなたの食事から脂質を排除するべきであるという意味ではありません。

実際、それはあなたの結果を著しく損なうでしょう。

使用量を減らすだけです。

何グラム食べるかを知る方法は、筋肉量を増やすために使用される方法と似ています。

何が変わりますか?

脂肪に由来しなければならないカロリーのパーセンテージ。

体重と脂肪量を減らすことが目標の場合は、15日あたり25%からXNUMX%の脂肪を使用する必要があります。

上記の方法に従いますが、0,15〜0,25の値を掛けます。

次に、上記のように、結果を9で割って、それに対応する脂肪のグラム数を確認します。

注意、15%は低い値です。使用する場合は、の最終段階に残してください。 脂肪の減少、そして短期間のみ。

いくつの脂肪を食べるか


結論

必要な脂肪の量を計算するのは難しいですか?

しない。

お気づきかもしれませんが、これは非常に簡単です。 そして、あまりにも便利です。

注意、これらの値は概算であり、結果に注意する必要があります。

脂肪の割合が高く、気分が良くなり、より良い結果が得られる人がいます。

しかし、より低い値を好む人もいます。

とりわけ、あなたの食事から脂肪を排除しないでください。 それらは不可欠です。

これらの値をガイドとして使用し、必要に応じて調整してください。

XNUMX日に必要なタンパク質の量を知るには、 ここで.

ご不明な点がございましたら、下のコメント欄をご利用ください。

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情報源

記事に示されている値は、著者のエリックヘルムズ、アンドレアバルデス、アンディモーガンが著書「筋肉と強さのピラミッド栄養」で使用している値です。

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XNUMXつのコメント

  1. こんにちは、私は脂肪を失うために食べる脂肪について疑問があります、私たちは3000kcalで質量増加のためにカロリーレベルで%を取り除くつもりですか、それとも体重を減らすために食べるためにkcalを取り除くつもりですか?

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