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9基本的なジムのヒント

ジムであなたを助けるための9つの基本的なヒント

あなたが今ジムにいる場合、またはまだほとんど経験がない場合は、それについてほとんど気づかないのは完全に正常です。

疑問が多いのは当然だ。

時間が経つと学習しますが、ここでは9つの基本的なヒントをまとめ、より良い結果を得ることができます。

それは革命的なものではありませんが、一緒に大きな違いを生み出すことができるのは少し詳細です。


病気の場合は訓練しないでください

いくつかの良い言い訳のために、他の人のために犠牲。

トレーニングやダイエットに本当に取り組んでいる場合は、進歩して結果を楽しんでおり、練習をしないのが課題になります。

しかし、病気の場合は訓練しないでください。

インフルエンザにかかった場合は、1日か2日休んでください。

あなたは弱くなるだろう、怪我のリスクは高くなり、激しいトレーニングをするとおそらく悪化するでしょう。


ピーナッツバター

あなたが体重を増やすのに苦労しているなら、ピーナッツバターは資産です。

100gごとに約600kcalです。

つまり、ピーナッツバターをあちこちに入れることで、実質的に気づかずに食事にカロリーを加えます。

体重を増やすのが難しい人、または食欲がほとんどない人にとって、これは優れた戦略です。

さらに、約50gの100gごとに良質の脂肪と25gのタンパク質があります。

注意,天然ピーナッツバター(例)を選び、通常はハイパーマーケットで販売されているものではなく、添加物を積んだものに注意してください。

9基本的なジムのヒント


トレーニング計画を持っている

トレーニングプランなしでジムに行く?

それは、側溝に食材を入れたレシピなしでケーキを作ろうとするのと同じです。

これの少し、それの少し. そして最終的には?

それは一部です。

トレーニング計画を立て、それに従ってください。

1週間後に違いに気付かなかったからといって、一貫して変更しないでください。


トレーニングパートナー

トレーニングパートナーを持つことは素晴らしいことです。

あなたと同じ目標を持つトレーニングパートナーを持つことはさらに良いです。

時には、特に最初は、あなたと一緒に訓練する人がいるという単なる事実だけで、秘密の家を見て家にいるのではなく、練習に行くのに十分です。

一方、トレーニングを希望せず、目標を持たないトレーニングパートナーはあなたを傷つけるだけです。

9基本的なジムのヒント


トレーニング後のカーディオ

筋肉を得るか、脂肪を失うためにあなたの目標であるかどうか, ウェイトトレーニング後にカーディオトレーニングを残します。.

ボディービルのトレーニングの前にカーディオの5または10分を行うことは大丈夫ですか, 今時間トレッドミル?

それはあなたのボディービルのトレーニングから良いパフォーマンスを得るのは難しいだろう.


移動

あなたが体重を減らそうとしているなら、1日1回ジムに行き、テレビを見てソファに座って一日の残りの部分を過ごすことに限定しないでください。

散歩をしたり、通常車で行う短いルート、またはソファからあなたを取得する他の簡単な活動を取ります。

彼らは燃焼する小さなカロリーです, 蓄積, 違いを生み出します.

アクティブに滞在!


0% 脂肪、光またはダイエット

さらに有名な「ラベル」がありますが、これらは主なものです。

必ずしも0%の脂肪が良いと思われる製品ではないし、常に何か軽いものやダイエットが良い考えではありません。

常にラベルを見て、栄養テーブルを読んでください。

多くの場合、0%の脂肪は糖がロードされ、多くの場合、光は、その光ではありません。


簡単にしないでください

トレーニングだけでなく、食べ物でも。

リラックスさせないで、簡単にしないでください。

あなたが計画しているダイエットに従い、常にすべてのトレーニングで改善しようとします。

それはあなたが最後の練習で4または5の繰り返しをした最後のシリーズでより多くの負荷または2つの繰り返しを介しているかどうか。

9基本的なジムのヒント


残り

1週間は生後7日ですが、それは7回トレーニングする必要があるという意味ではありません。

ホセは9から5まで働き、商品の販売代理店であり、すでに少し疲れている彼の仕事の終わりに達しますが、まだ訓練します。

筋力トレーニング、高負荷、最大を与える1時間半、週7回。

ホセに何が起こると思いますか?

ホセは疲れ果て始め、ホセは仕事で低い収入とジムでの収入が低くなり始めます。

1ヶ月後、ホセはジムでの彼の結果に満足していない、負荷が上がらず、鏡は彼が同じだと言います。

休息日はトレーニング日と同じくらい重要で、よく食べ、完全に回復し、進化するために訓練できない日があります。


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