Nutrição

飢えせずに脂肪を失うためにダイエットする方法

私はちょうど食べ、私はすでに飢えている.

脂肪を失うためにダイエットした人は、おそらくこの(不快な)感じをよく知っています。

それは正常です。特に筋肉量増加の段階から来る人のために, 1つは、多くを食べる.

しかし、たまには空腹になるのが普通ですが、常にこの問題を抱えていて、次の食事について考えているなら、何かが間違っています。

あなたが競争の準備をしていない限り、そしてその場合は幸運を祈ります。

その後、あなたは何ができますか?

基本的で重要な概念から始めて、困難な時に使用できるいくつかのトリックを紹介しましょう。はい、彼らは存在するため。


まず、ダイエット

最も重要なことは明らかにダイエットです。

良い食事は、よく構造化され、思慮深い、あなたに良い結果を与えるだけでなく、非常に重要な方法でこの問題を減らします。

あなたは5,000カロリープランに従っているが、今ドアで夏をしている場合は、すぐに脂肪を排除したい、2000カロリーダイエットに移動することは良い考えではありません。

その悪い行く確率は巨大です。

根本的な変更を加えず、段階的な変更を加えないでください。

同じことが今ジムに入った人にも当てはまります。

あなたが食べ物の計画に従ったことがなく、あなたの食べ物がファーストフードに基づいている場合は、チキンとブロッコリーのボートに飛び乗ることは意味がありません。

それは変更を加えますが、はい、しかし現実的です。

良い結果につながるだけでなく、少なくとも中期的には計画と一致するように変更します。

あなたが使用する必要があります食品についての詳細を学ぶために、脂肪を失うために何を食べるか私たちの記事を見てください。

ジムに5年間いる友人のダイエットに従って、あなた自身を構築しないでください。

あなたが食べるものに注意を払ったことがない場合は、あまりにも厳しくしないでください。

良い結果は2週間で達成できないので、あなたが長い間従えないことを知っている計画に従おうとしないでください。

飢えのないダイエット


食事の数

脂肪の損失の食事を構成する 2 つの選択肢があります。.

または、食事の多くが、少量で計画に賭けます。

または、食事の少ないが、より多くのぬいぐるみがあるプランを使用します。

結果の面で大きな違いはありませんが、個人的な好みに大きな違いがあるかもしれません。

あなたが脂肪を失うために何を食べるかに関する私たちの記事を読むなら、最も重要なことは、脂肪を失うために毎日の総カロリーとマクロ栄養素であることを知っています。

あなたが最も好きな方法を使用し、あなたの食欲を最も制御することができます。


脂肪。

はい、あなたは脂肪を失うためにダイエットをしていますが、それはあなたの食事から脂肪を排除する必要があるという意味ではありません。

質は、良い結果を持つために不可欠です。彼らは非常にサタとホルモンの基礎です。

よくあなたが使用する脂肪を選択し、もちろん、量をやり過ぎないでください。

脂肪の各グラムは9Kcalを持っています。

これは、健康的と考えられる脂肪を優先します, だけでなく、いくつかの飽和したものが含まれています.



固形食品対スムージー

固形食品は液体シェイクよりも食欲をそそり、食欲をコントロールできない場合は、シェイクの数を減らします。

それは助けになるだろう。

あなたが必要とするタンパク質を提供するために、より多くの肉、魚や卵を使用してください

彼らは液体よりもあなたの胃を満たす高品質のタンパク質の源です。

フルーツシェイク?

果物を食べて、それを噛む。

シェイクは優れていますが、通常は良いステーキよりもはるかに味わいが少なく、体重増加のための食事で有利になり得るものは、カロリーを減らすことが目標であるときに不利になります。

これは、タンパク質の揺れを排除することを意味するものではありません, 少なくとも彼らはタンパク質の優れた供給源であるため、しかし、インテリジェントにそれらを使用します.

ダイエット


野菜と野菜の多く

より多くの固形食品に賭け、より少ない殴打に加えて、野菜の消費量を増加させます。

ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、アスパラガスなど。

あなたのお気に入りは何ですか?

それらを使用してください。

彼らは繊維が多く、カロリーが低く、胃を満たし、食欲をコントロールすることができます。

彼らはまた、あなたがより少ない食べ物を消費する体重を減らすために食事で、巨大な資産であり、可能な欠陥を避けるビタミンやミネラルが豊富です。


睡眠!

睡眠は筋肉量を得るために探している人のために不可欠である場合, それは等しく, またはおそらく脂肪を失いたい人のためにさらに重要.

なぜでしょうか。

少し寝ることはあなたの食欲を増加させます。(1)(2)(3)

これはいくつかの要因によるものですが、主人公はレプチンと呼ばれています。

レプチンは食欲を調節する主なホルモンです。.

少し眠ると、このホルモンのレベルが低下し、空腹をコントロールすることがはるかに困難になります。

さらに、十分な睡眠を取らない場合は、あなたの認知能力に影響を与え、ストレスレベルを増加させ、計画中のクラッシュの失敗につながります。

注意, これは、休止状態をする必要があることを意味するものではありません。

睡眠


気をそらす

じっと立って、退屈で何もしないのは、あなたの食欲との真の戦いを保証します。結局のところ、あなたは何もしていないし、食べることは面白い娯楽です。

あなたの時間を取り、気をそらす。生産的な何かをする、散歩に行く、犬を散歩。

次の食事について考える以外は何でも。

忙しいほど食べ物について考える可能性は低くなります。


水、たくさんの水

あなたが飢餓を支配下に置きたいとき、水はあなたの最大の同盟国の一つです。

食事の合間に水を飲みます。

お腹が空いたら、次の食事の前にまだ少し時間があるときは、水を飲んでください。実際、あなたはたくさんの水を飲みます。

いつも一緒に水のボトルを保管してください、それはあなたを助けるでしょう。

水を飲む


コーヒーと紅茶

あなたの食欲をコントロールするのに役立つ唯一の液体は水ではありません。実際、コーヒーはこの作業でより効果的です。

次の食事に対するこの欲求を減らすために、コーヒーや紅茶、好ましくはカフェインを飲んでみてください。

紅茶と緑茶は良いオプションです。

砂糖は使わない。

もちろん、このトリックは日中および/または午後にのみ動作します, 夜にそれはあなたが眠りたい場合は非常に良いアイデアではないので、.

コカ・コーラゼロなどのゼロドリンクも使用できますが、このタイプの添加物を豊富に含む飲料よりも抗酸化物質が豊富な紅茶やコーヒーを使用する方が好ましいです。

注意、アイデアは、一日にコーヒーのリットルを飲むことではありません。


サプリメント。

あなたの食欲を制御することができますいくつかのサプリメントがあります, あなたの食事療法をサポート.

直接食欲を制御するための最良のサプリメントは 5-HTP, いくつかの研究はこれを証明します。. (4)(5)(6)

5-HTPでは、あなたが食べると、より座って、お菓子を摂取する衝動が減少します。

それは十分ではなかったかのように, それはまた、睡眠を改善します, そして、それはあなたが体重を減らしたいときに最も興味深いサプリメントの一つです.

もう一つの興味深いサプリメントはチロシンです。.

チロシンは、飢餓を制御することができます別のアミノ酸, カフェインによるコーヒーや紅茶との良好な相乗効果を作る.

また、カロリーを燃焼するのに役立つ甲状腺ホルモンの前駆体の一つです。

もちろん、奇跡を起こす人はいませんが、助けになります。

飢餓ダイエットサプリメント


挿入

飢えて。

無糖ガムを噛む。

それは基本的なトリックですが、うまくいきます。


歯を洗う

さて、私たちはトリックのリストの最後に到達していますが、極端なケースでは.ここにもう一つのヒントがあります。

夕食まであと30分で、あなたは飢えている。

歯を洗った後、原則として食欲が低くなります。

あなたが2日間断食していない限り、その場合、それはおそらく大きな違いはありません。



結論

この記事は、数時間連続で、食べずに、この記事に記載されているヒントのいくつかを使用して書かれました。

はい、それは本当です、これらの小さなトリックは、彼らがオンラインで公開される前にテストに置かれました。

注意, この記事の目的は、ハンストのためにあなたを準備することではなく、あなたがその過程で惨めにならずに脂肪を失うのを助けることです, そして空腹があなたを動揺させることを決定したときのためのいくつかのトリックを持っています.

もう一度、よく計画された脂肪の損失ダイエットは、飢餓の多くを避けるので、あなたの大きな懸念は、それでなければなりません。

あなたの目標に応じて、脂肪を失うための食事は、いくつかの困難を提示しますが、それは毎日の拷問であってはならず、それがあなたのためにあるならば、それはおそらく何か間違ったことをしているからです。

リストにない秘密のトリックはありますか?

コメントに残して、それを独り占めしないでください!

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