Nutrição

ダイエットは筋肉量3500 Kcalを増加させる

Dieta pronta a seguir com cerca de 3500 calorias, ideal para quem procura ganhar massa muscular

約3500カロリーに従う準備ができているダイエットは、筋肉量を得るために探している人に最適です

約3500カロリーの筋肉量を増加させるための食事は、質の高い体重を増やしたい人を対象とし、タンパク質が豊富な食事を探しています。

食品の量を増減させることによって、あなたの結果に応じて調整します。

すべての食品は、同様に置き換えることができます, これは約で筋肉量を得るために使用することができる食事の一例の計画です 3500 カロリー.

忘れないでください、これは単なる一般的な食事であり、あなた自身を構築する方法を学びたい場合は、私たちの記事をチェックしてくださいダイエットする方法

ダイエット3500カロリー


朝食

オート麦 120g
3 卵白
2 宝石
  • カロリー: 627 Kcal
  • タンパク質:36g
  • 炭水化物:82g
  • 脂肪:17g


午前中

全粒粉パン 100g
マグロ 80g
  • カロリー: 418 Kcal
  • タンパク質:31g
  • 炭水化物:54g
  • 脂肪:9g


ランチ

ご飯 100g
鶏胸肉 120g
ブロッコリー
オリーブオイル 大さじ1
  • カロリー: 621 Kcal
  • タンパク質:38g
  • 炭水化物:79g
  • 脂肪:16g



スナック

オートミール 80g
無脂肪クォークチーズ 200g
ピーナッツ 50g
  • カロリー: 727 Kcal
  • タンパク質:51g
  • 炭水化物:69g
  • 脂肪:31g


夕食

サーモン 200g
ご飯 100g
ブロッコリー
  • カロリー: 735 Kcal
  • タンパク質:50g
  • 炭水化物:79g
  • 脂肪:23g


夕食

カッテージチーズ 160g
クルミ 50g
  • カロリー: 447 Kcal
  • タンパク質:26g
  • 炭水化物:13g
  • 脂肪:35g


合計

  • カロリー: 3575Kcal
  • タンパク質:232g
  • 炭水化物:376g
  • 脂肪:131g


最後のノート

すべての値はおおよその数値であり、各食品のマークと起源に応じて小さな変化があります。

ここでの目標は、筋肉量を得るために使用できる食事の構造を知ることですが、理想は自分自身に適応したあなた自身の食事を構築することです。

あなたは方法を知らないのですか?

記事を参照してださい: ダイエットする方法.

あなたは筋肉量を得るために食べる必要がありますについての詳細を知りたい場合, ここでは、筋肉量を得るために食べる必要があります

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