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筋肉量を得るために食べるもの

あなたは筋肉量を得るために何を食べる必要がありますか?それはすべてここにあります。

あなたはやせているし、あなたはそれにうんざりしています。あなたは筋肉量を得たいです。

それとも、あなたはそのスキニーでもないかもしれませんが、それらの筋肉は成長していないと主張しています。

あなたは筋肉を得るために右を食べていますか?

この記事は、ウェイトで訓練する人、または始めることを考えている人を対象としています。筋肉量を得る.

注意, 目標は、筋肉を得ること, 脂肪ではなく、脂肪, それはいくつかのルールに従う必要があります.

これらのルールは何ですか?

主なルールから始め、最も重要な食品に取り組み、このトピックに関連するいくつかの一般的な質問を明確にしましょう。

筋肉量を得る, 必需品

私たちが脂肪を失うために何を食べるかについて記事で書いたように、筋肉量を得るための食事と脂肪を失う食事の大きな違いは、食品ではなく、むしろ量です。

あなたは、目的に関係なく、まったく同じ食品を使用することができます、あなたは常に量を変更する必要があります。

今、もちろん、筋肉量を得るために食事に適した食品があります, より多くのカロリー食品は歓迎されています.

まず第一に、あなたがすでに言っているように、あなたはたくさん食べる必要がありますが、特に脂肪を得ることに容易を持っている人のために、これだけのコントロールと過剰ではないはずです。

記事を参照してください: 筋肉量を得る方法 (脂肪ではない).

体重を増やすのは簡単ですが、Lotを食べるだけですが、無駄のない塊を得ることはすでに少し異なります。

あなたはハイパーカロリーダイエットに従う必要があります, それはあなたが費やすよりも多くのカロリーを消費する必要があることを意味します, それはあなたが筋肉量の利益のためにすべてのダイエットで見つけるだろう, そうでないものを除いて.

タンパク質の多く, 炭水化物の多くとまた、いくつかの脂肪, あなたはそれらの筋肉を成長させるために、これらすべてのこれらのマクロ栄養素が必要になります..

忘れないでください、それはあなたが費やすよりも多くのカロリーを食べることが必須です、これはあなたを救うためにタンパク質のバケツはありません。

必要なカロリーがわからない場合は、この記事をチェックしてください

ああ、そして、あなたが魔術師でない限り、筋肉に変わる脂肪を得ることを考えないでください、それは筋肉に脂肪を回すことは不可能です。

ゲインマスマッスル

使用する食品

これで、筋肉を得るためのルールナンバーワンを知ったので、この記事のタイトルに移りましょう。

あなたは筋肉量を得るために何を食べる必要がありますか?

あなたは、高品質のタンパク質のソースを消費する必要があります, 複雑な炭水化物や脂肪.

ここでは、あなたの食事の基礎として役立つ良いオプションのリストです。

タンパク質

  • ペルー
  • 赤身の肉
  • 任意の魚
  • マグロ缶
  • スリムフレッシュチーズ
  • クォークチーズ
  • タンパク質粉末

炭水化物

  • オート 麦
  • マサチューセッツ 州
  • パン
  • サツマイモ

脂肪

  • ドライフルーツ
  • オリーブオイル
  • ピーナッツバター
  • アーモンドバター
  • 魚油
  • *赤身の肉、脂肪の多い魚や黄身は脂肪の重要な供給源です

私が食べることができるのはそれだけですか?!

脂肪を失うために何を食べるかについての記事を読んだ人のために、それはおそらく今あなたの頭を掻いています。

推奨される食品は、実際には、赤身の肉や魚を含めることとは別に、ほとんど変わりませんが、残りはほぼ同じです。

あなたが読んだことを覚えておいてください。

「まったく同じ食品を使用することができ、目標に関係なく、常に数量を変更する必要があります。

第一に、重要なのは量であり、第二に、これらはあなたの食事の基礎として役立つことを推奨する食品であり、それはあなたが毎日使用する唯一の食品であるべきだという意味ではありません。

繰り返しますが、これらは質の高いタンパク質、複雑な炭水化物および必須脂肪の源である。

さて、赤身の肉と脂肪の多い魚を加える以外に、他に何も変えませんか?

必要に応じて変更できます。

ダイエット

一貫性

筋肉量の利益のための食事では、理論的に推奨されていない食品を含めるためにはるかに自由を持っている、と良い結果を持っている最も重要なことは、一貫性であることを考えると、あなたの食事を計画する際にそれを考慮に入れます。

オートミールが嫌いで、毎日オートミールを昼食に食べられないと思うなら、炭水化物の別の供給源が含まれています。

あなたは七面鳥の肉が嫌いですか?あなたはそれを食べる必要はありません, タンパク質の別のソースを使用.

上記のリストでは、どんな食べ物が好きで、どの食べ物が嫌いですか?

あなたがリストにできるだけ多くの食べ物を含むようにしてくださいが、あなたが嫌いなものは、あなたが嫌いです。使用しないでください。

必須またはかけがえのない食べ物はありません。

理想は、この記事で説明するように、常にあなたの食事療法を構築することですが、そうしたくない人のために、これらの食品を基礎として、かなりの量で使用することは、すでに彼らの食べ物に注意を払っていない人に関して大きな利点です。

それはすべての食事でタンパク質源を使用し、炭水化物および/または脂肪の1つと組み合わせ、この方法で一日を通していくつかの食事を作ります。

あなたの食事に野菜や野菜を含むことを忘れないでください、彼らは不可欠であり、毎日少なくとも1.5Lの水を飲むこと。

私は一日に何回食べますか?

正確な数はなく、同化症に入らない日に7または8の食事を作る必要はありません。

あなたは、あなたが食べる食事の数よりも、日常的に必要な大栄養素の値を達成することに関心があります。

3/4時間ごとに食べることは良い基準ですが、ビジネス上の理由で1日4食しか食べられない場合は、成長を止める理由ではなく、より大きな食事を食べる必要があります。

トレーニングの前後に何を食べればいいですか?寝る前に?

この記事では、トレーニングの前後に何を食べるべきか、すでに寝る前に食べるものに対する答えを見つけてください

どのようなサプリメントを使用する必要があります。?

サプリメントに関しては, あなたの結果に思い切った影響を持つサプリメントはありません。.

しかし、それらのいくつかは、重要な助けを与えることができ、タンパク質粉末やクレアチンなどの資産になることができます

あなたは筋肉量を得るためにサプリメントについての詳細を知りたい場合, ここにいくつかの提案があります。.

タンパク質

2つの(非常に)共通の問題

体重が速すぎる

最初の週には2kg、2番目のプラス2で、3回目のメット3で、月末には10kgを得ました。

おめでとうございます、あなたはちょうど脂肪の多くを得た!

1ヶ月当たり10kgの無駄のない質量を得ることは不可能であり、非常に迅速に体重を増やすことは良い結果の兆候ではありません。それはあまりにも多くのカロリーの兆候です。

忘れてはいけないのは、あなたが稼ぐ脂肪が多ければ多いほど、トレッドミルやキッチンでそれを排除するために費やす時間が増えます。

あなたを助けるために, 筋肉量を得る方法を参照してください (脂肪ではない).

常に同じである

スケールが上昇しない、腕が成長しない、胸が増加しない、脂肪の割合が動かない。

他の方法は何ですか?

あなたはいつも同じです。

それはカロリーを増加させます。

あなたが過度にカロリーだった場合は、それがちょうど脂肪の増加であったとしても、変更がありました。

あなたの問題がもう食べることができない場合は、ここにあなたを助けることができるいくつかのヒントがあります。

注意, あなたがトレーニングのわずか1週間後に同じである場合, これはあなたのケースには適用されません.

これらはちょうど2つの非常に一般的な間違いですが、あなたは私がジムで何の結果もない記事でより多くを見つけます, そして今?

ボディービルトレーニング

最後に、テーマは何を食べるかですが、目標が筋肉量を得ることであるときにトレーニングに近づかないことは不可能でした。

脂肪の損失について話すときとは異なり, トレーニングなしでそれを行うことは可能です, トレーニングなしで大幅な無駄のない質量の利益を持つことは不可能です.

その上,あなたのトレーニングが弱い場合は完璧な食事が苦手です, 刺激なし筋肉が成長しません.

(良い)トレーニング計画を定義し、一貫してそれに従ってください。

良い運動を選択し、体重を入れて、良い技術で定期的に負荷を増やそうとします。

トレーニング記事の全セクションはこちらをご覧ください

トレーニングとコミットメントが良いほど、より良い給餌結果が得られます。

筋肉量を得る

結論

これは、タンパク質の良い量とハイパーカロリーダイエットに従います, だけでなく、炭水化物や脂肪.

また、鶏肉やサツマイモはきれいな食べ物の愛称で呼ばれているからといって食べてはいけません。彼らはあなたの毎日のマクロ栄養素の値に合う限り、あなたの食べ物の選択肢を変更することができますし、すべきです.

私たちは、より良い食事を構築する方法を理解するために、この記事を参照してくださいと効果的に助言します。

最後に、秘密は毎日、毎月一貫性にあることを忘れないでください。忍耐強く、長期的に考えてください。

ああ、そしてすべての筋肉群を訓練することを忘れないでください。はい、脚も体の一部です。

質問は、以下のコメント欄を使用してください。

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