Un elenco di esercizi con manubri che insieme formano un eccellente piano di allenamento
Os ginásios já abriram, muita gente já regressou, mas também são muitos os que ainda estão de pé atrás.
Embora este plano possa ser usado num ginásio, o uso apenas de halteres não foi ao acaso.
Molte persone hanno deciso di acquistare materiale formativo per continuare la propria routine a casa.
Nós próprios publicámos um artigo para ajudar quem pretendia treinar em casa enquanto os ginásios se encontravam encerrados Qui.
Questo piano di allenamento è pensato per chi dispone di manubri e panca da allenamento.
Basicamente, é um plano de corpo inteiro, que pretende tirar o máximo de resultados do mínimo de material possível.
Se é este o teu caso, este pode ser o programa de musculação que procuras.
Vamos ao que interessa e apresentar o plano treino musculação.
Piano di allenamento con manubri
FormazioneA
- Squat con manubri – 3 séries x 10 repetições
- Stacco con manubri e gambe semi-allungates – 3 séries x 10 repetições
- Fila di manubri – 3 séries x 10 repetições
- Pressa per pettorali con manubri – 3 séries x 10 repetições
- Lati – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Extensão com halter deitado – 2 séries x 8 repetições
FormazioneB
- Affondi con manubri – 3 séries x 10 repetições
- Stacco con manubri – 3 séries x 10 repetições
- Pressa per spalle da seduto – 3 séries x 10 repetições
- Aperture – 2 séries x 8 repetições
- Ricciolo a martello – 2 séries x 8 repetições
- Extensão de halter sentado – 2 séries x 8 repetições
FormazioneC
- Step Up con manubri – 3 séries x 10 repetições
- Stacco con manubri e gambe semi-allungate – 3 séries x 10 repetições
- Fila di manubri – 3 séries x 10 repetições
- Pressa per pettorali con manubri – 3 séries x 10 repetições
- Aperture invertite – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Pressa con manubri e presa corta – 2 séries x 8 repetições
Conclusione
E é este o plano de treino baseado em exercícios com halteres para ganhar massa muscular ou incluir no teu plano de perda de gordura.
É destinado a iniciados e a quem já têm também alguns meses de treino.
É versátil ao ponto de poder ser usado por atletas de vários níveis ou objetivos.
É importante não esquecer a alimentação e a quantidade de cardio usado.
Pode ser feito três vezes por semana, com algum treino cardio nos dias de descanso.
Pode também ser feito mais do que três vezes por semana, mas idealmente deixa sempre um dia de descanso entre cada treino.
Não te esqueças de acompanhar o plano com uma boa dieta, de acordo com os teus objetivos.
Se tiveres alguma dúvida utiliza a zona de comentários em baixo.
