Scopri il piano di allenamento dell'atleta Viktor Simkin
Viktor Simkin è un giovane atleta russo che gareggia nella categoria Classic Bodybuilding. Misura 1,75 me pesa circa 78 kg durante la fase di competizione.
Il suo piano di allenamento è (molto) impegnativo, con allenamento con i pesi cinque giorni a settimana, facendo anche due allenamenti nello stesso giorno la domenica, il che si traduce in sei sessioni di allenamento con i pesi a settimana.
Quando si tratta di serie e ripetizioni, punta a tre o quattro serie per esercizio e da otto a dieci ripetizioni per serie.
Nei due giorni in cui non ti alleni, non ti riposi e ti concentri su 20 minuti di allenamento HIIT come metodo cardio.
Alla fine dell'articolo troverai anche i cinque integratori preferiti di questo atleta.
Se non conosci un esercizio, clicca sul suo nome per vederne un esempio.
Piano di allenamento
Lunedi ? Cardio
- 20 minuti di HIIT
Martedì ? Indietro
- Canottaggio con presa inversa ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Fila di manubri ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Peso morto parziale ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Fila con barra a T ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Pulldown con presa inversa ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
Mercoledì ? Petto
- Pressa per pettorali inclinata ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Pressa per il petto sulla macchina ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Fondi ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Distensione su panca piana ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- incrociato ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
Giovedì ? Quadricipiti
- Estensione della gamba ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Squat frontale ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Premere ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Tozzo ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Affondi in corso con manubri ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
Venerdì ? Cardio
- 20 minuti di HIIT
Sabato? Braccia
- Estensione dei tricipiti con impugnatura a V ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Distensione su panca con impugnatura corta ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Estensione tricipiti con corda ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Tricipiti con barra sulla fronte ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Arricciatura con barra ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Ricciolo a martello ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Curl con manubri in piedi ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Curl con bilanciere sui cavi ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
Domenica? Muscoli posteriori della coscia e polpacci (mattina)
- Peso morto rumeno ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio da seduto ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
Domenica? Trapezio e spalle (pomeriggio/notte)
- Il bilanciere si restringe ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Alza le spalle con manubri ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- stampa militare ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Fila alta ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Mazzo beccato invertito ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Lati ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Posteriore ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
Supplementi
I cinque integratori preferiti di questo atleta sono i seguenti.
- Mezzi sociali
- Viktor Simkin Instagram
- Facebook Viktor Simkin
- Fonti
- Informazioni tratte dal sito web dell'atleta simplyshredded.com e da Facebook ufficiale.
