Lazar Angelov, le plan d'entraînement et le régime

Plan d'entraînement, régime et supplémentation de Lazar Angelov

Lazar Angelov est aujourd’hui l’un des noms les plus connus dans le monde du fitness et considéré par beaucoup comme l’un des meilleurs physiques au monde.

Né en 1984, il mesure 1,80 m et pèse entre 88 et 94 kg.

Apprenez à connaître votre plan d’entraînement et votre régime alimentaire.

Plan d'entraînement de Lazar Anguelov

Le plan d'entraînement de Lazar Angelov a beaucoup de volume et se déroule normalement entre 8 et 12 répétitions avec des charges élevées.

Votre entraînement est pratiquement quotidien, avec en moyenne un jour de repos par semaine et uniquement lorsque vous en ressentez le besoin.

Garder le exercices principaux à chaque entraînement, mais alternez régulièrement les exercices accessoires dans vos entraînements.

Si vous ne connaissez pas un exercice en particulier, cliquez simplement sur le nom pour accéder à son image.

Formation A ? Poitrine et abdos

• Presse à banc plat ? 4 séries x 8 répétitions
• Développé couché incliné ? 4 séries x 8 répétitions
• Refuser le développé couché ? 4 séries x 8 répétitions
• Arrêtez-vous ? 4 séries x 12 répétitions
• Presse à marteau ? 3 séries x 12 répétitions
• Fonds ? 3 séries x 12 répétitions
• Sit-up classique avec poids ? 4 séries x jusqu'à l'échec
• Relèvement de jambe de suspension ? 4 séries x jusqu'à l'échec
• Inclinaisons latérales ? 4 séries x jusqu'à l'échec
• Abdominaux latéraux ? 4 séries x jusqu'à l'échec

Formation B ? Dos, trapèze et avant-bras

• Rangée d'haltères ? 4 séries x 8 répétitions
• Poids mort ? 4 séries x 8 répétitions
• Tirer vers le bas ? 4 séries x 12 répétitions
• Élévations ? 4 séries x 12 répétitions
• Ramer sur la machine ? 4 séries x 12 répétitions
• L'haltère hausse les épaules ? 6 séries x 10 répétitions
• Curl de l’avant-bras derrière le dos ? 4 séries x jusqu'à l'échec
• Curl avant-bras inversé assis ? 4 x jusqu'à l'échec

Formation C? Deltoïdes et abdominaux

• Presse militaire derrière ? 3 séries x 8 répétitions
• Appuyez sur la machine ? 4 séries x 8 répétitions
• Côtés ? 4 séries x 10 répétitions
• Frontaux avec disques ? 4 séries x 10 répétitions
• Presses avant avec haltères ? 4 séries x 10 répétitions
• Pont à picorer inversé ? 4 séries x 10 répétitions
• Ouvertures inversées sur banc incliné ? 4 séries x 12 répétitions
• Sit-up classique avec poids ? 4 séries x jusqu'à l'échec
• Relèvement de jambe de suspension ? 4 séries x jusqu'à l'échec
• Inclinaisons latérales ? 4 séries x jusqu'à l'échec
• Abdominaux latéraux ? 4 séries x jusqu'à l'échec

Une formation D ? Triceps, biceps et avant-bras

• Prise courte du développé couché ? 4 séries x 8 répétitions
• Extension des triceps sur la machine ? 4 séries x 8 répétitions
• Triceps avec barre suspendue ? 4 séries x 8 répétitions
• Rebond du câble ? 4 séries x 12 répétitions
• Curl biceps avec barre en Z ? 4 séries x 8 répétitions
• Curl biceps avec prise large ? 4 séries x 8 répétitions
• Marteau à friser ? 4 séries x 8 répétitions
• Concentré Boucles ? 4 séries x 12 répétitions
• Curl de l’avant-bras derrière le dos ? 4 séries x jusqu'à l'échec
• Curl avant-bras inversé assis ? 4 séries x jusqu'à l'échec

Formation Et ? Jambes et abdos

• S'accroupir ? 4 séries x 12 répétitions
• Squats sur chaise ? 4 séries x 12 répétitions
• Squat bulgare ? 4 séries x 12 répétitions
• Extension des jambes ? 4 séries x 16 répétitions
• Soulevé de terre avec les jambes droites ? 4 séries x 12 répétitions
• Flexion des jambes ? 4 séries x 16 répétitions
• Recul des fessiers ? 4 séries x 20 répétitions
• Machine Gémeaux ? 4 séries x 20 répétitions
• Élévation des mollets assis ? 4 séries x 20 répétitions
• Des jumeaux dans la presse ? 4 séries x 20 répétitions
• Sit-up classique avec poids ? 4 sets x Jusqu'à l'échec
• vélo pneumatique ? 4 sets x Jusqu'à l'échec
• Inclinaisons latérales ? 4 sets x Jusqu'à l'échec
• Torsion d'haltères ? 4 sets x Jusqu'à l'échec

Régime de Lazar Anguelov

Votre alimentation varie tout au long de l'année en fonction de votre objectif, prendre ou perdre du poids, manger 6 repas par jour et toujours riche en protéines.

Pour perdre du poids, concentrez-vous sur la réduction des glucides.

Voici un exemple de régime de Lazar Angelov :

Repas 1

• Avoine
• Œufs
• Beurre d'arachide
• Pamplemousse

Repas 2

• Riz
• Poulet
• Brocoli

Repas 3

• Pâtes
• Thon
• Avocat

Repas 4

• Riz
• Poulet

Repas 5

• Saumon
• salade

Repas 6

• Fromage Frais
• Brocoli

Suppléments

Enfin, les suppléments utilisés par cet athlète sont :

• Protéine de lactosérum
• Les BCAA
• Glutamine
• Arginine
• Supplément d'oxyde nitrique
• L'huile de poisson
• Glucosamine

Galerie Lazar Anguelov

Lazar Anguelov

Instagram Lazar Anguelov

Informations extraites des sites Simplyshredded.com et Cutandjacked.com