Una lista de ejercicios con mancuernas que en conjunto forman un excelente plan de entrenamiento
Os ginásios já abriram, muita gente já regressou, mas também são muitos os que ainda estão de pé atrás.
Embora este plano possa ser usado num ginásio, o uso apenas de halteres não foi ao acaso.
Mucha gente decidió comprar material de entrenamiento para continuar con su rutina en casa.
Nós próprios publicámos um artigo para ajudar quem pretendia treinar em casa enquanto os ginásios se encontravam encerrados aquí.
Este plan de entrenamiento está diseñado para quienes cuentan con mancuernas y un banco de entrenamiento.
Basicamente, é um plano de corpo inteiro, que pretende tirar o máximo de resultados do mínimo de material possível.
Se é este o teu caso, este pode ser o programa de musculação que procuras.
Vamos ao que interessa e apresentar o plano treino musculação.
Plan de entrenamiento con mancuernas
Entrenamiento A
- sentadillas con mancuernas – 3 séries x 10 repetições
- Peso muerto con mancuernas y piernas semiestiradass – 3 séries x 10 repetições
- remo con mancuernas – 3 séries x 10 repetições
- Press de pecho con mancuernas – 3 séries x 10 repetições
- Lados – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Extensão com halter deitado – 2 séries x 8 repetições
Entrenamiento B
- Estocadas con mancuernas – 3 séries x 10 repetições
- Peso muerto con mancuernas – 3 séries x 10 repetições
- Press de hombros sentado – 3 séries x 10 repetições
- Aperturas – 2 séries x 8 repetições
- Curl de martillo – 2 séries x 8 repetições
- Extensão de halter sentado – 2 séries x 8 repetições
Entrenamiento C
- Intensifica con mancuernas – 3 séries x 10 repetições
- Peso muerto con mancuernas y piernas semiestiradas – 3 séries x 10 repetições
- remo con mancuernas – 3 séries x 10 repetições
- Press de pecho con mancuernas – 3 séries x 10 repetições
- Aberturas invertidas – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Press con mancuernas y agarre corto – 2 séries x 8 repetições
Conclusión
E é este o plano de treino baseado em exercícios com halteres para ganhar massa muscular ou incluir no teu plano de perda de gordura.
É destinado a iniciados e a quem já têm também alguns meses de treino.
É versátil ao ponto de poder ser usado por atletas de vários níveis ou objetivos.
É importante não esquecer a alimentação e a quantidade de cardio usado.
Pode ser feito três vezes por semana, com algum treino cardio nos dias de descanso.
Pode também ser feito mais do que três vezes por semana, mas idealmente deixa sempre um dia de descanso entre cada treino.
Não te esqueças de acompanhar o plano com uma boa dieta, de acordo com os teus objetivos.
Se tiveres alguma dúvida utiliza a zona de comentários em baixo.
