Jeff Seid e a sua dieta, plano de treino e suplementação
Jeff seid é um atleta com apenas 20 anos mas que já conta com imensas participações em competições, entre elas, dois Mr Olympia’s na categoria de Men’s Physique.
É presença assídua em revistas de ginásio e goza de uma enorme reputação devido ao seu físico incrível.
Mide 1,83 cm y pesa 93 kg.
Fica a conhecer também as suas medidas:
Braços: 46cm
Cintura: 76cm
Pecho: 130cm
Gêmeos: 43cm
Antebraços: 39cm
Entrenamiento de Jeff Seid
Jeff Seid entrena de lunes a viernes, descansando el fin de semana.
apostar mucho por super séries, usos conjuntos de caída e mantém um alto volume de treino.
Dá uma vista de olhos ao seu treino em baixo.
Basta clicares em cima do nome do exercício para conheceres a sua execução.
Segunda : Peito – Gémeos – HIIT
- Press de banca inclinado 4 séries x 10 – 8 – 8 – conjunto de caída 6 – falla
- Aberturas inclinadas 4 séries x 10 – 10 – 8 – 8
Establecer normal
- Transversal 4 séries x 15 – 10 – 8 – conjunto de caída 8 – falla
- prensa de pecho 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Fondos 4 séries até a falha
- Press inclinado em máquina 3 séries x 10
- Lagartijas 4 séries até a falha
Establecer normal
- Pull-over 3 séries x 15
Conjuntos normales
- Elevación de pantorrillas de pie 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Elevación de pantorrilla sentado 4 séries x 15
Terça-feira: Costas e ABS
Establecer normal
- Peso muerto 4 séries x 15 – 10 – 8 – 6
- remo con barra 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- remo con mancuernas 4 séries x 12 – 10 – 10 – 8
- fila de barra en T 4 séries x 12 – 10 – 8 – conjunto de caída 8 – 6
- Ascensores con agarre ancho 4 séries até a falha
- Fila de asientos 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Agarre ancho hacia abajo 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Establecer normal
- Buenos días 3 séries x 12
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Quarta-feira: Pernas – Gémeos – Cardio
Establecer normal
- Ponerse en cuclillas 5 séries x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Sentadilla frontal 4 séries x 12 – 10 – 8 – conjunto de caída 8 – 6
- sentadilla hack 4 séries x 12 – 10 – 8 – conjunto de caída 8 – 6
Establecer normal
- Prensa 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Extensión de pierna 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Leg Curl 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Conjuntos normales
- Elevación de pantorrillas de pie 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Elevación de pantorrilla sentado 4 séries x 15
Jueves: Hombros y ABS
- Press de hombros con mancuernas 4 séries x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontales 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Lados 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Prensa Arnold 3 séries x 10 – 8 – 8
- Cable fila alta 3 séries x 8-10
- elevaciones posteriores 3 séries x 8-10
- fila alta 3 séries x 12-15
Establecer normal
- encogimiento de hombros con barra 4 séries x 15
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Sexta-feira – Braços e gémeos
- Curl con barra 4 séries x 10 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
- Tríceps con barra superior en banco inclinado 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
Super-série
- Máquina de rizos concentrados 4 séries x 8-10
- Extensión de tríceps en máquina 4 séries x 8-10
- Curl con mancuernas en banco inclinado 4 séries x 8-10
- Kickbacks 4 séries x 10-12
- Rizo concentrado 4 séries x 8-10
- Extensão tricep com halter a um braço 4 séries x 10-12
Conjuntos normales
- Elevación de pantorrillas de pie 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Elevación de pantorrilla sentado 4 séries x 15
Extra
Para além do treino de musculação, Jeff Seid, aposta em cardio dia sim dia não, utilizando o método HIIT numa bicicleta estática com intervalos de 30 segundos em sprint e 30 segundos a uma velocidade confortável, repetindo este ciclo durante 10 minutos.
As cargas levantadas pelo Jeff para os principais exercícios são:
Press de banca plano: 159 kilos
Ponerse en cuclillas: 197kg
Prensa militar: 115 kilos
Peso muerto: 233 kilos
Dieta de Jeff Seid
A dieta do Jeff Seid é a seguinte:
- 09:00 – 5 Claras de ovo com 1 gema, meia taça de aveia e uma banana
- 11:00 – Batido de proteína com uma maçã
- 13:00 – 220g de peito de frango com salada e batata doce
- 15:30 – Sandes de presunto com uvas
- 18:00 – Batido de proteína
- 19:30 – 220g de bife com batata doce, brócolis e salada
- 22:00 – Sandes de manteiga de amendoim e geleia com 2 copos de leite
- 23:30 – Meio copo de iogurte grego com mirtilos
Suplementación
Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados pelo Jeff Seid.
- Proteína de suero activada
- BCAA’s
- creatina
- glutamina
- Multivitamina
- aceite de pescado
- Pre-entrenamiento
Fuentes utilizadas: jeffseid.com y Simplyshredded.com
acompanho o jeff seid ja a algum tempo, shape top, grande inspiraçao para mim..
¡Buenas noches!
Sabem-me dizer quantos comprimido de ópti-men ele toma e quais os horários?
Estava a pensava em tomar esse multivitaminico, mas acho 3 comprimidos demais, estava a pensar tomar 2 logo pelo café da manhã, qual a vossa opinião?
Gracias, mis mejores deseos.
Não temos essa informação!
Em relação à dose, depende sempre da dieta e actividade física, mas dois comprimidos parece ok. Podes também repartir, um de manhã e outro mais para o final do dia :)
Alguém pode me dizer qual é o Bio tipo de Jeff seid ? Tenho pra mim que ele é Ectomorfo,To certo ?
Les falto mencionar en su dieta el coctel de anabolicos, que por cierto seria bueno saber que marca utilizo y como los tomo….