Descubra el plan de entrenamiento del atleta Tom Coleman
El plan de entrenamiento de este deportista se realiza nada menos que… todos los días.
Todos los días se realiza entrenamiento con pesas, en el que el número más habitual de series por ejercicio es de 4 y las repeticiones oscilan entre 8 y 15 repeticiones.
El pecho, los tríceps y las piernas se entrenan directamente dos veces por semana, mientras que la espalda y los bíceps sólo una vez.
En cuanto al entrenamiento cardiovascular, su método preferido es el cardio de baja intensidad.
Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en su nombre.
Lunes ? Pecho y abdominales
- Press inclinado con mancuernas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Press plano con mancuernas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Press de banca plano ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Aberturas para cables ? 4 series x 8-12 repeticiones
- ¿Pull-over? 4 series x 8-12 repeticiones
- Piernas levantadas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Elevaciones de piernas inclinadas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Junta ? hasta el fracaso
Martes ? Brazos
- Curl sentado con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
- curl con barra en Z ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Curl concentrado con barra ? 4 series x 12 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Jalón de tríceps en máquina ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Tríceps con barra superior con mango corto ? 4 series x 8-12 repeticiones
- curl de bíceps ? 4 series x 8-12 repeticiones
- ¿Cardio en bicicleta? 20-30 minutos
Miércoles ? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Sentadilla frontal ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Estocadas con barra ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie ? 4 series x 25 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas ? 4 series x 12-15 repeticiones
Jueves ? Espalda
- Frentes de barra en Z ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Lados sentados ? 4 series x 8-12 repeticiones
- presa de hombro ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Primera fila ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Tirador de cables ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Contracción ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Abdominales ? 4 series x Hasta el fallo
- rotación abdominal ? 4 series x 12 repeticiones
- Orar ? 4 series x 8-12 repeticiones
Viernes ? Atrás
- Remar en la máquina ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Tirón ancho ? 4 series x 8-12 repeticiones
- remo con mancuernas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Remo con mango ancho ? 4 series x 8-12 repeticiones
- ¿Pull-over? 4 series de 8-12 repeticiones
¿Sábado? Pecho y tríceps
- Press de banca plano ? 1 serie x repetición máxima
- Press de banca inclinado ? 1 serie x repetición máxima
- Transversal ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas ? 3 series x Hasta el fallo
- Aperturas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Jalón de tríceps en máquina con barra ? 4 series x Hasta el fallo
¿Domingo? Piernas
- Extensión de pierna ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Estocadas con barra ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Sentadilla frontal ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- elevación de pantorrilla ? 4 series x 25 repeticiones
Información extraída del sitio web Simplyshredded.com
Tom Coleman Instagram
