Dieta e treino da atleta Michelle Lewin
A Michelle Lewin é uma conhecida atleta no mundo fitness, com participação em várias competições e capa de várias revistas.
Esta atleta mede 1,62m e pesa aproximadamente 54kg.
A Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de ginásio, descansando durante as quintas e ao domingo.
O seu treino é simples, treinando cada grupo muscular directamente apenas uma vez por semana, excepto as pernas, em que dá maior ênfase.
O número de séries e repetições varia bastante entre exercícios como vais ver em baixo.
Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de exercícios de alta intensidade.
Segunda-feira – Costas e biceps
- Elevações pega invertida e larga – 4 séries x 12 repetições
- Elevações pega invertida – 4 séries x 10 repetições
- Remada em máquina – 4 séries x 12 repetições
- Remada com barra em T – 4 séries x 12 repetições
- Curl com halter – 6 séries x 12 repetições
- Curl com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
- Curl com barra – 4 séries x 12 repetições
Terça-feira – Isquiotibiais e gémeos
- Leg curl – 4 séries x 12 repetições
- Leg curl sentado – 4 séries x 12 repetições
- Peso-morto – 4 séries x 10-15 repetições
- Elevação gémeos sentado – 8 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos na smith – 6 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Triceps e ombros
- Extensão triceps em pé com halter – 6 séries x 12 repetições
- Tricep á testa com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
- Extensão tricep sob a cabeça com cabo – 4 séries x 12 repetições
- Press militar – 4 séries x 10 repetições
- Press ombro – 3 séries x 10 repetições
- Remada alta com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
- Laterais – 4 séries x 10 repetições
Sexta-feira – Pernas
- Lunges – 4 séries x 12 repetições
- Bons dias – 6 séries x 20 repetições
- Prensa com uma perna – 4 séries x 15 repetições (cada perna)
- Agachamento – 4 séries x 12 repetições
Sábado – Abdominais
- Abdominais em suspensão – 4 séries x 12 repetições
- Abdominal clássico – 4 séries x 20 repetições
- Abdominal em máquina – 4 séries x 12 repetições
- Abdominal na bola – 4 séries x 20 repetições
Dieta
Esta atleta faz 7 refeições por dia e opta por utilizar os hidratos de carbono apenas nas 3 primeiras refeições, eliminando-os nas restantes e aumentando o consumo de gordura.
Segue em baixo a dieta da Michelle Lewin.
- Refeição 1
- Aveia com batido de proteína
- Refeição 2
- Tostas Wase com fiambre
- Refeição 3
- Peito de frango com arroz integral
- Refeição 4
- Costeleta de porco com salada
- Refeição 5
- Bife com espargos e espinafres
- Refeição 6
- Salmão com brócolos
- Refeição 7
- Batido de caseína
Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook.
Instagram Michelle Lewin
Costela de porco??? Fiambre??
Tem algo errado aí!!
Gordura de porco… Nossos avos e bisavós usam somente essa gordura.. Tinham mais saude que nós…nao é como os oleos vegetais que vai te matando aos poucos… Principalmete o CANOLA… Alem disso nosso corpo necessita de gorduras saturadas… E a de porco .. Pode acreditar… É a melhor para o consumo… Se consome com moderaçao… É claro que nem ela deve comer todos os dias… E no restante da dieta ela da preferencia para os vegetais…