Ernährung und Training der Sportlerin Michelle Lewin

Michelle Lewin ist eine bekannte Sportlerin in der Fitnesswelt, die an mehreren Wettbewerben teilgenommen hat und auf dem Cover mehrerer Zeitschriften zu sehen war.

Dieser Athlet ist 1,62 m groß und wiegt etwa 54 kg.

Michelle Lewin absolviert 5 wöchentliche Trainingseinheiten im Fitnessstudio und ruht sich donnerstags und sonntags aus.

Sein Training ist einfach und trainiert jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche direkt, mit Ausnahme der Beine, auf die er mehr Wert legt.

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen variiert stark zwischen den Übungen, wie Sie weiter unten sehen werden.

Neben dem Krafttraining betreibt er auch Cardio und hat vor allem Freude an hochintensiven Übungen.

Montag – Rücken und Bizeps

• Invertierte und breite Aufzüge – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Klimmzüge mit umgekehrtem Griff – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Maschinenrudern – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• T-Bar-Reihe – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kurzhantelcurl – 6 Sätze x 12 Wiederholungen
• Z-Bar-Curl – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Curl mit Stange – 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Dienstag – Kniesehnen und Waden

• Beinbeuger – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinbeuger im Sitzen – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Eigengewicht – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen – 8 Sätze x 20 Wiederholungen
• Wadenheben nach Smith – 6 Sätze x 20 Wiederholungen

Mittwoch – Trizeps und Schultern

• Stehende Trizepsstreckung mit Hantel – 6 Sätze x 12 Wiederholungen
• Trizeps zur Stirn mit Z-Stange – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung unter dem Kopf mit Kabel – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Militärpresse – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Schulterdrücken – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Z-Bar High Row – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Seiten – 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Freitag – Beine

• Ausfallschritte – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Gute Tage – 6 Sätze x 20 Wiederholungen
• Einbeiniges Pressen – 4 Sätze x 15 Wiederholungen (jedes Bein)
• Hocken – 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Samstag – Bauchmuskeln

• Suspensions-Sit-ups – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Klassischer Sit-up – 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Bauchmaschine – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Bauch am Ball – 4 Sätze x 20 Wiederholungen

Diät

Diese Sportlerin isst 7 Mahlzeiten am Tag und nimmt Kohlenhydrate nur in den ersten 3 Mahlzeiten zu sich, eliminiert sie in den restlichen Mahlzeiten und erhöht ihren Fettverbrauch.

Befolgen Sie unten die Diät von Michelle Lewin.

• Mahlzeit 1
• Hafer mit Proteinshake
• Mahlzeit 2
• Toast mit Schinken waschen
• Mahlzeit 3
• Hähnchenbrust mit braunem Reis
• Mahlzeit 4
• Schweinekotelett mit Salat
• Mahlzeit 5
• Steak mit Spargel und Spinat
• Mahlzeit 6
• Lachs mit Brokkoli
• Mahlzeit 7
• Milchshake Kasein

Informationen stammen von der Website simplyshredded.com und Facebook.

Michelle Lewin-Website

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